便祕宿便該怎麼辦

從改變飲食和習慣開始：平時每天適量吃點紅薯等富含纖維的食物，暫時不要吃辛辣食物，青菜可多吃。喝水要夠量勤喝，不要等口渴才喝。每天早上定時上廁所，最好是起牀後喝杯水再去蹲廁所，形成條件反射(其實本人就是這樣做的:起牀後，喝杯水，便意就來啦。