![俯卧交替腿怎么做]( "俯卧交替腿怎么做")
- 动作要领１、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。２、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势。３、将左腿向后抬高，左腿高于右腿。４、然后将左腿降低，再向后抬高右腿。５、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲...
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![详细的俯卧推要领]( "详细的俯卧推要领")
- 俯卧推动作要领：1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧。3、五指分开，略向外。4、在伸直手情况下，俯身固定好位置，此时肩膀要在手指上方。5、下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大。6、上推要快，下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次...
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![什么叫做俯卧两头起]( "什么叫做俯卧两头起")
- 俯卧两头起就是将身体俯卧在地上，手臂置于身体两侧，收缩背部、臀部和腿部的肌肉，并将身体抬高的动作。做的时候要肩胛用力向中央挤，并且要努力让身体成浅U形。这个动作对于腹部肌肉的刺激非常明显，对于腹部有赘肉的人来说非常适合。...
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![做俯卧撑长力气吗]( "做俯卧撑长力气吗")
- 做俯卧撑可以增加力量。俯卧撑的作用如下：1、发展素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血...
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![俯卧撑正确做法]( "俯卧撑正确做法")
- 1、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。2、缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。3、注意要负重手脚同时做动作。做俯卧撑好处：1、改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要...
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![胖子怎么做俯卧撑]( "胖子怎么做俯卧撑")
- 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。如果身材较胖，练完俯卧撑后可以慢跑30分钟以上，体重减轻了一般助于俯卧撑的锻炼。只要经常做俯卧撑锻炼，胸部和手臂力量都会慢慢的增加，那么做俯卧撑就会越来越...
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![上斜俯卧撑方法]( "上斜俯卧撑方法")
- 双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原，如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上。动作感觉：推起时，胸部下侧有强收缩挤压感，推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感；下放到最低点时...
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![俯卧撑哪儿发力]( "俯卧撑哪儿发力")
- 俯卧撑发力为肌肉群肱三头肌发力。做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑主要...
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![俯卧撑的教学]( "俯卧撑的教学")
- 练习方法基本说明：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后...
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![怎么用俯卧撑架做俯卧撑]( "怎么用俯卧撑架做俯卧撑")
- 用俯卧撑架做俯卧撑的方法：1、超长距离俯卧撑，当肘关节角度大于135度时，通过肱二头肌发力完成俯卧撑，锻炼胸大肌内侧和肱二头肌；2、宽距俯卧撑，手臂撑开的距离为一点五倍的肩宽，主要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌；3、中距离俯卧撑，手臂撑开的距离大于肩宽一尺，主要锻炼胸大...
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![俯卧撑正确姿势]( "俯卧撑正确姿势")
- 俯卧撑的正确做法是：1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。...
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![俯卧撑的好处]( "俯卧撑的好处")
- 1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。4、有效的提高性生活质量，增加肩膀的宽度。5、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲...
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![俯卧撑练腹肌吗]( "俯卧撑练腹肌吗")
- 俯卧撑当然是可以锻练腹肌的。锻练腹肌的方式也有很多种的办法，俯卧撑就是其中的一项。健身一定要适度，同时要给予一些高营养的饮食，加上锻炼肌肉，才可能会练得好。同时要持续反复长时间的俯卧撑的训练，才能够将腹肌练出来，同时一定不能中间间隔间断，腹肌很容易又退化。俯卧撑，常...
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![俯卧撑锻炼什么]( "俯卧撑锻炼什么")
- 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。相对而言，如果是有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。...
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![俯卧撑练哪里]( "俯卧撑练哪里")
- 俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。俯卧撑锻炼的部位俯卧撑是生活中...
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![跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别]( "跪姿俯卧撑和俯卧撑的区别")
- 1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧...
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![俯卧撑练背吗]( "俯卧撑练背吗")
- 俯卧撑可以练背肌。俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动...
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![怎样单手俯卧撑]( "怎样单手俯卧撑")
- 1、先做出两手撑的姿势。2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来。3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。5、注：想做单手俯卧撑...
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![标准俯卧撑 做法]( "标准俯卧撑 做法")
- 1、一般俯卧撑。这种俯卧撑是最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯卧撑。这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿...
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![十指俯卧撑怎么练]( "十指俯卧撑怎么练")
- 双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身...
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![钻石俯卧撑 做法]( "钻石俯卧撑 做法")
- 钻石俯卧撑是一种常见的锻炼方式，锻炼的肌肉群比较多，比常规的俯卧撑有点儿难度钻石俯卧撑，首先就是要注意手型，手掌并拢虎口相对，两手中间的空隙就如同一颗钻石，这种俯卧撑因此而得名。在做钻石俯卧撑的时候，一定要注意，手型千万不能变做俯卧撑，支撑时，要保持挺胸收腹，腰背平直。身...
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![俯卧撑锻炼方法]( "俯卧撑锻炼方法")
- 1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽,保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄，以双拳作为支撑点，拳眼向着前面。锻炼时要注意手部所...
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![俯卧撑怎么练 俯卧撑健身的优点]( "俯卧撑怎么练 俯卧撑健身的优点")
- 1、俯卧撑的练法：用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，...
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![俯卧撑板有用吗]( "俯卧撑板有用吗")
- 有用的，它可以让姿势更标准，不过要根据自己的肩距有所调整。俯卧撑板是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。用俯卧撑板做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的...
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![俯卧撑的详尽种类]( "俯卧撑的详尽种类")
- 按身体姿势可分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。按双手之间的距离分为超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、窄距俯卧撑。按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。按脚的位置关系可分为两脚并拢式...
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