![寒假体育锻炼计划]( "寒假体育锻炼计划")
- 1、每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；2、每周游泳二次，争取深水达标；3、每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；4、坚持每天作业间歇跳绳20分钟；5、进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性；6、在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；7、每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平...
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![体育锻炼的概念]( "体育锻炼的概念")
- 体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼可以促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感等；体育锻炼群众面广，各种...
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![体育锻炼对人体质的影响]( "体育锻炼对人体质的影响")
- 1、有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。2、有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。3、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。4、使关节囊和韧带增厚，加强身体柔韧性。5、使肌纤维...
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![体育锻炼对心理健康的影响有哪些]( "体育锻炼对心理健康的影响有哪些")
- 1、运动可以重塑体形，提高身体素质，从而增加自信、自尊。2、运动使内啡肽的分泌增加，可缓解精神压力，改善心理状态。3、运动有利于社会交往，克服孤僻。4、运动为实现自我、超越自我提供机会，有利于良好人格心理特征的形成。5、运动能锻炼意志，培养出坚强的意志品质。...
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![有哪些体育锻炼项目]( "有哪些体育锻炼项目")
- 1、慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感...
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![体育锻炼冬天和夏天有什么区别]( "体育锻炼冬天和夏天有什么区别")
- 一、冬天：1、好处：提高心肺功能，增加肺活量，活络关节和肌肉。冬天气温寒冷，尤其北方还很干燥，运动过后有助于心肺功能增加，而且多运动还会让本身冷下来的身体重新运转，达到活络关节和肌肉的效果。2、坏处：在热身不足的情况下容易造成骨头或者关节的伤病，也容易着凉。冬天天气冷身体...
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![冬季体育锻炼注意事项]( "冬季体育锻炼注意事项")
- 第一、防止冻伤冬天天气寒冷，如果是室外运动，就一定要注意穿着，防止冻伤。手，脸等裸露在外的部位，一定要经常的按摩揉擦，不然血液不循环，很容易冻伤哦。最好带上手套等保暖物品。第二、逐渐减衣冬天运动一发热，很多人就习惯马上脱掉很多衣物，这样的做法是错误的，非常容易导致感冒。...
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![居家体育锻炼的方法有哪些]( "居家体育锻炼的方法有哪些")
- 1、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2、坐姿收腹举腿：这个动作主要...
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![如何科学的进行体育锻炼]( "如何科学的进行体育锻炼")
- 1、先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。2、先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。3、健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。...
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![大学生应不应该参加体育锻炼]( "大学生应不应该参加体育锻炼")
- 做规律的运动，可以给健康带来极大的好处：1、增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。2、控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。3、运动课程的参与为社交提供机会。4、有助于改善体型，运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉...
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![国小生在家体育锻炼有哪些]( "国小生在家体育锻炼有哪些")
- 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友...
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![体育锻炼对心理健康有什么影响]( "体育锻炼对心理健康有什么影响")
- 体育锻炼对心理健康的影响有：消除身体疲劳、改善情绪状态、帮助提高智力、控制应激水平、强化自我概念与自尊、培养意志和良好的品德、协调人际关系，提高社会适应能力。锻炼是一个汉语词汇，读音为duànliàn，定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一...
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![简述课外体育锻炼的原则]( "简述课外体育锻炼的原则")
- 1、自觉积极性原则毛泽东曾经指出：“欲图体育之有效，非动其主观促其对于体育的自觉不可”。课外体育锻炼是一个克服自身惰性、战胜各种困难的自我锻炼、自我完善的过程，也是自我养成良好习惯的过程，学生只有自觉积极地进行体育锻炼，才能获取应有的锻炼效果。2、经常性原则只有...
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![体育锻炼方案]( "体育锻炼方案")
- 体育锻炼方案如下：1、负重练习法。负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。2、重复锻炼法。重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4...
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![生活中如何做体育锻炼的]( "生活中如何做体育锻炼的")
- 1、原地踏步：可以一边看电视一边原地踏步，劳逸结合，而且分散注意力，可以在不知不觉中锻炼身体。2、饭后散步：晚饭后可以到附近散步。其实锻炼身体不一定非要跑步，走路其实也是很不错的。3、跳绳子：找根绳子，在无聊的时候跳跳蹦蹦，舒展一下筋骨。4、做家务：可以边听音乐边做家务，其实...
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![体育锻炼对身心的好处]( "体育锻炼对身心的好处")
- 1、体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢；2、体育锻炼有利于增进团结意识。现在我们生活的环境越来越复杂，人与人之间的交流越来越少，道德缺失信任下降。但我们不得不承...
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![体育锻炼与身心健康的关系]( "体育锻炼与身心健康的关系")
- 在身体锻炼与心理疾病患者的不良情绪效应方面，体育锻炼的降抑郁作用与有时限的心理治疗作用相同，并优于非时限的心理治疗。有许多研究都表明，身体锻炼可以缓解心理疾病患者的不良情绪。在身体锻炼与健康人的不良情绪效应方面，有研究表明，一次身体锻炼便可使紧张、困惑、疲劳、...
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![体育锻炼对身心健康的积极作用]( "体育锻炼对身心健康的积极作用")
- 第一、所谓身心健康，就是身体和心理两个方面的健康，体育锻炼对这两个方面都具有重要的积极作用。第二、对于身体方面，体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，拥有一个强健的体魄是我们做任何事的基础，这个方面体育锻炼可以给我们。第三、体育锻炼有利于增强肢体协调性和灵活性...
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![怎样自觉参与体育锻炼]( "怎样自觉参与体育锻炼")
- 1、要想自觉参与体育锻炼，那么出勤次数就可以作为定量评价的内容，而教科书中提供的自觉参与体育锻炼的要素表就可以作为定性评价的内容评价的方式，可以采用自我评价、同学互评及教师评价相结合。特别是采用自我评价，有助于引导学生关注自己的行为，提高学习质量，同时还可以利用...
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![居家体育锻炼注意事项]( "居家体育锻炼注意事项")
- １、选择宽敞的场地。居家锻炼需要选择一个比较宽敞的场地，这样锻炼起来才容易施展开。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话，容易磕碰。２、选择舒适的衣服。居家锻炼一定要选择比较舒适，比较适合运动的衣服，有些衣服的弹性不好，会妨碍运动，如果...
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![体育锻炼的六项原则是什么]( "体育锻炼的六项原则是什么")
- 1、自觉积极性原则。自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。2、讲求实效原则。讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以取...
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![体育锻炼对大学生心理健康的影响]( "体育锻炼对大学生心理健康的影响")
- 1、改善情绪状态。不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人们带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安，改善心理健康状况。2、培养学生的坚强意志和良好的适应能力。积极进取、勇于拼搏的竞争精神，是社会发展的动力，是事业取得成功的必备素质之一。3、...
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![体育锻炼与人际交往的关系]( "体育锻炼与人际交往的关系")
- 1、女生的总体同伴人际关系水平比男生高，主要表现在自私性和孤独感水平低。男生比女生有更强的同伴倾向。2、国中生的总体同伴人际关系水平比高中生高，主要表现在自私性和孤独感水平低。国中生的交往能力和同伴倾向比高中生强。国中生比高中生有更好的互助思想。3、男生比...
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![大学生一个月的体育锻炼计划]( "大学生一个月的体育锻炼计划")
- 1、晨跑；时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。2、选择一种自己喜欢的运动项目；时间：每周三、五、六下午。3、每天晚上做眼保健操。缓解眼部疲劳。...
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![体力劳动与体育锻炼有什么区别]( "体力劳动与体育锻炼有什么区别")
- 1、体力劳动虽然同样可以消耗热能，但有计划的体育锻炼的目的不仅仅是为了消耗热能，它可以使全身各个部位平衡、协调地得到锻炼和发展。2、体力劳动往往不是全身协调运动，而是某些部位的肌肉、关节过度活动，甚至造成劳损，而其他一些部位则得不到锻炼。所以科学的体育锻炼对老年...
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