![如何拉伸腰方肌]( "如何拉伸腰方肌")
- 1、山羊挺身：身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉，双手交叉放于胸前，然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动...
- 3378
![腰部拉伸放松方法]( "腰部拉伸放松方法")
- 水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练...
- 16226
![髂腰肌的拉伸方法]( "髂腰肌的拉伸方法")
- 1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体...
- 20695
![腰腿舒的使用方法]( "腰腿舒的使用方法")
- 很多人不会使用腰腿舒，那么腰腿舒具体怎么使用呢？方法/步骤1打开腰腿舒，把腰腿舒喷头对准手掌，喷2-3喷。2快速把手掌按压在风湿骨痛部位，也可以参照常用穴位按压。3如果感觉灼热难忍，快速把手拿开。...
- 24933
![按摩腰部的方法]( "按摩腰部的方法")
- 在按摩腰部之前，首先要排除禁止做按摩的疾病。具体如下：1、腰部局部皮肤溃破；2、腰部有严重的外伤；3、女性月经期，以及如果女性是孕期，更要严禁推拿治疗。排除掉以上问题后，腰部推拿分为以下三步：1、放松肌肉，通过揉法，按法，滚法等对紧张肌肉进行放松。一般为3-5分钟；2、利用点法点穴...
- 26820
![高腰围怎么测量方法]( "高腰围怎么测量方法")
- 高腰围测量方法：用准备好的软尺，身体挺直站立，两脚呈25cm至30cm左右的距离分开。挨着身子，在腰部的最细处绕上一圈，得出的尺寸就是腰围。腰围(waistcircumference，M62)：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量...
- 9803
![请教松腰胯的方法]( "请教松腰胯的方法")
- 一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复...
- 17845
![黄腰柳莺饲料配方]( "黄腰柳莺饲料配方")
- 1、50克面（雏鸡饲料、玉米面（蒸熟）、黄豆面（蒸熟）、小米面（蒸）、绿豆面（蒸）五者等量各一份，一次做多点方便今后配料量取）、蛋黄3个（鸡蛋煮熟拨开）。2、虾粉：10克、蚂蚱粉：10克、蚕蛹粉：15克、蛆虫干粉：15克、枸杞：15克（冻好了打粉）、葡萄糖粉：10克、善存1片。...
- 30486
![练细腰的方法]( "练细腰的方法")
- 1、简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3回～4回，每回15下。记住，分组很重要。2、仰卧起坐练正腹肌不要听说肌肉就害怕，害怕那些一大块的肌肉，其实并不是那样的，肌肉在我们每个人体内都或多或少存在，而这里...
- 9488
![走路锻炼腰的方法]( "走路锻炼腰的方法")
- 1、目前对腰肌劳损最有效的锻炼方法就是倒走训练法，这也是医学界公认的康复疗法，但由于存在安全隐患，建议穿负跟鞋走路代替，负跟鞋由于鞋底前高后低，正常行走就等于在倒走，走路就是在锻炼，是目前最好的康复方法，负跟鞋在医院就有卖。2、最后提醒：腰痛属于慢性病，找对了方法必须要坚...
- 3073
![束腰科学使用方法]( "束腰科学使用方法")
- 其实科学使用束腰，束腰对我们的帮助还是很大的，那我们买了束腰后应该怎么使用呢？下面就一起来看看吧。选择束腰的时候要注意尺寸、质地和松紧可调节的状态，注意是要在穿了内衣之后再穿，我们可以先固定内侧腰带。在固定了内侧腰带之后，再对固定固定外侧上部的腰带，然后固定外侧下...
- 29843
![改裤腰的简单方法]( "改裤腰的简单方法")
- 1、如果裤子腰围不是很大，在可控范围内，可以选择一根皮带就能很好的解决裤腰大的问题。改造腰围：首先，要确定自己的腰围尺寸，再测量出需要修改的这条牛仔裤的裤腰尺寸，减去你的实际腰围尺寸，就清楚牛仔裤到底大多少了。2、仔细地将腰头拆开，根据裤子大出的尺寸，可以在裤子的两侧将...
- 15486
![瘦腰的各种方法啦]( "瘦腰的各种方法啦")
- 一大堆的赘肉，粗粗的腰，怎么办呢？别担心啦，现在就让扒拉小编帮你瘦掉你的腰，没有丑女人，只有懒女人哦，来看看吧。步骤阅读经验步骤：1做家务瘦腰。做家务怎么瘦腰呢，很简单啦，抛开那些方便的电器，动起你的手来啦。拖地，不要用拖把，用的手拿起抹布来，一寸一寸的擦啦。有意识的增加自己的...
- 9945
![腰肌拉伸方法是什么]( "腰肌拉伸方法是什么")
- 1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
- 13987
![瘦腰瘦肚子的方法]( "瘦腰瘦肚子的方法")
- 1、减少久坐、并坚持做一些使用腹肌发力的健身动作可以瘦腰瘦肚子。久坐容易导致脂肪堆积在腹部，因此，平时应该减少久坐。在坐了40分钟左右就应该站起来休息，走动一下。2、使用腹肌发力的健身动作：如，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和...
- 11770
![高腰裤的搭配方法]( "高腰裤的搭配方法")
- 高腰裤可以搭配衬衫，t恤，背心，短上衣等等。高腰裤的体积已经很抢眼了，为了不显得过于臃肿，夏天用短上衣搭配最好，性感风的短上衣不仅能为夏季增添舒适感，也是很显身材的，外面搭配外套，娘man结合更帅气！高腰裤腰显瘦，只是腰高海不行，裤腿也要宽！上半身很瘦的话，还可以试试搭配背心，细肩带...
- 12418
![怎么量腰围 量腰围的方法]( "怎么量腰围 量腰围的方法")
- 量腰围的方法如下。1、拿出准备好的尺带，要那种长一米的那种皮尺最好，一般有专门的测量尺。把皮尺带放在肚脐上两个手指的位置，绕一圈。2、要收腹，保持放松状态，量好后看一圈有多长，一圈不要拉的太紧，可以贴着你的皮肤稍微松一点。3、读出那个尺子的数据，平时买裤子裙子对照码的...
- 23163
![腰凳怎么使用方法]( "腰凳怎么使用方法")
- 腰凳使用方法：首先用双手握紧腰带的各一边，从后部围到腰间；然后把腰部黏贴扣系紧一些；接着扣好安全锁，拉紧余带这时腰部有承托感，整理腰部高矮后，将宝宝坐在腰凳上即可。腰凳是一款靠椅式凳子系在妈妈腰上使用的新型育儿工具；以人体工学设计，安全，舒适，时尚；而且腰凳能有效缓解徒手抱...
- 14125
![减后腰部赘肉的方法]( "减后腰部赘肉的方法")
- 1、我们每天吃饭的时候，尽量的要少吃点，控制一下自己饮食的量，不要暴饮暴食，也不要老是吃零食，吃饭吃七分饱即可。2、我们可以准备一个呼啦圈，平时的时候，可以转一下呼啦圈，有助于我们腰部肌肉的锻炼，进而减掉腰部赘肉。3、我们平时的时候，也可以做一下仰卧起坐，也可以有效的锻炼一...
- 31289
![打腰鼓的原创方法]( "打腰鼓的原创方法")
- 1、打腰鼓的方法：打腰鼓一般是由多人组成的方队集体表演的。表演时，演员腰间斜挂小鼓，双手持鼓槌，随锣鼓、唢呐的伴奏声挥臂击鼓。其动作，时而腾挪跳跃，热烈奔放；时而轻敲慢打，柔和灵巧。其队形，时为长龙，时为方阵，变幻有序，步伐齐整。特别是年轻演员，在表演中极其投入，龙腾虎跃，充溢着...
- 20354
![瑜伽减肥瘦腰方法]( "瑜伽减肥瘦腰方法")
- 1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自...
- 24414
![有效瘦腰的方法]( "有效瘦腰的方法")
- 拥有一个迷人的小蛮腰，谁不想。市场长那些减肥药，吃多了伤身，也没有效果。最安全，最有效果的方法就是运动了。笔者在这里想大家分享一下自己的减肥瘦腰的方法。步骤阅读经验步骤：1我比较推崇运动瘦腰的方法。游泳是我首推的。游泳最耗体力，游两个来回，相当于600米的长跑。游泳即...
- 17272
![offwhite腰带官方系法]( "offwhite腰带官方系法")
- offwhite腰带官方系法只需将腰带环绕腰部两圈，系紧后再从中间穿过打结，然后自然垂下就可以了。offwhite腰带有很多中系法，可以直接当腰带，也可当包包的肩带等。...
- 7441
![腰粗怎么减 腰粗的减肥方法]( "腰粗怎么减 腰粗的减肥方法")
- 1、腰粗减肥的方法主要就是增加一些运动量，主要是进行一些有氧运动练习，可以选择一些腰部方面的运动锻炼方法，比方说进行转呼啦圈，或者是进行练习瑜伽，或者是跳肚皮舞等等。2、同时也要严格做好饮食方面的调理，尽量少吃一些热量偏高的食物，控制好饮食的总量和饮食的总热量，这样才...
- 4095
![腰背肌锻炼方法]( "腰背肌锻炼方法")
- 第一、要想锻炼好腰背肌，我们可以通过头部、双下肢、双肘尽量把腰部提起来，抬到自己的最高限度，然后坚持几秒，反复做几次。第二、要想锻炼好腰背肌，我们也可以平爬在瑜伽垫上，腹部着地，尽量把头部、双脚向上用力抬起。第三、要想锻炼好腰背肌，我们可以采用平地支撑的方法，让自己的...
- 21042
知知馆
