立定三級跳三步怎麼跳
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主要動作要領:一跳,二跨,三落地,以雙腳用力蹬地,使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起,騰空後用有力的腿屈膝向前上方抬起,並積極落地,然後另一腿向前上方高抬,有利腿迅速蹬地跳起進行跨跳,接着跨跳腿積極踏跳,經騰空後雙腳落入沙坑。
立定三級跳遠的技術動作與三級跳遠基本相同,強調第一跳要求與立定跳遠姿勢相同,只是落地那刻單腳落地,第一跳很多人會以跨的形式出現,那是犯規的,所以需要注意,第二步為跨,需要很好的協調,促使第三跳最大限度發力。
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