![反握引体向上练什么肌肉]( "反握引体向上练什么肌肉")
- 反握引体向上练的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌。其中三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，也是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。三角肌的筋膜深层与肱骨大结节之...
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![引体向上吊多久助长高]( "引体向上吊多久助长高")
- 引体向上主要针对背部肌群进行锻炼，还有部分肱二头肌也会参与其中，但是对于骨骼生长或者生长激素分泌没有太大的帮助，所以无法帮助。吊单杠长高是不可能了，但是在悬吊的过程中能够放松和拉伸你的脊柱，椎体与椎体之间的间隙会稍稍变大，这就是为什么人在早上的时候是一天当中身高...
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![单杠引体向上训练方法]( "单杠引体向上训练方法")
- 单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面...
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![如何快速提升引体向上的个数]( "如何快速提升引体向上的个数")
- 快速提升引体向上的个数，一方面是对肌肉的加强，另一方面是在技巧上取胜。这里毒大哥为大家介绍技巧上的。保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多，只是反手的，数量一样。保持静力俯身动作1分到2...
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![引体向上需要什么部位超过横杠]( "引体向上需要什么部位超过横杠")
- 受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。注意事项：(1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。(3)两次引体向上的...
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![单杠引体向上锻炼哪些肌肉]( "单杠引体向上锻炼哪些肌肉")
- 1、引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。2、一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻...
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![单臂引体向上世界纪录]( "单臂引体向上世界纪录")
- 引体向上从静止悬垂状态连续引体向上的最多次数是170次，这是李庆勇，生于1925年8月15日，1983年5月10日在南朝鲜汉城的班克扬体育馆创造的纪录。罗伯特.奇兹诺，生于1952年12月9日，1982年12月3日在加拿大安大略省金丝顿的女王大学的吊环上完成了22个单臂引体向上，右臂，在尼龙吊环上...
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![引体向上能使人增高吗]( "引体向上能使人增高吗")
- 引体向上能使人增高，因为引体向上可以拉伸人体的骨骼,时间久了就会有利于长高，且有助于人长高的运动还包括有游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等。人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液...
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![为什么拉引体向上背部肌肉没感觉]( "为什么拉引体向上背部肌肉没感觉")
- 因为引体向上动作错误。正确做法。正握单杠，握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松...
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![如何做更多的引体向上]( "如何做更多的引体向上")
- 第一、想要做更多的引体向上，首先你在平时应该更注重锻炼身体，而且在做的时候一定要注意提前做好热身准备工作。活动好手腕脚腕，防止受伤。第二、在平时可以多做一些仰卧起坐运动，仰卧起做，可以很好的锻炼的腰腹力量。在引体向上的时候，腰腹力量强，也对你的引体向上有帮助。第三...
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![引体向上杆怎么在家里安装]( "引体向上杆怎么在家里安装")
- 在家里安装引体向上杆，需要准备的材料包括有：引体向上杆、门框。一、首先准备一个引体向上杆。二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。三、然后将引体向上杆的中间拧紧。四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。五、这样在家里安装引体向上杆就...
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![中学生会考引体向上怎么练]( "中学生会考引体向上怎么练")
- 上肢力量训练：1、小杠铃胸前快推练习：双手握杠铃稍窄于肩，放在锁骨处，两臂弯曲，两手心向前，两脚前后开立。练习时，两脚前后交换跳起，同时两臂协调上举伸直至还原，连续练习。2、杠铃直臂屈伸练习：双手反握杠铃于体前，身体直立，两臂伸直。练习时，两臂同时向胸前方屈肘，至杠铃于胸前，此时拳...
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![俯卧撑和引体向上哪个更好]( "俯卧撑和引体向上哪个更好")
- 因人而异，但引体向上相对于俯卧撑更难些。俯卧撑和引体向上都属于力量型训练方式，不同的力量型训练项目，难度系数会不一样。有的简单，而有的就很难。俯卧撑是依靠双臂支撑地面，让身体上下运动，主要靠支撑来承担身体的大部分重量，据有关研究表明，俯卧撑相当于承受身体总重量的百分...
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![如何锻炼引体向上]( "如何锻炼引体向上")
- 1、坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作。2、反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小。3、史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习。4、正握引体向...
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![引体向上技巧]( "引体向上技巧")
- 引体向上技巧有从主动悬挂开始，起始动作都换成主动悬挂，身体下放到低点的时候不要弯曲肘关节。还有就是提高背部的参与度，想象阻力就在肘关节之下，尽量将肘往下拉，手臂随之自动旋转。引体向上可以训练肱二头肌、肱肌、肱桡肌，可以最大化的背部发力，手肘抵抗弹力带可以帮助肌肉形...
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![提高做引体向上的个数的技巧]( "提高做引体向上的个数的技巧")
- 第一、我们平时在生活中可以买一个呼啦圈，在没事儿的时候多转呼啦圈，可以锻炼自己的腰腹力量。注意这里买的呼啦圈不是平常那种塑料的，而是带有重量的呼啦圈。第二、我们平时早起的时候也可以跑步上班，一来能节能环保，二来也可以锻炼自己的腿部肌肉，使自己的身体素质更好。第三...
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![做引体向上用什么手套]( "做引体向上用什么手套")
- 做引体向上用防滑型、吸汗透气型、带护手腕、露手指的手套。用防滑型、吸汗透气型、带护手腕、露手指的手套主要是减少做引体向上时由于手部打滑造成的关节损伤，也可以让手部感觉舒适。...
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![会考引体向上满分几个]( "会考引体向上满分几个")
- 会考体育中引体向上10个即为满分。根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。评分标准为：满分，七年级男生做13个，八年级男生14个，九年级男生15个；及格，七年级男生要做4个，按年级递增。会考时，男生...
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![引体向上背部发力技巧]( "引体向上背部发力技巧")
- 1、正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将身体拉起！2、对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂上拉的动作，用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作！反复重复，让你的背肌更好的参与在动作中！3、动作如下：双手...
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![练完引体向上怎么拉伸]( "练完引体向上怎么拉伸")
- 练完引体向上做拉伸：左弓步，右手撑地，身体面向左侧，左臂从身侧向上运动到头侧，坚持10s。换边进行，重复4次。双腿分开而坐，两臂侧平举，摆动上半身并弯腰，使手碰脚。重复10次。双脚并拢，两手撑地。将重心前移，脚尖点地，然后像登山一样，双膝交替向身体内侧运动。重复10次。双膝跪地，坐于脚...
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![练引体向上如何保护自己的双手]( "练引体向上如何保护自己的双手")
- 做引体向上不需要特别保护手掌，练习上时间一长，手掌心这一面会慢慢的长出茧子的，那么就不会如一开始容易痛了。如果是初练者觉得做引体向上手心有点痛，那么可以戴手套锻炼。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力...
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![引体向上会用到三头吗]( "引体向上会用到三头吗")
- 引体向上会用到肱三头肌，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。肱三头肌(Musculustricepsbrachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两...
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![引体向上体重越轻越容易吗]( "引体向上体重越轻越容易吗")
- 引体向上体重越轻越容易，但最主要的还是看手臂和后背肌的力量。引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中国小体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。...
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![如何提高引体向上次数]( "如何提高引体向上次数")
- 1、垂挂支持。要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是3...
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![怎么练单臂引体向上]( "怎么练单臂引体向上")
- 1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩时和肩关节，将身体向上拉，头过单杆即可，如果想更充分训练，可以锁骨过单杆。3、有控制地下放，回到原位。4、训练目标:达到每组20次(一侧10次)，3组完成动作的标准。训练周期如果你可以很好地完成第一阶...
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知知馆
