无负重深蹲怎么做

1、标准深蹲深蹲动作非常经典，对于我们锻炼很有帮助，且动作安全可靠，是一种非常有效的动作。首先我们需要双腿微微打开与肩同宽站直，然后将双手放在我们大腿的位置，从而开始做深蹲动作。这个动作是深蹲动作中最基础也是最为简单的一种动作，但同时对于我们锻炼腿部以及臀部都有帮助。一次可以完成50个为一组。2、囚徒式深蹲囚徒式深蹲也是我们日常生活中很常见的一种深蹲动作，这个动作之所以称之为囚徒式深蹲，就是因为我们的双手需要抱住我们的头部，就好像囚徒一样。但要注意，做这个动作我们的背部需要挺直，不能弯曲，腿部动作与标准深蹲的动作一致。因为我们的手部抱住我们的头部，所以这个动作更需要我们的平衡感以及协调能力。3、单腿式深蹲单腿式深蹲，相对来说是深蹲动作中比较难的一个动作。首先我们的手臂是伸直的，一开始放在我们的大腿两侧，随着我们身体下蹲，我们的手臂需要向上做平举动作，同时我们要将一直腿伸出，并且伸直，随着我们下蹲到极限，这时候伸出的那只腿应与地面平行。然后左右两只腿交替进行，手部动作不变。一次可以完成50个为一组。