60秒快速入睡法
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具體步驟是:
1、 用口呼的一下大呼氣。
2、 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數四個數。
3、 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數七個數。
4、 用口呼的一下大呼氣,同時心中數八個數。
每四次這樣的"一呼一吸"為一遍,需要重複三遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數,所以威爾醫生稱這種方法是四七八呼吸法。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有"呼 "聲。而且一定要舌抵上顎。有益於緩解焦慮。
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入睡
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