![每天食鹽攝入量多少]( "每天食鹽攝入量多少")
- 每天食鹽攝入量不超6克。世界衛生組織建議，成年人和兒童每天的糖攝入量控制在大約25克（6茶匙）以下，健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，烹呼叫油量不超過25－30克。除了三餐中注意控制外，還要當心零食裡面的隱形糖和鹽！喝一罐600毫升的可樂，就已經攝入糖約63．6克，超出建議量的2倍多...
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![葉酸推薦攝入量是多少]( "葉酸推薦攝入量是多少")
- 葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天,作為準媽媽應該是400微克~600微克/天。葉酸（folicacid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。0.4毫克葉酸用於預防胎兒神經管畸形，斯利安葉酸專案研究，經過全國25萬例中美預防神經管畸形合作專案驗證，準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸可以下...
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![每日油的攝入量是多少]( "每日油的攝入量是多少")
- 中國營養學會建議每人每天食用油的攝入量不超過25克，食用油是純能量的食物，攝入量超標會引起血脂偏高。這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。我們平時喝湯用的瓷勺，盛滿兩勺半油就正好是25克食用油。食用油可以為人體提供熱量，提供人體無...
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![每人每天的食鹽攝入量不超過]( "每人每天的食鹽攝入量不超過")
- 《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天食鹽攝入量不超過6克，58.2%的居民食鹽量偏高。世界衛生組織建議每人每日食鹽量不超過5g。許多試驗證實，食鹽攝入量與高血壓發病率有一定關係，膳食中食鹽攝入過多，可引起高血壓。世界衛生組織(WHO)建議每人每日攝入5g以下食鹽可預防冠...
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![油一天攝入量是多少]( "油一天攝入量是多少")
- 《中國居民膳食指南（2016）》推薦每日成年人食用油攝入量為25到30克。中國已成為世界第一大食用植物油消費國。據統計，2017年人均消費量達24千克，每日人均消費量為42克。食用油是“好東西”，可以為居民提供人體必需的脂肪酸和能量、礦物質及脂溶性維生素等，還可以改善菜餚風味，提...
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![成人每天油攝入量是多少克]( "成人每天油攝入量是多少克")
- 成人每天食用油的攝入量大概在25-30克之間。如果食用油攝入的數量過多會引起能量的超標攝入，因為1克油脂能夠產生9千卡的熱量，如果吃的食用油過多會引起慢性代謝性疾病的高發。從健康學的角度上來講，每天食用油不可過多攝入也不可過少攝入，攝入的量在25-30克之間最為合適。食...
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![禽肉類攝入量推薦是多少克每日]( "禽肉類攝入量推薦是多少克每日")
- 每日的禽肉類攝入量不要超過三兩，葷素搭配的飲食才健康合理。一味吃素，會造成人體營養素缺乏；但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以，吃肉要控制在合適的數量範圍內。在日常膳食中，豆製品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆製品就可以相...
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![成人每天油的攝入量是多少]( "成人每天油的攝入量是多少")
- 成人每天油的攝入量不應超過25克，不少食物和調料中含有油分，要注意膳食。如果攝入食用油過多，有的人會表現出腸胃不適，如腹瀉或嘔吐等消化不良的症狀。長期食用油攝入過量，會導致脂肪肝及心腦血管疾病等問題。...
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![成人每人每天適宜的烹調油攝入量]( "成人每人每天適宜的烹調油攝入量")
- 1、《中國居民膳食指南（2016）》推薦每日成年人烹調油攝入量為25~30克。2、烹調油攝入過量，脂肪攝入不合理已經成為我國居民肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病多發的重要原因之一。因此，慢性病人群科學消費食用油的首要原則是控量。...
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![如何減少糖攝入量]( "如何減少糖攝入量")
- 減少糖攝入量的方法：少吃白麵、白米飯，改吃糙米、豆類、燕麥、全麥、玉米、山藥、南瓜、山藥等，這一類的食物，攝入食物的品種多一些雜一些，多吃含纖維素高的食物，多吃菜，少吃飯，少吃多餐，兩餐之間可以補充少量的水果。...
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![脂肪攝入量不宜超過多少]( "脂肪攝入量不宜超過多少")
- 營養學一般建議每日由脂肪提供的能量控制在全部能量的30％以下。對於一般輕體力勞動的成年人而言，最簡單的估算方法就是將你以釐米為單位的身高減去105，就是你每日脂肪的限量。假如你身高175釐米，那你三餐脂肪量的上限就是70克。...
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![每日烹調油攝入量多少]( "每日烹調油攝入量多少")
- 《2016年中國居民膳食指南》指出，對於成年人每天烹調油攝入量為25-30g，同時，每個人每天的能量攝入中應保證3%來自oega-6脂肪酸，且0.5%-1%來自omega-3脂肪酸，也就是說攝入的油脂以植物油居多為宜。植物油是由不飽和脂肪酸和甘油化合而成的化合物，廣泛分佈於自然界中，是從植物的果...
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![葉酸一天攝入量多少合適]( "葉酸一天攝入量多少合適")
- 葉酸是一種維生素，一天吃400微克就可以，身體沒有特殊情況下不需要格外補充太多。通過調理孕婦的身體狀態，可以減少胎兒畸形的發生。懷孕以前的3個月和懷孕後頭3個月需要口服葉酸，用來預防胎兒神經管畸形。平時小劑量口服補充就可以，不需要大劑量口服。...
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![人一天鹽的攝入量是多少]( "人一天鹽的攝入量是多少")
- 根據世界衛生組織的研究人員提出：人攝入鹽的量以6克為上限，人標準的攝入量是每天4至6克。食鹽攝入過多的危害：食鹽的攝入量過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加，從而導致血壓增高，還會引起血管硬化。另外，吃鹽過多，讓人產生口渴的感覺，就需要喝大量的水來緩解，長期攝入大量...
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![油每天的正常攝入量是多少]( "油每天的正常攝入量是多少")
- 油每天的正常攝入量是25克。油是常溫下為液體的憎水性物質的總稱，由一種或多種液態的碳氫化合物組成（矽油有很大部分由矽氧化合物組成），與醇、酮和醚等碳氫化合物的區別在於油的組成部分不極化，與脂肪的區別在於組成油的化合物的分子長度和分子之間的連線比較小。購買食用油的...
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![能量推薦攝入量等於]( "能量推薦攝入量等於")
- 能量推薦攝入量等於該人群的能量平均需要量。1、能量推薦攝入量應以個體消耗量而定，原則上應保持能量攝入與能量消耗的平衡。活動量大的個體其能量攝入應適當高一些；2、不同人群由於身體構成及活動量的不同，對能量需要量亦不相同，因而有不同的能量供給標準。當能量供給過多，即...
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![油每天攝入量是多少]( "油每天攝入量是多少")
- 油每天攝入量是不宜超過25克-30克，如果油攝入量過多，容易導致肥胖，另外還會導致血液中的脂肪酸過多，並且還會造成血脂增高、高血壓等慢性疾病的發生。油是常溫下為液體的憎水性物質的總稱，由一種或多種液態的碳氫化合物組成，與醇、酮和醚等碳氫化合物的區別在於油的組成部分不...
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![烹油攝入量不得超過多少克]( "烹油攝入量不得超過多少克")
- 烹油攝入量不得超過25克。國家衛健委建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。食用油也稱為食油，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常溫下為液態。由於原料來源、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多為植物油脂，包括菜籽油、花生油、火麻油、玉米油、橄欖...
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![人一天味精的攝入量多少最合適]( "人一天味精的攝入量多少最合適")
- 人一天味精的攝入量低於6克最合適。味精的化學成分為穀氨酸鈉，味精主要成分是穀氨酸的鈉鹽，是一種鮮味調味料，易溶於水，其水溶液有濃厚鮮味。與食鹽同在時，其味更鮮。味精可用小麥麵筋等蛋白質為原料製成，也可由澱粉或甜菜糖蜜中所含焦穀氨酸製成，還可用化學方法合成。味精還有...
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![硒每日攝入量是多少]( "硒每日攝入量是多少")
- 1、總膳食結構調查顯示，中國居民日常飲食中硒攝入量平均值為26-32μg/d，還遠遠達不到中國營養學會推薦的標準——50-250μg/d。2、中國衛生部2017年釋出的最新《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，我國成年人推薦每天補充60微克的硒元素，最高每天可攝入400微克的硒元素。3...
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![鈣攝入量過多會怎樣]( "鈣攝入量過多會怎樣")
- 如果食人過量的鈣，可因機體調節機制的作用而減少鈣的吸收，並在腸道形成鈣鋅磷酸鹽化合物。鈣鋅磷酸鹽化合物不但難以吸收，還可能降低對蛋白質與脂肪的吸收。故鈣過量不僅無益反而有害。...
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![每天穀物攝入量多少克]( "每天穀物攝入量多少克")
- 每天應該攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。在食用穀類食物時，應注意粗細搭配，經常吃些粗糧、雜糧，多食豆類及豆製品。主要包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、豆腐、豆漿和豆芽等。...
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![國民營養計劃油攝入量]( "國民營養計劃油攝入量")
- 國民營養計劃油攝入量不應超過25-30克。烹調食用油可以增加食物的風味以及為人體提供熱量，但不宜攝入過多。做菜時適當控制油量能為人體健康帶來益處。減油的方式有多種，首先便是要儘量少吃油炸食品。其次，可以用蒸制、燜煮、白灼、蘸醬的做法代替炒、紅燒等烹調方式。另外，...
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![牛奶的攝入量一天應該為多少]( "牛奶的攝入量一天應該為多少")
- 一般牛奶攝入量在於每個人的不同體質，成人每天喝奶(或奶製品)300克為宜，早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。...
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![目前我國健康成人每人每天適宜的烹調油攝入量為]( "目前我國健康成人每人每天適宜的烹調油攝入量為")
- ２５～３０克。《中國居民膳食指南（２０１６）》推薦每日成年人烹調油攝入量為２５～３０克。如果攝取過量，在人體內就會產生飽和脂肪酸過多而引起膽固醇增高。因此，生活中提倡清淡飲食，不要攝入太多的脂肪，多用煮、燉、蒸、拌、汆、滷少油的烹飪方法，避免油炸。健康飲食標準應保持在每人每天一斤主食、半斤菜...
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