喝茶後晚上失眠 怎麼快速入睡

快速入睡的方法：

(1)睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水温不低於38℃，時間不少於20分鐘。

(2)鍛鍊身體。經常運動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

(3)從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

(4)下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，尤其是50歲以後，它在體內滯留的時間會超過10小時。

(5)睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

(6)降低卧室室温。當卧室温度在18℃-24℃、牀上温度為27℃時，睡眠質量最好。

(7)注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，從而過於清醒，導致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。