![散步一小时相当于慢跑多久]( "散步一小时相当于慢跑多久")
- 散步一小时相当于慢跑20分钟，跑步消耗的热量起码是走路的三倍，每天散步1个小时的人，除了免疫力提高，身体变强壮，皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动，散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大，减肥塑形效果很好。走路一个小时的人，每天可以消耗200卡路里，也能改善身体...
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![女性生理期时能慢跑十五分钟吗]( "女性生理期时能慢跑十五分钟吗")
- 1、可以。2、女性在生理期的时候是可以跑步的，但一般建议进行慢跑或者快走就可以了，不建议进行剧烈的跑步运动，而且不建议跑步太长时间，控制在每次15分钟左右就可以了。女性在生理期内膜脱落出血，若做过于剧烈的跑步或者其他剧烈运动，很容易导致血管破裂增多，造成出血过多或者出...
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![三公里慢跑标准]( "三公里慢跑标准")
- 1、走路的速度大概是十分钟一公里，所以最慢也不能低过七分钟一公里。所以三公里，最慢不可以低于20分钟。2、不能太快的原因也很简单，我们的关节和肌腱都是非常脆弱的组织，如果每天都用尽全力跑三公里，膝盖关节会承受不住的。3、配速5′每公里是快跑与慢跑的分界点，慢跑是适合每...
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![慢跑30分钟消耗多少卡路里]( "慢跑30分钟消耗多少卡路里")
- 慢跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。...
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![慢跑裤是什么裤型]( "慢跑裤是什么裤型")
- 1、慢跑裤是压缩裤裤型。2、慢跑裤在裤型设计上相当特别，臀围和大腿部位一般为宽松剪裁，而在小腿至裤脚部分则慢慢收窄，最大特点便是裤脚位置采用束脚设计，目的当然是增加运动机能性，而面料方面多为斜纹布料，即使不经常跑步平日着用也是不错的选择。...
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![慢跑和打羽毛球哪个更减肥]( "慢跑和打羽毛球哪个更减肥")
- 慢跑和羽毛球都是很不错的减肥运动。二者都是非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。...
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![每天慢跑多长时间可以锻炼耐力]( "每天慢跑多长时间可以锻炼耐力")
- 1、刚开始三天内每天跑十分钟就行了，不要跑长了。2、三天过后的时间每天半小时，可以适当长一点，最好不要少于20分钟，最多不用超过一个小时。3、一周后，应该适当的加速跑步，每周可以来一次测试跑，长度一般在三千米到五千米就行，体质较弱的男生或者是女生可以选择跑一千六百米到三...
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![慢跑一小时减多少脂肪]( "慢跑一小时减多少脂肪")
- 慢跑一小时消耗热量消耗：402卡/小时，相当于消耗42.2克脂肪。千卡也叫大卡，热量单位。1千卡等于1000卡，是1千克的水温度升高1℃所需的热量(符号kcal)。卡是卡路里的简称，由英文calorie音译而来(缩写为cal)，定义是:将1克的水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里(calorie)是能...
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![慢跑心率控制在多少合适]( "慢跑心率控制在多少合适")
- 心率的公式：220-（年龄）=你的最大心率。心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要...
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![慢跑2公里消耗多少卡路里]( "慢跑2公里消耗多少卡路里")
- 慢跑2公里消耗100-150卡路里。慢跑(一小时9公里)每小时消耗热量600卡。快跑(一小时12公里）每小时消耗热量700卡。步行、上举、弯腰以及通常的四处走动都消耗卡路里，但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于体重。一般成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，消耗会因...
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![早晨空腹慢跑对减肥有没有帮助]( "早晨空腹慢跑对减肥有没有帮助")
- 早晨空腹慢跑对减肥有帮助，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢。在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑...
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![慢跑天天跑好吗]( "慢跑天天跑好吗")
- 可以每天进行慢跑。慢跑好处：1、慢跑对身体很好，而强烈的运动会对身体造成损伤，跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。2、慢跑有利于骨骼成长，青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育，老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防...
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![慢跑是剧烈运动吗]( "慢跑是剧烈运动吗")
- 慢跑不是剧烈运动。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15...
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![慢跑注意事项有哪些]( "慢跑注意事项有哪些")
- 慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等...
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![上坡慢跑消耗多少大卡]( "上坡慢跑消耗多少大卡")
- 上坡慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量。慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=约300卡。跑步机上显示的是千卡，人一天从事轻体力劳动的情况下...
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![慢跑1小时消耗多少脂肪]( "慢跑1小时消耗多少脂肪")
- 跑步一小时到底能够消耗多少脂肪这是有许多因素所决定的。比如两个体重不一样的人，相对来说体重较重的人消耗的脂肪要比体重较轻的人消耗的脂肪更多。还有根据自身的运动强度有关，比如慢跑跟快跑所消耗的能量就不完全一样了。同样一个小时里面快跑肯定比慢跑消耗的能量较多...
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![慢跑的速度是多少]( "慢跑的速度是多少")
- 一般慢跑控制在6到8千米每小时，强度一旦加大加快，消耗的热量增多，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，是低...
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![每晚慢跑20分钟对身体的好处]( "每晚慢跑20分钟对身体的好处")
- 1、消耗热量。运动减肥，有氧运动更加减肥。2、增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力。3、代谢排毒。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水...
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![慢跑脚跟落地还是脚尖]( "慢跑脚跟落地还是脚尖")
- 1、慢跑是前脚掌着地，不是脚尖也不是脚跟。2、脚跟着地的时候，往往会产生一个往后的力量，这时候没有办法形成向前跑的惯性，在脚跟落地的时候，人没有缓震的作用，整条腿不再一个直线上，冲击力容易冲到脚裸、膝盖，还有臀部，这个姿势容易对人的膝盖造成损伤。3、前脚掌着地的时候，人在...
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![锻炼是慢跑好还是骑车]( "锻炼是慢跑好还是骑车")
- 慢跑和骑车锻炼身体的两种运动方式，各有各的好处。慢跑：慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、...
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![慢跑的好处有哪些]( "慢跑的好处有哪些")
- 1、减肥：在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。2、防癌：癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起...
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![慢跑和快跑哪个伤膝盖]( "慢跑和快跑哪个伤膝盖")
- 跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，所以快跑和慢跑都对膝盖有不同程度的损伤。...
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![例假第几天可以慢跑]( "例假第几天可以慢跑")
- 例假期间血液循环加快，宫口扩张，血管开放，跑步可能加速血循环导致月经过多，所以一般不建议跑步。月经是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩与别的动物之间。刺毛鼠,母牛、母马、母骆驼、母猪、母羊等也会来月经，某些的哺乳类动物则是经历动情周期。育...
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![汽车轮胎慢跑气是什么原因]( "汽车轮胎慢跑气是什么原因")
- 轮胎慢跑气的主要原因不外乎以下几种：一，异物扎进轮胎扎到异物是轮胎最常见的损伤。二，轮胎侧面及内沿破损除了轮胎正面容易被硬物暗算外，轮胎侧面和内沿也是薄弱环节。三，轮胎气门嘴损坏如果在轮胎上没有发现异常，那么可以将注意力转移到气门嘴上。容易扎进轮胎的异物包括铁钉...
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![上肢力量训练加有氧慢跑为什么肌肉都长腿上去了]( "上肢力量训练加有氧慢跑为什么肌肉都长腿上去了")
- 可能因为腿部肌肉锻炼强度太大从而增长了更多的腿部肌肉，可尝试将跑步速度降到8到9之间，慢跑时把自己的心率控制在最大心率的60%到65%区间内，力量训练完成后，拉伸下腿部肌肉，然后速度匀速跑30分钟左右会更容易消耗掉体内的脂肪，同时这种慢跑还可以加强记忆，促进大脑神经细胞的新...
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