![训练前如何做热身运动]( "训练前如何做热身运动")
- 1、热身运动从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动；2、坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖...
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![游泳之前的热身运动]( "游泳之前的热身运动")
- 第一、下压运动为了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的动作，直接下蹲，一条腿拉伸三四次之后换另一条腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。第二、腰部伸展运动做一下腰部伸展的热身运动，能够让双臂以及腰腹部提前活动开来，防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况。第三、跳...
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![跑步前有哪些热身运动]( "跑步前有哪些热身运动")
- 1、交叉跳：一般通常交叉跳可以使腿部肌肉做好更充分的准备。2、弓步伸展：在跑步前进行弓步伸展可以让肌肉充分放松并且热身，这是一种比较常见的一种热身动作，效果也是相当不错。3、活动臂膀：赛前根据自己的身体情况适量做活动臂膀的训练，对于跑步可以起到很好的效果，使得身心得...
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![跳高之前应该做什么热身运动]( "跳高之前应该做什么热身运动")
- 拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿成三角，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒。拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。拉伸小腿肌肉：俯...
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![体育课热身运动有哪些]( "体育课热身运动有哪些")
- 体育课热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动等等。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动...
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![体育热身运动有哪些]( "体育热身运动有哪些")
- 1、肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可；2、高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来；3、扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一...
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![跑步前的热身运动怎么做]( "跑步前的热身运动怎么做")
- 1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放...
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![打篮球之前的热身运动]( "打篮球之前的热身运动")
- 第一、慢跑时不需要大量的耗费能量。围绕操场慢跑，预热身体，让你尽快进入状态，感觉有轻微的汗水即可。第二、扭腰可以使我们的身体更加和谐。特别是在打破或弯腰以挽救球时，比赛前的扭腰可以让我们非常灵敏地行动。第三、你可以活动你的手腕和脚踝，膝盖和臀部。这些关节在打篮...
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![运动减肥前的热身运动做法]( "运动减肥前的热身运动做法")
- 1、双手合并向前伸,拉动手臂韧带进入运动状态。2、左手叉腰,右手举起,连同身体向左侧慢慢往下压。3、压右腿。左脚关节成90°,双手撑在左脚上,右脚尽量往下压,上下几个回合。4、压左腿。同样的方法,左腿往下压,右脚支撑地面,上下几个回合。5、前后压腿。双手撑在右腿上,...
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![莫氏跆拳道的热身运动全过程]( "莫氏跆拳道的热身运动全过程")
- 1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部；2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次；3、压腿。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续；4、转体运动，两手伸直，左右...
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![篮球比赛前要做的热身运动有哪些]( "篮球比赛前要做的热身运动有哪些")
- 第一、脚踝是我们最容易受伤的地方之一，打球最常见的就是崴脚。通常，崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。第二、活动膝盖，如蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激...
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![跑步前要做热身运动吗]( "跑步前要做热身运动吗")
- 跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动，可以活动全身各大关节，调动全身的肌肉。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在跑步前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运...
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![冬天打球前应该怎么样做热身运动]( "冬天打球前应该怎么样做热身运动")
- 1、慢跑热身：跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗即可；2、活动关节：活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤；3、折返跑：折返跑也可以使运动者快速进入状态，使...
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![热身运动有哪些]( "热身运动有哪些")
- 不少人对于一些运动项目都是比较感兴趣的，但是了解的却不够多，很多人都很好奇热身运动有哪些呢？其实主要的热身运动包括头部运动、肩部运动、胸部运动、转身运动、腹背运动、弓步压腿运动、腹部运动、膝关节运动、手腕关节运动和踝关节运动等。这些运动的具体操作方式通常有...
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![跑步之前怎样做热身运动]( "跑步之前怎样做热身运动")
- 跑步前热身运动步骤：1、膝关节活动。半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。2、髋关节活动。两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。3、压腿。放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次...
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![什么是健身运动和健美运动]( "什么是健身运动和健美运动")
- 1、健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发...
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![运动也伤身吗]( "运动也伤身吗")
- 运动有时也会伤身的。过度运动会给自己的身体造成巨大的负担，甚至容易造成肌肉或者关节的过度伤害。同时，在短时间内人体能量消耗过多，而且未能及时补充的话，很容易造成抽搐、头晕，甚至导致猝死。因此，运动一定要根据自己的身体情况，量力而行。...
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![运动前不热身的话有什么影响吗]( "运动前不热身的话有什么影响吗")
- 不光是健身时候要热身，对于重体力运动或工作都最好先热身。如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限。热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部...
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![热身活动又称]( "热身活动又称")
- 热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，满足...
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![篮球热身活动]( "篮球热身活动")
- 篮球热身活动分别有：头部运动、肩部运动、伸展运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、俯背运动、压腿运动、侧压腿运动、手脚腕活动。在篮球运动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体...
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![运动前热身的作用和意义]( "运动前热身的作用和意义")
- 1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。3、...
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![健身运动有哪些]( "健身运动有哪些")
- 1、游泳。游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。2、慢跑。慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到...
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![运动前如何热身]( "运动前如何热身")
- 运动前的热身很重要，可以在一定程度上避免受伤。方法/步骤1先进行慢跑，让身体热起来。2做准备活动，头部、髋关节、腕部要充分运动开，略微的酸麻即可。3进行踢腿，高抬腿，后踢腿，完毕。...
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![如何做好篮球运动前热身]( "如何做好篮球运动前热身")
- 第一、热身前的热身在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。第二、...
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![足球运动前的热身动作]( "足球运动前的热身动作")
- 第一、足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作。在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉。第二、足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿。注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖。第...
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知知馆
