![慢速跑健身法每次慢跑时间要多久]( "慢速跑健身法每次慢跑时间要多久")
- 每周最少跑3次，每次慢跑30分钟-50分钟为宜，合理的有氧运动心跳范围：=（220-年龄）×60%到80%为每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是40分钟以上。（循序渐进，不要一下子运动很长时间，感觉难受就停下来休息，锻炼一个月就能坚持更长的时间了）。另外还要注意饮食，控制不要吃太多主食，糖，油腻...
- 13922
![怎样学健身 如何学健身]( "怎样学健身 如何学健身")
- 1、掌握正确的呼吸方法。正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻...
- 11857
![健身鞭子的做法]( "健身鞭子的做法")
- 1、找到大量的辫梢，按长短均匀顺好，粗细根据自己的上肢力量决定，一般响鞭都有两指粗细，长度（加鞭梢）三米左右，重量在0.5至2公斤；2、将顺好的单股辫梢扭紧，并均匀对折；3、将对折上劲的两股辫梢搓紧在一起形成单股鞭体，搓到鞭尾处可编进牛皮筋等抗磨的线绳，最后系紧鞭梢，绑好鞭杆即可。...
- 10487
![女生健身房健身计划]( "女生健身房健身计划")
- 第一、跑步跑步是最基础的运动，跑步属于全身减脂的有氧运动。对于有些肥胖的女生来说，跑步机上跑步是一个很好的选择。第二、马甲线练出马甲线在女生中越来越流行了。对于身上脂肪不多的女生，练马甲线是一个很不错的选择。如果身上有脂肪，应该先减去脂肪在练。第三、动感单车...
- 13081
![健身拉力带的用法]( "健身拉力带的用法")
- 1、胸背肌群练习：（1）动作要领：动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。（2...
- 30744
![如何学健身当健身教练]( "如何学健身当健身教练")
- 1、理论知识学习掌握是必要的，动作的规范、动作的要领，都会需要通过理论知识学习，实践中纠正，只有掌握了理论，才能充分利用到实践学习当中，学历不同，个人的接受能力、学习能力是不一样，不管怎样都要脚踏实地的学习。2、实践动作操作，上面我们说了理论知识的重要性，掌握了理论是不够...
- 15249
![健身一定去健身房吗]( "健身一定去健身房吗")
- 健身不一定去健身房。其实去健身房办卡，最主要的目的是让自己看在钱的份上，而坚持锻炼，坚持健身，让自己不愧对为年卡花出去的钱。但其实往往犯懒的时候年卡的钱是阻挡不了。如果真心的想健身，不用拘泥于形式，控制住饮食，在家里弄一个瑜伽垫儿，2个小哑铃，甚至一把凳子，都可以达成健...
- 19507
![男士健身方法 男士怎么健身]( "男士健身方法 男士怎么健身")
- 1、首先需要会练，第二需要会吃，第三要懂得休息，只有这三点具备之后才能看到一定的效果。2、需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作，一个是拉类的动作，一个是蹲类的动作，胸大肌和三角肌主要是以推为主，水平推的就是杠铃卧推，然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩。3、那主要是以胸和...
- 26969
![健身有必要去健身房吗]( "健身有必要去健身房吗")
- 健身还是有必要去健身房的。第一:健身室有专门的教练。有专业的健身教练的指导，能达到事半功倍的效果。教练可以用他职业的知识告诉你怎样锻炼才是最高效的，他可以帮你定制属于你自己的健身计划，他能给你健身营养补充的专业意见，这些都是你自己做不到，或者是做得不够教练好的，...
- 13385
![健身车锻炼方法]( "健身车锻炼方法")
- 1、慢速骑行2、中速骑行3、快速骑行4、快慢结合的骑行方式经验步骤：1慢速骑行：骑行过程中，心率不超过最大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，能燃烧更多的脂肪，比较适合以减脂为目的的人群。2中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能...
- 11378
![健身棒的用法 健身棒的n种用法]( "健身棒的用法 健身棒的n种用法")
- 1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。4...
- 21963
![健身方法与技巧]( "健身方法与技巧")
- 健身前需要让身体预热，给身体一个适应的时间，健身结束后也需要将动作放缓，让身体慢慢冷却。运动过程中不要进食，会严重影响锻炼的效果。锻炼时最好从低强度运动开始，并逐渐增加运动时间和强度，对于提升肌肉强度很有帮助。健身的方法和技巧无论是选择什么健身方法来锻炼，都需要让...
- 23876
![健身车的使用方法]( "健身车的使用方法")
- 1、要求调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的...
- 28742
![不去健身房怎么健身]( "不去健身房怎么健身")
- 不去健身房的健身方法有徒手深蹲、宽距俯卧撑、脚高手底俯卧撑、凳上反屈伸等。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。...
- 12019
![健身练背的方法]( "健身练背的方法")
- 1、引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。2、练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌...
- 12270
![170cm健身与不健身区别]( "170cm健身与不健身区别")
- 1、健身的人相对与不健身的人作息时间更规律，早睡早起。2、健身的人一般周末选择运动，不健身的人一般周末选择睡懒觉。3、健身的人娱乐时间更多的用在健身房，不健身的人娱乐时间可能更多的用在打游戏上。4、健身的人相对于不健身的人会选择吃更多健康食物（蔬菜、水果等），不健身...
- 14535
![健身的方法 教你如何健身]( "健身的方法 教你如何健身")
- 1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。2、一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各...
- 13430
![最好的健身方法]( "最好的健身方法")
- 跳绳，场地、器材简单，在哪都能练习。锻炼身体全面，老少皆宜，是最好最简单的锻炼方式。工具/原料跳绳一根方法/步骤1两腿并拢，摆动要高，节奏感要强，两臂要伸直，以肩为轴带动手臂，两腿起跳。...
- 14284
![健身汤做法图解]( "健身汤做法图解")
- 1、蘑菇洗净去柄，表面划十字，柄切碎。土豆切块，洋葱切圈。2、加冷水煮沸，一直煮到土豆块变小，汤变浓的时候，加入黑胡椒粉和盐。关火放凉。3、汤温热的时候加入牛奶。4、可以放一丢丢鸡精。5、可以配上一个沙拉：胡萝卜和西红柿一起蒸熟，拿出趁热捣成泥，温凉时调入蜂蜜。...
- 14561
![健身器械使用方法]( "健身器械使用方法")
- 常见的健身器械及使用方法如下:1、哑铃:哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。2、壶铃:运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、...
- 14709
![宅家健身方法 在家怎么健身]( "宅家健身方法 在家怎么健身")
- 1、弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运...
- 21844
![鸡胸肉的做法健身]( "鸡胸肉的做法健身")
- 鸡胸肉的做法健身：1、准备好所有的食材。2、鸡肉去筋膜切丁加入料酒，胡椒粉，淀粉搅拌均匀。3、葱姜蒜，青红辣椒，干辣椒分别切碎。4、取一个小碗加入盐，生抽，白糖，鸡精，淀粉，胡椒粉和适量的清水拌均匀。5、锅中油烧热放入鸡丁滑炒至变色成出。6、底油爆香花椒捞出不要。7、再放入干...
- 23852
![正确的健身方法]( "正确的健身方法")
- 1、针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐2、胸部锻炼俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。3、背部锻炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背...
- 14630
![健身沙拉做法图解]( "健身沙拉做法图解")
- 1、准备好食材，自己喜欢的蔬菜就好，切丝切片看自己喜欢，虾仁用料酒腌制15分钟。2、鸡排还有虾仁，鸡蛋，玉米粒，煮熟，备用。3、鸡排切断，鸡蛋对半切开，做好酱汁，生抽、醋、还有自制辣椒酱，拌好浇在沙拉上。4、就这样，蔬菜沙拉就做好啦～...
- 31255
![健身沙拉的做法]( "健身沙拉的做法")
- 1、先制作油醋沙拉汁2、所有沙拉汁食材倒进干净的果酱罐，如果做好后需冷藏分几次食用的，最好用沸水先消毒。3、拧好盖子，使劲摇，一直摇到看不见油星即乳化状态即可。4、切蔬菜：处理干净后按照自己喜欢的形状切丝或切块；切水煮蛋取蛋白部分。全部放进大沙拉碗里。5、按口味适量...
- 25175
知知馆
