![如何將肱三頭肌練得飽滿有力]( "如何將肱三頭肌練得飽滿有力")
- 方法及動作介紹：1、窄手位俯臥撐，雙手位窄於肩寬，或者如圖，雙手合在一起做，難度更大一些，吸氣下，呼氣起，俯臥撐屬於自重訓練，不能平地做就抬高，扶著桌子做，降低難度，如果感覺手腕壓力太大，最好使用俯臥撐價做。建議，每組10到20個，4到6組。2、體後臂屈伸，雙手扶住固定高點，雙腳可以等高，落地...
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![如何迅速將肱三頭肌練大]( "如何迅速將肱三頭肌練大")
- 1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬,緊握槓鈴上舉,然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位(每組12-15次)。2身臂屈伸：起始姿勢向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈...
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![上臀肌練哪些動作]( "上臀肌練哪些動作")
- 上臀肌可以練俯臥直腿上擺、站姿直腿上擺、仰臥橋式挺臀等動作。俯臥直腿上擺：雙腿繃直儘量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛鍊臀大肌的效果。站姿直腿上擺：背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。踝部繫縛拉力器負重，腳後跟...
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![如何練胸肌 練胸肌的三大方法]( "如何練胸肌 練胸肌的三大方法")
- 1、雙手分別握槓，兩臂支援身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...
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![練腹肌要多久]( "練腹肌要多久")
- 外胚型體質的人練腹肌一般是比較容易的,有的可能一兩個月見效,有的可能一個星期就見效。中胚型體質的人體脂也比較低,有結實的肌肉結構,適合練腹肌,因此有人把中胚型體質稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個星期或一兩個月就見效了。內胚型體質的人一般體脂高,難以練腹...
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![豎脊肌怎麼練]( "豎脊肌怎麼練")
- 豎脊肌可以從以下幾個方面練起：背屈伸：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。俯臥兩頭起：雙重挺身鍛鍊腰部的效果。遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳、右手左腳來保持...
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![胸肌怎麼練]( "胸肌怎麼練")
- 1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板臥推。這項運動可以鍛鍊整個胸部圍度，槓鈴不同的握距對胸部肌肉所造成...
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![怎樣練腰肌]( "怎樣練腰肌")
- 1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣,再換一方向,重複一次，連做8次；2、屈腿運動：仰臥位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原,重複8次...
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![斜方肌怎麼練]( "斜方肌怎麼練")
- 1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳...
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![臀大肌怎麼練]( "臀大肌怎麼練")
- 方法：1、跪姿腿舉膝，兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3到5秒。腳尖崩直，兩側腿重複練習。2、站姿擺腿兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位吸氣，腳不著地，上身不要過於前傾...
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![背闊肌怎麼練]( "背闊肌怎麼練")
- 1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯...
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![該如何練肌肉]( "該如何練肌肉")
- 1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓...
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![怎樣練胸肌 胸肌的練法]( "怎樣練胸肌 胸肌的練法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![怎麼練三角肌]( "怎麼練三角肌")
- 1、肩上推舉:手握啞鈴放於肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。2、上提動作:將啞鈴放於身體前側，提肩，向上提拉啞鈴。3、肩後拉:俯身將啞鈴放於兩側，挺胸向上拉啞鈴。4、直臂前平舉：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材...
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![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![如何練好腹肌]( "如何練好腹肌")
- 練出腹肌的方法有很多，通常除了俯臥撐、舉啞鈴外，還可以仰臥平墊上，兩腿伸直向上彎起，直到彎不動。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落或者坐在長凳的邊緣。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨...
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![蘋果肌怎麼練]( "蘋果肌怎麼練")
- Tips1:用兩手手指在顴骨上畫圓。Tips2:用兩手的指腹部分輕輕向下推壓下眼窩。Tips3:用拇指的指腹部分向上推壓顴骨的下方肌肉。Tips4:將食指彎成鉤狀,扣在眼睛下方的顴骨上,向臉部中間輕輕按壓。Tips5:用拇指和食指捏住顴骨處肌肉再鬆開。Tips6:將拇指和食指連線成圓形輕...
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![胸肌怎麼練 練胸肌方法]( "胸肌怎麼練 練胸肌方法")
- 1、第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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![腹肌練得大嗎]( "腹肌練得大嗎")
- 1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐:主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起,收腹,頭儘量向雙膝靠近,後仰還原時,背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分後仰,增加收腹的難度。2、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢...
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![練肌肉一星期練幾次]( "練肌肉一星期練幾次")
- 肌肉力量訓練沒有規定一週必須要練幾次，如果時間充足的話，建議每週4-5次鍛鍊，休息2天，如果時間比較緊，每週最少安排3次鍛鍊，隔天訓練也是可以的，但是一定不要在非常疲勞的情況下再去鍛鍊，效果不好反而更容易受傷。肌肉在訓練後會被破壞，進入一個不適益訓練的低常期。在這段時間內...
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![練腹肌需要天天練嗎]( "練腹肌需要天天練嗎")
- 1、需要日日練習。腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。2、練習腹肌方法：坐姿屈膝。這個動作可以讓腹部下側承受更重的壓力，增強對腹肌的鍛鍊程度，在做這個動作的時候要讓膝蓋貼住胸部，不要讓駝背，以防...
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![怎樣練好腹肌]( "怎樣練好腹肌")
- 腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支援，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜...
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![三角肌怎麼練]( "三角肌怎麼練")
- 肩上推舉:手握啞鈴放於肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次；上提動作:將啞鈴放於身體前側，提肩，向上提拉啞鈴；肩後拉:俯身將啞鈴放於兩側，挺胸向上拉啞鈴。...
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![肱橈肌怎麼練]( "肱橈肌怎麼練")
- 練習肱橈肌可以做引體向上和負重屈肘。練習引體向上是鍛鍊肱橈肌的好方法。肱橈肌位置與形態：位於前臂前面橈側皮下，為長而扁的梭狀肌，用力屈肘時可顯見此肌外形。近固定收縮時，使肘關節屈。當前臂於旋內位時，它可使前臂旋外；而前臂於旋外位時，則該肌有使前臂旋內的作用。正常情...
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![腹肌怎麼練]( "腹肌怎麼練")
- 打好基礎首先要打好基礎，每天堅持跑1500米，堅持下來，你的整體肌肉會有質的飛躍。然後在晚上睡覺時，可以做仰臥起坐，做到累得做不動為止，這樣才有效果。可以躺在床上使勁用自己的雙手去夠雙腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐來運動。這個是仰臥起坐的升級版，做起來比...
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