![立卧撑跳多少个一组最好]( "立卧撑跳多少个一组最好")
- 1、立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。2、45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。3、只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去；只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。...
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![立卧撑30秒多少个满分]( "立卧撑30秒多少个满分")
- 立卧撑30秒做15-20个左右算满分。大家可能觉得立卧撑和俯卧撑有点像。因为立卧撑是由俯卧撑引申而来的。相信大家之前都没有听过立卧撑是什么。自从它出现后，很多人都去尝试过，它看似简单，然而它还是有不少难度的。一般一分钟做30个左右才是合格的，但鲜少人能达到这样的高度...
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![俯卧撑正确做法]( "俯卧撑正确做法")
- 1、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。2、缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。3、注意要负重手脚同时做动作。做俯卧撑好处：1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要...
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![撑墙俯卧撑有什么好处]( "撑墙俯卧撑有什么好处")
- 1、撑墙俯卧撑可以锻炼手臂的力量，在一段时间的坚持下手臂力量及胸肌线条都会显现出来；2、常见的下地俯卧撑对于部分人群来说难度过大，以撑墙俯卧撑作为瘦手臂的动作更为轻松可行；3、撑墙俯卧撑作为俯卧撑的入门阶段对于运动初级者来说较为基础，也更有可能完成俯卧撑规范作用，...
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![跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别]( "跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别")
- 1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧...
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![俯卧撑板有用吗]( "俯卧撑板有用吗")
- 有用的，它可以让姿势更标准，不过要根据自己的肩距有所调整。俯卧撑板是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。用俯卧撑板做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的...
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![俯卧撑的好处]( "俯卧撑的好处")
- 1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。4、有效的提高性生活质量，增加肩膀的宽度。5、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲...
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![上斜俯卧撑方法]( "上斜俯卧撑方法")
- 双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原，如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上。动作感觉：推起时，胸部下侧有强收缩挤压感，推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感；下放到最低点时...
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![俯卧撑哪儿发力]( "俯卧撑哪儿发力")
- 俯卧撑发力为肌肉群肱三头肌发力。做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑主要...
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![俯卧撑怎么练 俯卧撑健身的优点]( "俯卧撑怎么练 俯卧撑健身的优点")
- 1、俯卧撑的练法：用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，...
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![标准俯卧撑 做法]( "标准俯卧撑 做法")
- 1、一般俯卧撑。这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯卧撑。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿...
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![倒立俯卧撑呼吸方法]( "倒立俯卧撑呼吸方法")
- 倒立俯卧撑同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。2、肌肉在用力收缩时...
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![曲腿立卧撑是什么]( "曲腿立卧撑是什么")
- 曲腿立卧撑是一个健身锻炼的动作。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来，一直重复以上动作。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉，减掉多余脂肪，让...
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![钻石俯卧撑 做法]( "钻石俯卧撑 做法")
- 钻石俯卧撑是一种常见的锻炼方式，锻炼的肌肉群比较多，比常规的俯卧撑有点儿难度钻石俯卧撑，首先就是要注意手型，手掌并拢虎口相对，两手中间的空隙就如同一颗钻石，这种俯卧撑因此而得名。在做钻石俯卧撑的时候，一定要注意，手型千万不能变做俯卧撑，支撑时，要保持挺胸收腹，腰背平直。身...
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![俯卧撑锻炼方法]( "俯卧撑锻炼方法")
- 1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所...
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![俯卧撑练哪里]( "俯卧撑练哪里")
- 俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。俯卧撑锻炼的部位俯卧撑是生活中...
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![怎样单手俯卧撑]( "怎样单手俯卧撑")
- 1、先做出两手撑的姿势。2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。5、注：想做单手俯卧撑...
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![做立卧撑跳有什么好处]( "做立卧撑跳有什么好处")
- 提高敏捷、协调能力，强身健体。立卧撑跳，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿，站起来，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来跳，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。立卧撑跳的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来，腿的姿势还可以有所变化，如交叉...
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![俯卧撑锻炼什么]( "俯卧撑锻炼什么")
- 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。相对而言，如果是有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。...
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![俯卧撑练腹肌吗]( "俯卧撑练腹肌吗")
- 俯卧撑当然是可以锻练腹肌的。锻练腹肌的方式也有很多种的办法，俯卧撑就是其中的一项。健身一定要适度，同时要给予一些高营养的饮食，加上锻炼肌肉，才可能会练得好。同时要持续反复长时间的俯卧撑的训练，才能够将腹肌练出来，同时一定不能中间间隔间断，腹肌很容易又退化。俯卧撑，常...
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![俯卧撑练背吗]( "俯卧撑练背吗")
- 俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动...
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![如何练倒立俯卧撑]( "如何练倒立俯卧撑")
- 1、练习方法。（1）正靠倒立。两手撑地，身体正面朝下，两脚或者更多的身体部位依靠在墙或其它支撑物上，进行倒立俯卧撑练习。（2）反靠倒立。两手撑地，两脚反靠在墙上（背部对墙），进行倒立俯卧撑练习。（3）控倒立。两手撑地，身体不依靠任何支撑物，进行倒立俯卧撑练习。这是一个难度很高的动作，不...
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![怎么用俯卧撑架做俯卧撑]( "怎么用俯卧撑架做俯卧撑")
- 用俯卧撑架做俯卧撑的方法：1、超长距离俯卧撑，当肘关节角度大于135度时，通过肱二头肌发力完成俯卧撑，锻炼胸大肌内侧和肱二头肌；2、宽距俯卧撑，手臂撑开的距离为一点五倍的肩宽，主要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌；3、中距离俯卧撑，手臂撑开的距离大于肩宽一尺，主要锻炼胸大...
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![俯卧撑的教学]( "俯卧撑的教学")
- 练习方法基本说明：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后...
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![俯卧撑正确姿势]( "俯卧撑正确姿势")
- 俯卧撑的正确做法是：1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。...
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