![跑完步可以喝酸奶吗]( "跑完步可以喝酸奶吗")
- 喝酸奶的好处列举如下：1、营养丰富，易于消化。酸奶由鲜牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成份外，在发酵过程中的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2等，乳酸菌的发酵作用可使乳蛋白变成微细的凝乳粒，部分乳脂肪也发生解离，易于人体消化吸收；2、抵制细菌，调理...
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![跑完步可以睡觉不]( "跑完步可以睡觉不")
- 跑完步立即睡觉的话那肯定不可行。因为剧烈的运动会使心脏跳动频率增快。许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳...
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![跑完步后可以吃糖吗]( "跑完步后可以吃糖吗")
- 可以吃，糖是人体的重要营养素，为每天的生活提供所消耗的能量。虽然说运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果运动时间低于1小时，那就不需要刻意补糖了。因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量，如果仍然补充大量的糖，那么会导致体内能量过多不利于减...
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![刚跑完步能吃水果吗]( "刚跑完步能吃水果吗")
- 跑步之后身体机能全部调动，血液循环加快，氧气消耗量增大，肌肉线粒体的运作增强，体内ATP消耗速度加快，体内血糖降低，使肌肉疲劳。胃部在剧烈运动过程中，机体所发生的的一系列变化，将会导致胃肠系统的功能及结构发生变化，这些变化均能影响和降低胃肠道对食物及营养物质的吸收。在剧...
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![刚跑完步可以喝糖水吗]( "刚跑完步可以喝糖水吗")
- 原因：跑完步之后如果出了大量的汗，人体会流失很多水份以及盐份，所以要喝一些含有电解质的液体，例如淡盐水、运动饮料。有利于缓解运动之后的乏力。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防...
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![跑完步马上倒立好么]( "跑完步马上倒立好么")
- 跑步的时候你的血液都聚集到腿部去了，马上倒立可以让你的血液快速流回。一是加强血液循环。二是对下肢放松。倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和...
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![为什么跑完步要喝淡盐水]( "为什么跑完步要喝淡盐水")
- 因为跑完步后人体因出汗大量失水，其中就带出了盐分。喝淡盐水的目的就是补充盐分，和水。如果盐水太浓，就会使体内的水分又出来到浓盐水中，如果喝白开水，体内的盐分又到了白开水中。矿物盐又称无机盐，人体所需的无机盐种类有：钙、磷、钠、钾、锌、铁、碘、铬。...
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![跑完步怎么放松肌肉]( "跑完步怎么放松肌肉")
- 跑完步放松肌肉的动作主要是向前弓箭跨步，前腿弯曲成直角，后腿呈蹬直状，慢慢的下跪，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作能够有效的拉伸大腿前群的肌肉，放松小腿的动作是向前跨一步，然后将身体重心移至后侧腿，开始下蹲。平时没有经过规律体育锻炼，或是运动计划不合理的情况下。快速跑...
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![早上起来跑完步应该吃什么早餐好]( "早上起来跑完步应该吃什么早餐好")
- 早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是减肥的话，早晨跑完步，一天的饮食上要注意减少热量的摄入，早上可以喝杯牛奶或者豆浆，或者粥类，吃...
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![跑完步怎么拉伸肌肉]( "跑完步怎么拉伸肌肉")
- 1、腓肠肌：这一般是传统的小腿牵拉法，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。2、比目鱼肌：比目鱼肌相对不同的地方在于上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步...
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![为什么跑完步之后觉得唾液是甜的]( "为什么跑完步之后觉得唾液是甜的")
- 因为你在跑步的时候是在消耗能量，能量就是糖分和蛋白质，你跑步完之后是在大量消耗糖分的时候，运动后，大量出汗，体内水分大量蒸发水盐所以以你的嘴里会偶尔有点甜。口甜常见于消化系统功能紊乱或糖尿病患者，前者是因为消化系统功能紊乱引起各种消化酶的分泌异常，尤其是唾液中的淀...
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![为什么跑完步感觉肚子反而更大了]( "为什么跑完步感觉肚子反而更大了")
- 1、跑步姿势不恰当。有的人在跑步时习惯两肩下沉。两臂弯曲小而使肩部下垂更大，这就会造成跑步时腿脚抬不起来，步幅迈得小。整个身体跑起来没有腾空感，脚下无弹性。每跑一步都显得十分费力，呼吸节奏也不均匀。肚子在每个步幅中上下颠动，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下...
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![跑完步怎样压腿]( "跑完步怎样压腿")
- 1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上，两腿伸直挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做，根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖；2、侧压腿...
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![跑完步马上停下休息来好吗]( "跑完步马上停下休息来好吗")
- 不能在剧烈运动后一下子停下来坐到地上休息，比如跑步之后，要再走一段，使身体能够适应缓慢的节奏，逐渐达到正常状态。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩...
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![为什么人在跑完步后耳朵会难受]( "为什么人在跑完步后耳朵会难受")
- 解释如下：1、平时缺乏运动锻炼，突然参加高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，出现耳朵疼的现象；2、跑步的运动量大，超出自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中会压迫到耳后的神经，导致耳朵出现疼痛；3、在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺...
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![为什么跑完步以后腰特别难受]( "为什么跑完步以后腰特别难受")
- 1、腰间盘突出等病理性原因；2、核心力量不足导致的躯干无力，和跑资无关，可进行核心力量的训练；3、腰部力量足，体重过重则先快走，待体重降到一个合理的范围，再开始跑步，对膝盖损伤较小；4、跑步脚掌着地对人体冲击大，后掌或脚跟着地，足部、膝关节、髋关节是一条直线，对髋关节和脊柱冲击...
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![晚上跑完步后就泡脚好吗]( "晚上跑完步后就泡脚好吗")
- 跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿，另外可能会导致低血压。刚跑完的时候，不要立刻就休息去泡脚，可以先做整理拉伸的活动，从快走到慢走也可以，让呼吸平换下来用热水泡脚。...
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![跑完步多少心率]( "跑完步多少心率")
- 在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般每分钟在120-150次之间。另外，在跑步的时候，如果心率过快，出现胸闷、心慌、心悸，甚至晕厥的情况，要及时停止运动，前往医院检查，做适合自己的运动量，不宜剧烈，不要产生心脑血管的危险。...
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![跑完步牙疼怎么回事]( "跑完步牙疼怎么回事")
- 1、人体在运动后，血压会有一定幅度的升高，而牙髓腔内的神经对血压升高比较敏感，所以后槽牙部位有可能会出现不适感。应该在运动后及时测量一下血压。2、一旦牙齿出现疼痛，应该及时到口腔科诊治，明确是否为牙齿本身原因引起的牙疼。如果牙齿检查没有异常，那么对于有冠心病危险因...
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![为什么跑完步肚子变大]( "为什么跑完步肚子变大")
- 如果饮食不能改善，也是可以肥胖的，建议节食，每日主食不能超过6两，有氧运动一小时，关键是坚持。意见建议：注意多食用具有营养的食物,少吃多餐，多点运动，在饮食方面要清淡一些，要多吃蔬菜，少吃生冷酸辣油腻食物...
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![跑完步怎么放松腿]( "跑完步怎么放松腿")
- 跑完步后可以通过快速行走来放松腿，就是比平时走路加快一点速度，把步子迈得更大一点，这样就能放松到腿上所有的肌肉了。这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。注意事项尽量不要在早上跑步，因为晚上植物进行呼吸作用，释放二氧化碳，到第二天早晨的时候空气中弥漫着...
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![跑完步怎么养护膝盖]( "跑完步怎么养护膝盖")
- 跑完步养护膝盖的方法是深蹲，并且对腿部肌肉热敷，当大腿劳累的时候，走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤。膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄...
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![跑完步后为什么要拉伸]( "跑完步后为什么要拉伸")
- 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪/p>1、拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2、缓解肌肉紧张，增肌...
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![刚跑完步可以喝水吗]( "刚跑完步可以喝水吗")
- 跑步是一种非常好的健身运动，刚跑完步的时候由于水分的大量蒸发，人会感觉十分口渴，这时候能大量饮水吗？答案是否定的，因为刚跑完步以后，毛细血管是扩张的，这时候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸发加速，会使身体丢失更多的无机盐等成分，引起人体内环境的失衡，导致许多严重的后果，应该等...
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![为什么跑完步不能坐]( "为什么跑完步不能坐")
- 1、容易导致脂肪堆积。2、会造成机体不适，毛孔收缩，汗水排不出去，容易产生感冒、肌肉酸胀痛、头痛等症状。正确做法：1、大运动量活动完后走走，放松一下。等心率降到平常水平，再坐下休息。2、做完剧烈运动后10分中之内是不准=建议喝水,可以漱一下口缓解一下。...
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知知馆
