![怎麼把胸練挺拔]( "怎麼把胸練挺拔")
- 1、加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯卧撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。2、保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後...
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![蝴蝶夾胸練胸肌哪裏]( "蝴蝶夾胸練胸肌哪裏")
- 蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥，主要用來鍛鍊和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。目標鍛鍊部位：鍛鍊胸溝分離度動作要領：1、調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3...
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![怎麼把胸練小]( "怎麼把胸練小")
- 把胸變小可以進行縮乳手術進行處理，這樣就能夠很好的將胸變小一些。【拼音：xiōng】人類女性和其他雌的哺乳動物胸前隆起的產乳的腺性器官，僅在產後哺乳期有正常泌乳功能。...
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![胸下肌怎麼練]( "胸下肌怎麼練")
- 去做一些專門鍛鍊下胸的動作，如雙槓臂屈伸時含胸大臂外展讓下胸肌的去發力帶動身體，槓鈴下斜板卧推刺激到胸大肌下束，啞鈴下斜板卧推將胸大肌下束可以更深，龍門架斜下拉鍛鍊胸大肌的下角。只要這些動作們認真鍛鍊，鍛鍊一天休息一天，長期堅持鍛鍊，在訓練期間要注意飲食和休息。...
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![只練胸不練背會駝背嗎]( "只練胸不練背會駝背嗎")
- 只練胸不練背會駝背，因為如果只重視胸肌的鍛鍊，這使得反向肌-背肌相對地被拉扯使其肌纖維愈發細長，長期如此，使得背部肌肉相形之下較為細長而乏力，就會有駝背的現象了。駝背即維生素D缺乏病。維生素D缺乏病(vitaminDdeficiency)是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後，可使維生素D前...
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![只練背不練胸會怎樣]( "只練背不練胸會怎樣")
- 只練背不練胸越到訓練後面你就會感覺越吃力，身材看上去也嚴重不協調，胸部肌肉和背部肌肉本就是一對拮抗肌羣，另一側得不到最好的訓練，久而久之就越來越偏離正軌。訓練胸肌的同時，除了胸肌之外許多肌羣也會同時使用到，其中就包含三角肌和三頭肌。...
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![上胸內側怎麼練]( "上胸內側怎麼練")
- 上胸肌內側訓練動作1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面...
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![胸肌下沿怎麼練]( "胸肌下沿怎麼練")
- 先塑形，俯卧撐時，雙手靠後至於腰間位置，同肩寬。發力時你會明顯感到胸肌下沿的肌肉纖維充血發脹。有形後，換倒置卧推，增大重量，胸肌下沿自會成形。動作要領是全程挺胸，肩胛骨夾緊，讓胸大肌完全發力。不管是男性還是女性，最重要的就是量力而行，所有的增肌的最佳個數都是8到12個。...
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![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![如何練挺胸]( "如何練挺胸")
- 1、挺胸轉身雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30-50次。2、雙手託天自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，抬頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20-30次。3、身體拱橋平躺...
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![練胸肌會駝背嗎]( "練胸肌會駝背嗎")
- 如果沒有很好的分配鍛鍊的部位，很可能導致含胸駝背的問題發生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉，屬於此消彼長的關係，而因為起止點和肌束走向的原因，當胸部肌肉產生收縮時，身體的動作就是向中心靠攏，也就是駝背的動作。...
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![胸肌外側怎麼練]( "胸肌外側怎麼練")
- 胸肌外側可以藉助啞鈴來練習。動作有：抬腿啞鈴飛鳥、啞鈴槓鈴仰卧直臂上拉、雙槓臂屈伸。在訓練胸肌外側時，配合飲食會讓效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，適當攝入碳水化合物、維生素等，都是能增加肌肉鍛鍊效果的。...
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![怎樣練胸肌 胸肌的練法]( "怎樣練胸肌 胸肌的練法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![胸腰怎麼練]( "胸腰怎麼練")
- 練胸腰有五點支撐式和三點支撐式拱橋腰背肌鍛鍊法，還有飛燕式腰背肌功能鍛鍊法。你想要瘦胸和瘦腰首先要加強體育鍛煉，比如跑步、仰卧起坐、騎單車、游泳、打羽毛球等。...
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![槓鈴怎麼練胸肌]( "槓鈴怎麼練胸肌")
- 一：槓鈴上斜卧推（主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌），鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。1、頭朝上，斜卧長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。2、把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回覆動作。每組6~15次，共做3~5組，每...
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![胸肌怎麼練 練胸肌方法]( "胸肌怎麼練 練胸肌方法")
- 1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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![如何簡單練胸肌]( "如何簡單練胸肌")
- 一是做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。二是面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠...
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![8字胸型怎麼練]( "8字胸型怎麼練")
- 1、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。2、平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸...
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![如何練胸肌 練胸肌的三大方法]( "如何練胸肌 練胸肌的三大方法")
- 1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...
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![怎麼練上胸]( "怎麼練上胸")
- １、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組６－８次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快淹沒顯露的鎖骨。２、平卧推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力...
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![怎麼練胸肌中縫]( "怎麼練胸肌中縫")
- 練胸肌中縫需要使用拉力器夾胸，把龍門架的拉力器調到適當的高度，在練習中雙手拉住拉力器，身體往前站，同時稍微的前傾，雙手的肘部同樣的不是完全伸直，保持略微的彎曲就可以。胸肌位於胸腔底壁而連接到前肢的肌肉，有淺肌和深肌，各又分前後兩肌。胸肌筋膜起自於鎖骨和胸骨，止腳大肌的...
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![胸肌怎麼練]( "胸肌怎麼練")
- 1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成...
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![女性提胸怎麼練]( "女性提胸怎麼練")
- 1、雙腳交叉跪地做俯卧撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯卧撐，這樣可以很好的鍛鍊胸部肌肉和大腿部肌肉。2、室內做仰卧起坐。做的方法是隻要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛...
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![舞蹈胸腰怎麼練]( "舞蹈胸腰怎麼練")
- 舞蹈怎麼練胸腰1、1、跪下腰抓腳成D型,然後塌屁股挺胸腰成元寶型,也叫元寶腰,訓練胸腰的。1、2、可以雙手搭在把杆上壓,也可以在牆上壓,但都要壓到胸腰的位置才可以。1、3、還可以仰卧起胸腰,和站立扶把下胸腰。1、4、找一個與牆壁距離近的把杆,把杆高度不要太高,站在把...
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![女生練胸肌會變平胸嗎]( "女生練胸肌會變平胸嗎")
- 不會變平胸。女生練胸肌可能會使得胸部變小，但不會變平胸，這是因為胸肌鍛鍊過程中，會起到塑形降脂的作用，特別是對於微胖豐滿型的女生而言，長期的鍛鍊可能會減去胸部的脂肪，而且還能使得乳房變得更緊緻，這樣會使得乳房看起來變小了，但是不會出現平胸，反而胸部線條會更好看。...
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