![100米短跑知识技巧]( "100米短跑知识技巧")
- 第一、穿舒适的运动装跑步过程中，身体的摆动幅度比较大，因此服装必须是宽松适宜的运动服；并且100米短跑过程中，冲力是非常大的，所以最好穿钉子鞋，再不济也要穿运动鞋，以免摔跤，保证人身安全。第二、做热身运动热身运动有利于加快体内血液循环，使之达到100米短跑所需的血量，从而保证...
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![如何训练能提高短跑的频率]( "如何训练能提高短跑的频率")
- 训练方法：1、高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。跑格练习可以快速有效提高频率步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速...
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![普通人练习短跑有什么意义]( "普通人练习短跑有什么意义")
- 第一、提高肺活量短跑注重的是爆发力和短时间的耐受能力，即一口气跑的越远就越有优势，耐受力越强就跑的越远。经常跑步有利于提高肺活量哦，所以大家就多多短跑哦！第二、增强免疫力，使身体更健康经常短跑，使我们的身体机能进一步提高，从而增强免疫力，使身体更健康。保持一个健康的...
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![短跑的诀窍]( "短跑的诀窍")
- 1、保持良好的心态去比赛有助于发挥出自己最高的水平；2、做好充分的热身工作；3、起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注；4、平时主要是练习腿部的力量和敏捷度来提高自身的爆发力，在比赛时依靠良好的爆发力取得加速时的优势；5、注意节奏，手...
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![决定短跑跑速的主要因素是]( "决定短跑跑速的主要因素是")
- 1、决定跑步的速度的主要因素是步长和步频。2、先从慢跑说起，提到这个慢字，我们知道，它的步子幅度要比快跑小。这也就是看操场上慢跑和快跑的人之间有差异，慢跑1圈，有些快跑的人跑了一圈半或者两圈了。一般来说，在慢跑的时候，大约每分钟在150步左右。虽然我们说步频要慢一些，也不...
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![练短跑好还是练长跑好]( "练短跑好还是练长跑好")
- 练习长跑比短跑好。长跑运动好处很多，概括起来有以下几点：一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7至8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同...
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![为什么短跑比赛是运动员要穿钉鞋]( "为什么短跑比赛是运动员要穿钉鞋")
- 穿上钉鞋是为了增大摩擦力，有效地防止滑倒。人走路靠得是脚与地面的磨擦力。为了走得快，人们在脚底刻上花纹来增加磨擦。短跑时无论起跑还是在跑的过程中，运动员都要竭尽全力地向后蹬地，靠地面对人的反作用力而迅速向前运动，如果穿上没有钉的运动员鞋，由于鞋底和跑道之间的最大...
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![如何提高100m短跑成绩]( "如何提高100m短跑成绩")
- 第一，在起跑的时候，要保持恰如其分的警觉性。让自己的腿部处于要摆脱地球重力的冲动之中。跑步的时候用脚尖着地，尽可能加快换腿的频率，因为交换的速度越快，摆脱重力的可能性越大。第二，可以在空闲的时候进行想象联系。想象自己起跑时候身体的警觉性应该处于什么样的状态，应该如...
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![在家里怎么练习短跑]( "在家里怎么练习短跑")
- 1、短跑强调肌肉爆发力韧带张力，灵活性和身体平衡协调性，应该做加强肌肉爆发力的训练负重深蹲，定时高抬腿，适量拉韧带，有助于减少肌肉拉伤增加步伐长度，通过跳绳增强肌肉灵活性；2、练习基本方法，连续跳高栏、仰卧起坐、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。练习爆发力应重视腹部和背部肌群，多...
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![为什么牙买加的人短跑很快]( "为什么牙买加的人短跑很快")
- 首先是牙买加所处的地理位置，这是个位于加勒比海的岛国。当地人身材都比较高大。正如非洲人非常擅长长跑，是因为他们的肌肉是属于白肌，耐力强。而牙买加人的肌肉却是属于红肌，爆发力高。牙买加有一项为全国顶尖短跑选手举行冠军锦标赛，从1910年延续至今，最终演变成为该国每年最...
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![800米算是短跑吗]( "800米算是短跑吗")
- 800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年，希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会，男子800米、正式成为奥运会田径比赛项目。中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑是最富挑战...
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![如何快速的提高短跑的速度]( "如何快速的提高短跑的速度")
- 第一、首先是大腿力量，可以通过扎马步来训练，影响短跑速度时大腿的紧绷度，如图所示。第二、其次是小腿力量，可以通过小腿跳，小腿作为大腿的共生，尤为重要。抬起一只脚，单脚跳即可，如图所示。第三、还有爆发力，需要下蹲来练习，全身性的练习，手伸直，下蹲，腿并拢，如图所示。第四、腹部力量...
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![如何快速提高短跑速度]( "如何快速提高短跑速度")
- 提高步频和步长是短跑训练的核心。鉴于你属于临急抱佛脚的性质，建议你练习快速摆臂和摆腿练习，可以拿着两瓶水在原地练习高抬腿或小步跑；另外可以练习负重半蹲，背一袋米或面什么的蹲到大腿与小腿成直角再站直。这两种方法很方便在家都能练习，效果很好的。...
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![短跑比赛项目包括哪些]( "短跑比赛项目包括哪些")
- 短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4乘100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动...
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![短跑为啥要穿钉鞋怎样选购钉鞋]( "短跑为啥要穿钉鞋怎样选购钉鞋")
- 第一、短跑运动员的鞋子上之所以有钉子，是因为跑步时需要前脚掌快速用力后蹬，为了能用上力和防止后滑，所以鞋子上会有较长而分布集中的钉。第二、了解了钉鞋的作用，接下来就教大家怎么选购一双钉鞋。因为是短跑所以运动员的力量比较大，我们应该选购7~8颗短钉鞋。第三、首先就...
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![短跑冲线身体哪个部位]( "短跑冲线身体哪个部位")
- 短跑身体的胸部冲线。无论是哪种跑步比赛都是以胸部撞线为准的，但考虑技术原因，大部分运动员会用头部去撞线，这样会相对快一些，而且更具有冲刺的效果。因为短跑前段是身体前倾，但是到了最后阶段，人的上半身特别是头部会与胸部有个非常小的距离差。...
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![短跑的好处]( "短跑的好处")
- 1、加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，预防各种心脏病。2、通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。3、身体对短跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。4、使人精神振奋，跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的...
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![50米短跑几秒算正常]( "50米短跑几秒算正常")
- 1、国中学生是9秒，高中学生是8秒。《国家学生体质健康标准》关于50米的评分标准如下：世界记录是加拿大的诺万贝利和美国的格林创造的5秒56，由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平运动员的差距并不大，在世界的比赛中是不设这个...
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![怎样提高50米短跑成绩]( "怎样提高50米短跑成绩")
- 提高50米短跑成绩练习方法如下：1、跑陡坡，提高腹部的肌肉感和承受高压的压迫力；2、篮球场25米往返跑练习，提高速度和弯腰技巧；3、每天保证3个小时的全身运动量，提高自身体能；4、运动后必须给身体每个不同的部位按摩，保证肌肉放松。...
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![怎样才能提高短跑成绩]( "怎样才能提高短跑成绩")
- 1、做足跑步前的准备工作，检查身体状况、鞋子的舒适程度以及服装问题等；2、做一些简单的热身运动，热身运动有助于预防各类损伤或者不适；3、做到思绪平稳，保持心态良好，开跑之前尽量避免受到他人影响；4、注意调整呼吸和脚步的节奏，跑步时有节奏的呼吸能够减轻跑步压力；5、冲刺终点...
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![50米短跑的爆发力该怎么练习]( "50米短跑的爆发力该怎么练习")
- 深蹲，半蹲，根据自身的能力来逐渐加大力量负荷，其次是100米，200米，300米的适当训练，每天适当做组合，跑了速耐，不用做力量。做力量后跑耐力跑，很有帮助，然后做一下素质练习，跑的专门练习以及跳的练习：跨步跳，高抬腿小步跑，后蹬跑，车轮跑，向上跳，三步一跳等，这些练习可以跟垫上练习组合做腹肌，...
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![短跑快速提高有什么技巧]( "短跑快速提高有什么技巧")
- 1、短跑说的是你腿部的力量，短时间之内的爆发力最要紧，所以我们可以在平时休息的时候锻炼一下这方面的力量，腿部绑起沙袋，这样会比较有效果。2、短跑里面最重要的是我们起跑时候的姿势，大家在短跑的时候一定要要有一个正确的姿势，记住起跑的姿势必须是【腰部】和【膝部】流线型...
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![如何快速提高100米短跑成绩]( "如何快速提高100米短跑成绩")
- 如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力...
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![百米短跑后程怎么提高]( "百米短跑后程怎么提高")
- 跑100米加速阶段要调整好步伐，步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很...
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![如何增加短跑的速度]( "如何增加短跑的速度")
- 1、提高起跑时的反应速度和起动速度。提高起动速度采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。同时，注意增强腿部力量的各种练习，并改进起跑技术。2、提高起跑后的加速度和最高速度。提高起跑后的...
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知知馆
