![跳大绳的玩法]( "跳大绳的玩法")
- 1、四人摇长绳，四人成正方形站立，相邻的两个人各持长绳一端，每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧，以一名同学为排头成一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳，每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长...
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![跳大绳比赛规则]( "跳大绳比赛规则")
- 比赛时间：三分钟。比赛人数：每队10人（2人摆绳，8人跳绳）。比赛规则：比赛队员要从绳子的一边按顺序依次跳过绳子到另一边。如果跳绳者不能通过绳子，不计数但比赛继续进行。比赛结果以三分钟内通过绳子的累计总人数为最后成绩，多者胜。参赛队员须准时到场，比赛开始时未到场者视为弃权...
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![如何跳绳]( "如何跳绳")
- 方法/步骤1:跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。方法/步骤2:还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂...
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![跳绳怎么跳运动量才更大]( "跳绳怎么跳运动量才更大")
- 目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。辅助跳绳训练：1、课余休息时间...
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![跳绳能瘦腿吗 跳绳的好处]( "跳绳能瘦腿吗 跳绳的好处")
- 跳绳是可以瘦腿的。跳绳的好处：放松心情、锻炼多种脏器、对女性有独特的保健作用等。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。作为一种...
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![跳绳单摇怎么跳]( "跳绳单摇怎么跳")
- 单摇：正向体前直单摇跳，也称为单飞、单直摇。动作介绍：两手臂向前摇绳，跳起一次双手向前摇绳越过头顶，通过脚下，绕身体一周，即为完成一次。动作要领：基本准备动作开始，两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体一周，屈...
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![跳绳双脚跳还是交替跳]( "跳绳双脚跳还是交替跳")
- 交替跳。跳绳运动脚的跳动，总的分为两类：双脚并跳、两脚交替跳。双脚跳时，人体各部肌肉都处于紧张状态，落地的缓冲全靠小腿后部肌肉，大腿肌肉无法参与缓冲，整个跳绳过程，肌肉基本得不到休息，以致跳几百转就气喘无力。正确的跳法应该是交替跳，稍稍含胸，略微前倾，膝部微屈，一脚踏地时，另...
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![跳绳怎么跳]( "跳绳怎么跳")
- 1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。3、向前摇时，...
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![跳绳消耗多少大卡]( "跳绳消耗多少大卡")
- 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你...
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![跳绳的好处 你喜欢跳绳吗]( "跳绳的好处 你喜欢跳绳吗")
- 1、跳绳是一种集身心锻炼为一体的运动，可以提高免疫力、促进排毒、治疗失眠等。2、跳绳十分钟的运动量，相当于健身舞二十分钟，慢跑三十分钟。3、跳绳尤其适合女性，经常跳绳的女性体形比较健美，为此跳绳还被称为最好的健身操。4、跳绳是一剂帮助度过更年期的良药，坚持跳绳能够调...
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![跳绳的坏处 跳绳好吗]( "跳绳的坏处 跳绳好吗")
- 1、跳绳不适合晨练。有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。2、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。3、如果有时间，跳绳...
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![跳绳编花怎么跳]( "跳绳编花怎么跳")
- 1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏；2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度...
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![跳绳怎么双连跳]( "跳绳怎么双连跳")
- 跳绳双连跳，首先双手要有节奏的快速摇动，要想连起来跳就不能跳得太高，要有力度跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以大一些，之后熟练了腿就不用使劲了，只用脚尖使劲就可以。再者手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。...
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![跳绳减肥吗 跳绳能不能减肥]( "跳绳减肥吗 跳绳能不能减肥")
- 1、跳绳可以减肥。2、跳绳是一种有氧运动，就是在跳跃中把脂肪燃烧，是一项极好的减肥运动，但是跳绳减肥不要心急，一般只要坚持就会有效果的。正确的跳绳减肥办法见效要在三周左右，有氧运动能够消耗脂肪，但是有氧运动也要达到一定的时间，才能有一定的疗效。要最好是坚持30分钟以上...
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![跳绳怎么跳好]( "跳绳怎么跳好")
- 1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。2、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。3、热身：开始时慢跳3...
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![单人跳绳技巧 跳绳注意事项]( "单人跳绳技巧 跳绳注意事项")
- 1、摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。2、跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速...
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![会考跳绳技巧 跳绳技巧]( "会考跳绳技巧 跳绳技巧")
- 1、选择合适的绳长，过长需要更大的臂力才能把绳子摇起来，对体力的损耗更快。过短要跳的更高，不利于身体的协调和平衡。2、选择合适的裤子和鞋子。裤子建议穿长裤，避免不小心被绳子打到。鞋子建议穿运动鞋，贴合脚步不会被绳子绊倒。3、注意调整呼吸。4、在跳绳的时候膝部微微弯...
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![跳绳技巧]( "跳绳技巧")
- 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。1、跳绳主要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。2、跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时，双腿和膝盖...
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![会考跳绳如何跳]( "会考跳绳如何跳")
- 会考体育跳绳想要跳得更多，跳绳时的节奏以及动作的规范性很重要。跳绳的节奏及动作可以通过练习掌握熟悉。同时，绳子的长度，抓绳的方法，还有用鞋的选择等也很重要。1、跳绳动作：单脚交换跳或双脚并脚跳。2、用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度...
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![大班跳绳跳多少个合格]( "大班跳绳跳多少个合格")
- 大班第一学期半分钟跳绳15个，而第二学期30个，跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节...
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![大基数可以跳绳吗]( "大基数可以跳绳吗")
- 大基数不可以跳绳。大体重基数的人不适合进行跳绳训练，因在跳绳时膝盖要承受体重2-3倍的压力，易导致膝盖受伤。建议刚开始可选择对关节伤害小的运动（如骑行、游泳）进行训练，等到体脂率下降到30%以下，体重基数下降后再尝试跳绳。...
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![跳绳可以瘦大腿吗]( "跳绳可以瘦大腿吗")
- 跳绳可以瘦大腿，不仅如此，跳绳对全身的肌肉和脂肪都有协调作用，同时对心肺功能也有一定的训练作用。跳绳使用脚尖踮起，可以使下肢的肌肉绷紧，可以使下肢的脂肪转化为肌肉的能力更强。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“...
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![空跳绳和跳绳有啥区别]( "空跳绳和跳绳有啥区别")
- 空跳绳和跳绳区别大。空手跳绳和普通的区别是运动方式不同，运动强度不同，需要的空间也不同。运动方式不同，空手跳绳就是不用绳子直接跳；普通跳绳需要甩动绳子跳。运动强度不同，跳绳的运动强度比空手跳绳大；手有绳会有一定的负重，胸肌和手臂肌肉都会得到锻炼，然后是腿，没绳子会不自...
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![跳绳会让大腿变粗吗]( "跳绳会让大腿变粗吗")
- 跳绳不会让大腿变粗。跳绳是最有效的有氧运动之一，长久以来有一个误区是，跳绳会导致大腿变粗，事实上，不正确的跳绳可能会导致大腿变粗，而正确的跳绳会有效的降低体脂率，会让大腿曲线更加分明，而不会使大腿变粗。跳绳的好处有：1、跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。对于青少...
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![有绳跳和无绳跳的区别]( "有绳跳和无绳跳的区别")
- 有绳跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点；有绳跳绳能够控制肌肉协调配合，调动全身肌肉参与运动，消耗更多能量，而无绳跳绳却很难做到这一点。跳绳的好处跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志...
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知知馆
