![俯卧撑锻炼背肌效果好吗]( "俯卧撑锻炼背肌效果好吗")
- 1、俯卧撑是可以锻炼背肌的，但是如果单练俯卧撑效果不是很好。2、俯卧撑最主要锻炼的还是胸肌，当然了如果你的目的是强身健体，那么其实俯卧撑完全足够了，俯卧撑姿势多种多样，不同的姿势练就不同的部位;如果你是狂热的肌肉分子，那么肯定单单就靠俯卧撑练习肯定是不行的，一般练习...
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![如何用拉力器锻炼背肌]( "如何用拉力器锻炼背肌")
- 做某一个动作都会刺激到对应的肌肉，所以锻炼某部分肌肉就要选择对它刺激大的运动。对于背部肌肉，若不够发达，我们可以先从锻炼大块肌肉开始，如背阔肌。背阔肌两侧同时练，两手在头的后上方握着拉力器的手柄，手掌心可以向下或者向前手肘稍微弯曲，然后用力把手柄压下去，弹簧被拉开，此...
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![背阔肌训练动作有哪些]( "背阔肌训练动作有哪些")
- 1、跪姿曲臂下拉动作要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。2、单手滑轮高位划船动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动3、单手滑轮低位划船动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，...
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![虎背熊腰的虎背指哪个肌肉]( "虎背熊腰的虎背指哪个肌肉")
- 虎背熊腰的虎背指的是：“背阔肌”。背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块...
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![腰背肌锻炼方法]( "腰背肌锻炼方法")
- 第一、要想锻炼好腰背肌，我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来，抬到自己的最高限度，然后坚持几秒，反复做几次。第二、要想锻炼好腰背肌，我们也可以平爬在瑜伽垫上，腹部着地，尽量把头部、双脚向上用力抬起。第三、要想锻炼好腰背肌，我们可以采用平地支撑的方法，让自己的...
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![如何锻炼背部肌肉群]( "如何锻炼背部肌肉群")
- 锻炼背部肌肉群的方法：常用的燕子飞的动作可以训练腰背部的肌肉，另外，游泳也可以训练背部的肌肉，哑铃划船可以练习背阔肌，杠铃划船等也可以达到练习背部肌肉的目的。锻炼背部肌肉群的方法：常用的燕子飞的动作可以训练腰背部的肌肉，另外，游泳也可以训练背部的肌肉，哑铃划船可以练习...
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![背阔肌怎么拉伸]( "背阔肌怎么拉伸")
- 1、牵伸者双手分开，与肩同宽，抓住单杠，屈膝利用自身体重力向下牵伸，直到手臂完全伸展开，并支持其体重，这个姿势可牵伸背阔肌。2、牵伸者缓慢地试着从这个姿势开始引体向上，目的是使背阔肌等长收缩而不是完全地引体向上，持续等长收缩6秒钟，正常呼吸。3、放松并调整呼吸，呼气时，牵伸者...
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![背部肌肉僵硬如何锻炼]( "背部肌肉僵硬如何锻炼")
- 1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。3、掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩...
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![女生如何锻炼背部肌群]( "女生如何锻炼背部肌群")
- 女生锻炼背部肌群的方法如下：引体向上，宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些；坐姿划船，主要锻炼背阔肌，菱形肌，注意上身不要前后移动，肘关节内夹；蹲姿划船，主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌；双握哑铃耸肩主要锻炼斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。注意事项：运动前先热身，做动作时腰部不...
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![背阔肌下部锻炼方法]( "背阔肌下部锻炼方法")
- 1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。4、单臂哑...
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![如何放松背部肌肉]( "如何放松背部肌肉")
- 1、跪姿，膝盖并拢，大脚趾相触，脚背贴地，臀部坐在脚跟上；2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开；3、从髋部开始折叠身体往前，自尾椎开始，一节一节地放松往前，直到整个腹部贴住大腿表面；4、前额触地，两手臂自然地放在身体两侧，掌心朝上，胸腔自然地放松，肩膀下沉...
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![背阔肌在哪]( "背阔肌在哪")
- 背阔肌，在腰背部和胸部后外侧皮下。是全身最大的阔肌，呈直角三角形。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。...
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![背部肌肉僵硬如何变软]( "背部肌肉僵硬如何变软")
- 背部肌肉僵硬，主要是因为长时间久坐、伏案工作，或者弯腰重体力劳动，或者久站所导致的后背肌肉僵硬、筋膜发炎，有时会合并有腰背部大范围的疼痛。这种情况，应该去除病因，也就是避免长时间久坐、久站，或者弯腰重体力劳动。局部可以进行推拿、按摩，对肌肉进行放松治疗，也可以配合艾灸...
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![背部斜方肌怎么练]( "背部斜方肌怎么练")
- 1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。...
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![怎么瘦胸肌和背部肌肉]( "怎么瘦胸肌和背部肌肉")
- 胸部和背部可以采用超级组训练，即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群，胸与背超级组训练法要求较高的身体素质，但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组（即做完卧推马上做下拉，两个动作完成算...
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![锻炼背肌要注意什么]( "锻炼背肌要注意什么")
- 1、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多。在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多。躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。2、在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物。这听上去很简单,但我敢打玩,...
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![如何锻炼背中间肌肉]( "如何锻炼背中间肌肉")
- 做引体向上可以锻炼背部中间肌肉，引体向上是锻炼背部的经典动作。锻炼数量：做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。动作过程：两手用宽握距正握，掌心向前，单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底...
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![怎样锻炼背扩肌]( "怎样锻炼背扩肌")
- 1、早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力，较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体，反之则劳损机体；2、早上中长跑，四指并拢，绷直，拇指叉开，两臂做尽可能大的幅度摆动，跑到最...
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![背阔肌怎么练]( "背阔肌怎么练")
- 1、最简便的方法是做引体向上，引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多，引体向上的数量应当由少到多慢慢增加，否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的，可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯...
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![胸肌和背肌哪个重要]( "胸肌和背肌哪个重要")
- 都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉群，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。...
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![练胸肌会驼背吗]( "练胸肌会驼背吗")
- 如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。...
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![俯卧撑可以练背肌吗]( "俯卧撑可以练背肌吗")
- 1、俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。2、俯卧撑主要的训练部位是胸肌和肱三头肌，训练时背肌的发力是非常小的，只会稍微连带刺激到。没有经过背部训练的...
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![背部肌肉训练高位下拉]( "背部肌肉训练高位下拉")
- 第一、进行调整高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作。第二、进行固定在将器材进行简单的调整后，接下来将臀部坐在座位上，将...
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![背阔肌的作用是什么]( "背阔肌的作用是什么")
- 背阔肌作用如下：1、伸展、内收、内旋肱骨；2、攀爬时拉起肢体；3、辅助吸气。背阔肌，是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血...
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![背部肌肉神经疼怎么办]( "背部肌肉神经疼怎么办")
- 背部肌肉神经疼可能是由于着凉也可能是由于睡觉枕头不合适，所造成的建议平时应该适当的选择适合自己的枕头避免劳累过度，注重自身保暖，如果病情特别严重，就需要去神经科进行详细的检查。在周围神经系统内，若干条神经纤维构成一神经纤维束，外包数层扁平上皮样细胞组成的神经束膜...
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