瑜伽拉力器的鍛鍊方法

1、正位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸。身體前後移動幅度不能過大,避免借力。

2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺。這種鍛鍊法主要練上胸,彈簧可以適當的比正位拉增加。

3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低於兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

4、體後交錯拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉,直到極限後平緩放鬆反覆多次。