![减脂和增肌能同时进行吗]( "减脂和增肌能同时进行吗")
- 减脂和增肌是可以同时进行的，不过对于肥胖的人群来说，建议在体脂达到正常水平之后再进行增肌，比较常见的减脂方式有慢跑、游泳等有氧运动，同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入，尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物，而进行增肌运动的时候，想...
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![减脂增肌能同时进行吗]( "减脂增肌能同时进行吗")
- 1、减脂和增肌是可以同时进行的。不过对于肥胖的人群来说，建议在体脂达到正常水平之后再进行增肌。2、比较常见的减脂方式有慢跑、游泳等有氧运动，同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入，尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物，而进行增肌运...
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![健身增肌能吃芝麻酱吗]( "健身增肌能吃芝麻酱吗")
- 健身增肌能吃芝麻酱，芝麻酱是高热量的食物，增肌人群适合。但是如果体脂率比较高的人士就要少吃了，热量高，容易长脂肪。增肌的过程中，很多人会误以为负荷已经容量越大越好，其实如果超出身体能够承受的范围，就会伤害到身体，所以一定要适可而止，适当的去增加，但不要伤害到身体。还有也...
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![喝燕麦能增肌吗]( "喝燕麦能增肌吗")
- 燕麦为禾本科植物，《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。燕麦不易脱皮，被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品，所以有利于肌肉的增长。燕麦中的维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素，每100克燕麦粉中高达15毫克。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨...
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![如何饮食才能有效增肌]( "如何饮食才能有效增肌")
- 1、早餐：由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，以便为头几个小时的工作提供能量，应摄入复合碳水化合物，其燃烧缓慢，能持久地提供能量，是较好选择，同时还需补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，有助于防止肌肉产生分解代谢；2、上午餐：早餐后3小时是进食的时间，应选择含有蛋白质的食品，再食...
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![如何才能增加骨骼肌]( "如何才能增加骨骼肌")
- 1、平时多进行体育运动，有助于骨骼肌的增加；2、吃饭多吃蛋白粉和富含蛋白质的食物以达到增加骨骼肌的目的；3、少吃高脂肪食物；4、适当增加阻力训练，来保持肌肉纤维不丢失，同时增加骨骼肌。...
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![什么是脏增肌]( "什么是脏增肌")
- 健身者在增肌时期，为了增长更多的肌肉，在饮食上无所顾虑，胡吃海塞，肌肉增长，脂肪也相应的不断增长，比肌肉增长的还多。虽然说，短时间可能做到快速增肌，但是没有必要增加过多的脂肪。增肌不等于增重，增肌中的力量训练，可以长时间的提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量，而肌肉的...
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![什么是增肌 增肌是什么意思]( "什么是增肌 增肌是什么意思")
- 1、增加肌肉其实就是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而我们抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。2、超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。...
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![增肌粉怎么吃]( "增肌粉怎么吃")
- 增肌粉的使用方法：1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。3、...
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![增肌粉能用冷水冲吗]( "增肌粉能用冷水冲吗")
- 增肌粉可以用温水或冷水冲。如何冲泡蛋白粉：1、一杯温水：准备一杯温水，水的温度不要太高，在20度左右，太高的温度会让蛋白粉变质的，所以一定要凉一点比较好。2、倒入蛋白粉：一般来说一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺满一点，这样泡出来的会比较有味道。3、用小勺子搅拌：接...
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![无氧运动能增肌吗]( "无氧运动能增肌吗")
- 在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。...
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![如何增重增肌]( "如何增重增肌")
- 1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手，建议诊断自身的肠胃，在日常生活中，多食健胃消食的东西，坚持饮食有规律，促进肠胃消化与吸收的功能；2、增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质，另外要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶...
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![每天做俯卧撑能增肌吗]( "每天做俯卧撑能增肌吗")
- 每天做俯卧撑很难增肌，增肌是需要全方位锻炼，并且配合饮食，休息一起才能做到的。俯卧撑只是单一动作，短时间内胸肌会有改变，但中后期完全没有效果，顶多就让上肢肌轮廓比较清晰而已。所以想增肌的话要做全方位的训练。...
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![肌肉酸痛是在增肌吗]( "肌肉酸痛是在增肌吗")
- 肌肉的增加和酸痛感没有直接的关系，但是它俩还是能够联系在一起，当你进行完力量训练后乳酸会出现，那么就会带来酸痛的感觉，力量训练能够增长肌肉，酸痛感只是训练后的产物。...
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![补充蛋白质就能增肌吗]( "补充蛋白质就能增肌吗")
- 当然不是，首先蛋白质是肌肉组成的原料，原料多并不能被使用，甚至还会转化为脂肪，需要训练刺激打开需求窗口，此时蛋白质进入才能形成肌肉，躺着是没法增肌的。...
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![增肌训练能减脂吗]( "增肌训练能减脂吗")
- 其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢?难道是饮食控制吗，饮食控制又不利于增肌，其实不然，这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪，随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加，所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量。...
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![增肌一个月能长多少肌肉]( "增肌一个月能长多少肌肉")
- 增肌一个月能长0.5-1公斤肌肉。男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上、平板支撑最好能坚持1分钟以...
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![增肌体重会增加吗]( "增肌体重会增加吗")
- 增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美，也可以起到增强力量和预防疾病的作用，也可以有效的增强体重。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。平时进行一些无氧运动练习就可以达到增肌的效果，也可以适当的配合...
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![增肌的方法]( "增肌的方法")
- 随着网络时代的到来，人们的体力工作，越来越少，基本属于上班静坐下班平卧的生活节奏当中，所以平常我们的运动量完全满足不了我们对增肌的需求，那么我们该如何增肌呢？首先我们要改变自身的饮食习惯，增加大量的蛋白质摄入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免长期处于饥饿状态，在调整饮食结构的...
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![减脂增肌食谱]( "减脂增肌食谱")
- 1、早餐，尽量吃饱点，但是不吃油腻的，一般就是豆浆，包子(素肉搭配)，豆腐脑，鸡蛋，牛奶。2、上午加餐，苹果一个，或者香蕉一个，或者一根黄瓜。中午，青菜，黄瓜，西红柿，苹果，蘑菇，反正不吃主食，稍微清炒个蔬菜，最多吃一个馒头。3、下午加餐，类似上午，有什么水果就吃一点。晚上八点之前吃完晚饭，或者...
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![健身后吃榴梿能增肌吗]( "健身后吃榴梿能增肌吗")
- 可以的。榴梿热量极高，每100克榴梿含热量147.00千卡，更含有丰富的脂类、蛋白质和多种微量元素，可以通过食用榴梿来补充身体所需能量和营养，达到强身健体、滋阴补阳的功效。榴梿中维生素含量丰富，维生素A、维生素B和维生素C都较高。大量研究证明，维生素A是人体必需的重要微量营...
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![如何快速增肌]( "如何快速增肌")
- 1、吃增肌粉。服用增肌粉可以说是一种吃了就能增肌的产品，这是一种能合理的搭配体内糖蛋白质的比例，能够迅速补充人体需要的蛋白质还有热量，对于一些想要增肌的人来说服用增肌粉是一种很好的方法。推荐服用BSN增肌粉，这是一种美国进口的一款能迅速改善肌肉的产品，每份含有的蛋...
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![游泳增肌吗]( "游泳增肌吗")
- 经常游泳可以增加肌肉，除此之外，游泳还具有以下好处：增强心肌功能：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质，血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力，经常游泳的人，心脏功能极好；增强抵抗力：能增强人体对外界的...
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![增肌粉使用]( "增肌粉使用")
- 1、把身体分成三大块来练习，胸、腿、背。2、每天只锻炼一个大块，切记不要什么器械都练练。3、每个大块训练遵循大重量少次数的练习原则，即比如练胸肌，选择卧推，斜上卧推，哑铃卧推，器械夹胸这四项，然后每个单项都至少做五组多的做八到十组。4、相应部位的具体练习胸肌：先做5组卧推，...
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![肌酸和增肌粉一起吃吗]( "肌酸和增肌粉一起吃吗")
- 可以一起吃，不过肌酸这种东西不要长时间服用，身体会产生依赖。增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮...
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