適合女性學習的啞鈴健身計劃
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第一、 雙手握住啞鈴的一段,繞過頭部,在勁部後面做上下運動,大約三十次一組
第二、 兩手分別握住一個啞鈴,然後做伸展運動,兩手交替進行,重複三十次
第三、 兩手分別握住一個啞鈴,身體站直,兩手交替做前臂屈伸運動
第四、 兩手分別握住一個啞鈴,身體站直,兩手交替向上做舉重運動,也可以雙手同時向上做舉重運動
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