![為什麼守門員需要體能訓練]( "為什麼守門員需要體能訓練")
- 門將最在和對方的身體接觸中需要處於絕對優勢，所以要綜合的身體素質。練中長跑不一定是到場上跑，而是平衡身體力量和靈活性。練短跑不一定和對手拼速度，而是可以提高爆發力，彈跳也是需要充分的腿部力量。適當健身也可以讓門將提高對抗能力，以及對自己身體的掌控力更好，提高撲救...
- 17955
![體能訓練的目的是什麼]( "體能訓練的目的是什麼")
- 體能訓練的目的是有利於承受大負荷量訓練和高強度比賽，有利於防傷防病、延長運動壽命，有利於掌握先進的技術動作和提高運動成績。體能通常是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。不同的學者由於審視視角的不同，對體能都有著不同的理解。在理性分...
- 31657
![散打的體能訓練方法]( "散打的體能訓練方法")
- 方法：一、耐力訓練：1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒；2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次；3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，...
- 15337
![乒乓球體能訓練方法]( "乒乓球體能訓練方法")
- 1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替...
- 29984
![按照訓練目的劃分,體能訓練方法可以分為]( "按照訓練目的劃分,體能訓練方法可以分為")
- 力量、耐力、速度訓練法。體能訓練也需要考慮運動強度、運動量、運動持續時間這三個要素。體能訓練原則：適應性原則：人體只有在一定強度刺激下才能提高機能，訓練者必須進行比平時訓練強度更大的體能訓練，才能使身體逐步適應強化訓練。身體適應較高強度訓練後，才能有效的提高身...
- 21027
![體育舞蹈如何抓好體能訓練]( "體育舞蹈如何抓好體能訓練")
- 體育舞蹈體能訓練要抓好力量、耐力、速度、柔韌等方面的素質訓練，女士以腰腹力量訓練為主，男士以腰腹訓練以及上肢的力量訓練為主，耐力素質訓練可採用越野、游泳、俯臥撐、仰臥起坐等方式，速度素質訓練採用無音樂、放慢音樂、標準音樂速度進行訓練，柔韌素質訓練可採用壓、轉、...
- 29816
![如何科學地進行體能訓練]( "如何科學地進行體能訓練")
- 基礎體能訓練前要做全面的身體評估，先搞明白身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，那麼在該階段就要進行糾正干預，基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練技巧，並通過該階段的訓練建立一個較好的基礎體能，為接下...
- 26999
![體能訓練的組成部分有哪些]( "體能訓練的組成部分有哪些")
- 一、耐力訓練。1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自...
- 15450
![晚上睡覺前進行一會體能訓練好嗎]( "晚上睡覺前進行一會體能訓練好嗎")
- 睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響，短時間內顛倒過來肯定對身體不利。睡覺前適宜做的運動：1、將被子捲起來，然後躺臥在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵；2、俯臥在床上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下；3、將被子平鋪...
- 23578
![如何加強國小生的體能訓練]( "如何加強國小生的體能訓練")
- 國小生基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離；2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方...
- 27914
![體能訓練週期 分為幾類]( "體能訓練週期 分為幾類")
- 1、動訓練過程的週期一般分為：多年週期、大週期、中週期和小週期，以這幾種不同型別的週期制訂各種訓練計劃。2、多年週期一般以全運會、奧運會的週期來確定其時間，可以是4年，也可以是8年，以此制訂多年訓練計劃。高水平的運動員還可以運動專案的世界錦標賽的週期確定多年訓練的...
- 6797
![格鬥體能訓練方法]( "格鬥體能訓練方法")
- 力量：1、上肢：俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸；2、軀幹：仰臥起坐，俯臥挺身，側臥起坐；3、下肢：蛙跳，單腳跳，深蹲；速度：短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應；耐力：長跑，持久的運動；柔韌：各種關節的壓，橫叉，下腰，俯腰；協調：急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。...
- 25265
![拉丁舞體能訓練]( "拉丁舞體能訓練")
- 拉丁舞體能訓練：（1）力量素質：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量．運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。本文結合拉丁舞的專案特點分析將力量素質劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩定力，腳...
- 19810
![為了考警校求一個體能訓練計劃]( "為了考警校求一個體能訓練計劃")
- 體能訓練計劃：1、每天半小時立臥撐：10個3組，每組休息1分鐘；2、每天一週3000米跑；3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；5、每天400米跑，負重10公斤；6、每天1小時俯臥撐：20個5組，每組休息一分鐘。...
- 9769
![散打怎麼樣體能訓練]( "散打怎麼樣體能訓練")
- 體能訓練的方法：耐力訓練：長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒；負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次；力量訓練：大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中...
- 6804
![體能訓練的核心是什麼]( "體能訓練的核心是什麼")
- 核心是呼吸方式引導腹部深層肌肉收縮來穩定腰椎的訓練、脊柱和脊柱周圍區域肌肉的訓練。因為人體的發力核心是髖關節，髖關節位於身體中間，他產生力量需要建立在穩定支撐的基礎上，而力量的產生是通過下肢的蹬伸而實現，所以穩定就需要軀幹或者說核心來提供。體能是通過力量、速...
- 15972
![最好的體能訓練方法有哪些]( "最好的體能訓練方法有哪些")
- 1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎自行車；2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐；3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。...
- 26193
![乒乓球體能訓練方法和起到的作用]( "乒乓球體能訓練方法和起到的作用")
- 堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操，動作要準確、優美、既有力又放鬆。1、拉伸身體兩側肌肉力量、平衡和柔韌訓練。2、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。3...
- 11557
![田徑短跑對體能訓練的基本要求]( "田徑短跑對體能訓練的基本要求")
- 1、力量。短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，確保運動員各個肌群力量得到均衡發展。2、速度。在體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，使運動員能夠具備各種速度的能力，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高...
- 27104
![什麼是體能訓練]( "什麼是體能訓練")
- 體能訓練是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的關係。...
- 6254
![短跑體能訓練計劃]( "短跑體能訓練計劃")
- 第一週：恢復體能，身體柔韌性。1，每天慢跑10分鐘，做一下各關節的柔韌拉伸；2，做跑步的技術練習，擺臂，高抬腿等開始一定不要急著加量，要循序漸進。第二週：力量恢復，速度恢復。1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑；2、蛙跳，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐等考慮力量組合練習。第三週：專項恢復耐力。1、每天...
- 16020
![拳擊體能訓練]( "拳擊體能訓練")
- 大多數拳擊運動員的體能訓練專案可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練和負重訓練，具體如下：1、心肺功能訓練：拳擊手不僅要有持久的耐力，還要擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、...
- 23807
![特種兵日常體能訓練方法有什麼]( "特種兵日常體能訓練方法有什麼")
- 特種兵日常體能訓練方法：1、早晨五點半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、八點訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3、十點上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、十三點半抗暴晒形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動...
- 23062
![籃球運動員怎樣體能訓練]( "籃球運動員怎樣體能訓練")
- 徒手訓練：1、半場側身快跑，不同姿勢與方向的起動，10米轉身追逐跑等；2、變向、側身、弧線跑、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。耐力素質練習：1、全場10圈變速跑、變距折返跑、5至10米折返跑、全場連續防守滑步、連續碰板100至200次等；2、跳跑練習，2名運動員分別站在球...
- 8167
![籃球體能訓練方法]( "籃球體能訓練方法")
- 1、長跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、大腿力量訓練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。3、負重越野，揹負不低於30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週...
- 27851
知知館
