![怎麼把肩練軟]( "怎麼把肩練軟")
- 把肩練軟可以選擇坐式拉伸韌帶，前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。或者是臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作...
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![怎麼練一字肩]( "怎麼練一字肩")
- 1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛鍊到肩膀和手臂，有利於讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。2、雙手放在背後，兩隻手合起來用力往上抬，儘量抬到自己可以堅持的最高位置。每週做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明...
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![高低肩要練哪一個肩]( "高低肩要練哪一個肩")
- 如果出現高低肩的症狀，兩側的肩膀要同時練習。高低肩一般是由於一側肩膀挎包或者扛重物導致關節長時間處於緊張狀態，久而久之形成斜肩。嚴重的會導致脊柱偏彎，出現手臂麻木的情況。緩解高低肩可以兩腳開立，上體直立，兩臂同時上舉，配合呼吸，避免一側肩膀用力。自己可在『高肩』一...
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![練肩後束的動作]( "練肩後束的動作")
- 1、繩索麵拉：在做繩索麵拉的時候，肩胛骨要保持固定，並且肩部要下沉，這樣刺激肩部後束會更加孤立，有效防止背部代償。同時還要注意一點，在面拉的時候，手肘向外開啟，把雙頭繩往兩邊撕開，效果更好。（見下圖）2、坐姿反向飛鳥：對肩部後束的孤立性非常強，更適合肩後束的線條雕刻。在做反向飛...
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![一字肩應該怎麼練]( "一字肩應該怎麼練")
- 1、啞鈴前平舉：一隻手拿一個啞鈴，並且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然後讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之後，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然後慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛鍊三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加...
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![如何練出性感美肩]( "如何練出性感美肩")
- 動作一、立式俯臥撐先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。動作二、“仰”臥撐坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭...
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![肩膀怎麼練寬]( "肩膀怎麼練寬")
- 1、變式寬握引體向上/下拉這是肩變寬的重點訓練動作，能訓練到上述大部分肌肉。握距約為兩倍肩寬，肩胛骨向外開啟，拉至最高點時夾緊腋窩，肩部下壓。背部稍微弓起，腹部不能往前頂。按照1秒拉起，最高處停頓1秒，2秒下落的節奏完成，每組6-8次左右，達不到這個次數建議找朋友幫忙託腳助力...
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![圓肩能把肩練平嗎]( "圓肩能把肩練平嗎")
- 圓肩能把肩練平，解決圓肩問題需要加強肩胛骨部位的肌肉，用啞鈴或者徒手手臂後展都有助於改善圓肩問題。圓肩就是我們常說的“含胸”，雙肩向前，呈現半圓形，所以叫“圓肩”。圓肩是現在大家很常見的一個體態問題。如果長期伏案工作，保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢，就容易造成圓肩。...
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![強健肩部訓練方法]( "強健肩部訓練方法")
- 第一、啞鈴訓練。啞鈴推動是訓練肩膀的常用動作，並且對三角肌的前部和中部有良好的訓練效果。第二、配重片x前升抬舉，主要是鍛鍊三角肌的爆發性運動。直立後，腳與肩膀的寬度相同。拿著重量電影。在站立後緊緊地伸直手，可以抬起並抬起到肩膀。高度，重量板頂邊的高度和眼睛的高...
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![啞鈴推肩練哪裡]( "啞鈴推肩練哪裡")
- 啞鈴推肩，大多數都是使用往上推的方式，而且大家會使用啞鈴來向上推舉，大多數情況下推舉啞鈴的重量都是由自身決定的，啞鈴推肩這項運動經常都是被大家應用來鍛鍊三角肌的中束和三角肌的前束的，在得到鍛鍊的同時，我們的三頭肌也能輔助，得到鍛鍊。...
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![肩部訓練方法]( "肩部訓練方法")
- 肩部訓練方法有很多種，簡單列舉如下：1、推舉：兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴，然後還原動作。2、側平舉：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。3、俯身側平...
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![肩部比較窄塌肩該怎麼訓練]( "肩部比較窄塌肩該怎麼訓練")
- 肩膀是決定你身材的關鍵因素，如果你的肩膀足夠厚實足夠寬，那麼你的身材看上去就會更加的立體美觀。肩部的訓練看起來很簡單，基本都是推舉、側平舉這類的動作，似乎一個正常人都可以輕鬆的做到這些動作，但是如果想讓自己的肩部變得更加的圓滑飽滿，並且讓自己的肩部變得更寬的話，那...
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![怎麼練平肩]( "怎麼練平肩")
- 練平肩動作相當簡單，將兩手手掌伸直攤開後，手臂整個向上，手指碰手指，撐住五秒再放下，共做五組。關鍵是背部一定要打直，並縮小腹，眼睛直視正前方，這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是平的。兩隻手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越好，撐住十秒再慢慢放下，共組五組，這個動作用來延展背部線...
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![溜肩怎麼練成平肩]( "溜肩怎麼練成平肩")
- 溜肩練成平肩：只要加強鍛鍊，採用適當的方法就可以練成。關鍵是採用力量訓練的方法，加強肩關節周圍肌肉的力量，可以針對肩部外側的肌肉和肩部的肌肉進行一些綜合的鍛鍊。重點在於肩三角肌，即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉，還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練，才能達到矯形的目的。肌...
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![直角肩怎樣練]( "直角肩怎樣練")
- 1、首先，要進行肩部放鬆，可以選擇一個兩面牆的直角交匯處，左腳在前屈膝弓步，雙手上舉，大小臂成直角，壓在兩邊牆邊上，右腿蹬直，向前壓，放鬆肩頸。並且這樣，能讓肩頸的肌肉記住這是正常時候的樣子。2、W型訓練，注意收緊腹部，小腿垂直於地面。3、而對於背部比較厚的人來說，多加一點力量訓...
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![女生怎麼練一字肩]( "女生怎麼練一字肩")
- 1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩。3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽，瑜伽既既柔...
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![肩可以練寬10cm嗎]( "肩可以練寬10cm嗎")
- 鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊，具體練寬多少因人而異。如果想要練寬肩膀，平時要注意飲食營養的同時，進行力量鍛鍊，多做引體向上，俯臥撐，舉重等鍛鍊。肩膀是一個漢語詞彙，讀音為jiānbǎng，指人的胳膊上部與軀幹相連的部分。...
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![外翻肩怎麼練]( "外翻肩怎麼練")
- 外翻肩可以通過鈴頸前推舉相對啞鈴推舉，因為雙手持槓鈴放置於身體前側，肩肘角度正好複合人體正常的肩部關節角度，相對安全性較高，而且上推過程中會有部分上側胸部接力，相對來說頸前推舉可以推起較大的重量，有助於發展三角肌前中束的整體維度。外翻的肩部主要靠發達的三角肌中束...
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![練出天鵝肩的方法]( "練出天鵝肩的方法")
- 1、環肩繞式上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大；雙手移至頸椎後側，雙手肘關節儘量後張。在此過程中頸部要保持挺拔狀態。2、肩關節放鬆2式上身挺...
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![寬闊的肩膀怎麼練]( "寬闊的肩膀怎麼練")
- 1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前...
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![女生怎麼練肩頸線]( "女生怎麼練肩頸線")
- 準備一支頸部按摩霜，擠出硬幣大小，雙手搓勻，均勻的按壓拍打在脖子周圍，直到感覺手上的按摩霜拍完為止，然後再擠一點塗抹一下手背，稍後需要用手按摩，手部不能幹澀粗糙。注意事項：動作手法一定要輕柔，頸部的面板特別薄弱，手法不當易產生皺紋。雙手在胸前合十，緩緩向左推，同時向右拉伸脖...
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![直角肩是怎麼練的]( "直角肩是怎麼練的")
- 直角肩可以通過肩部拉伸、頸部拉伸、全身拉伸等方法，逐漸增強肌肉的力量，練成直角肩，此外還需要注意日常中的儀態，有助於直角肩的展現。直角肩的肩部橫向線條和手臂自然垂下時的線條之間為90度，這種肩形在夏天穿露肩的衣服時候非常有魅力，直角肩通常是天生的，後天想要練成直角肩...
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![如何練出一字肩]( "如何練出一字肩")
- 1、雙手放在背後，合十往上抬，盡力抬到自己所能抬到的最高位置，這樣子做三組，每組要做夠三十次，雖然幸苦，但是為了完美的一字肩，忍忍吧!2、把胳膊伸直，在脖子背後貼起來，直到感受到肩部的肌肉被拉伸，堅持大約半分鐘到一分鐘，做夠五組。3、把左手伸到背後，扣住自己的腰，注意要使一點勁，右...
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![肩膀怎麼練]( "肩膀怎麼練")
- 肩膀肌肉的鍛鍊主要分為三個部分，分別為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛鍊方式都有所區別。一般可以從三角肌前束開始鍛鍊，這是由於該部位相對比較發達，能夠承受的力量也是比較大的。建議患者可以通過槓鈴推舉、啞鈴推舉等一些方式來進行鍛鍊。而三角肌中...
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![衝肩怎麼練]( "衝肩怎麼練")
- 首先是肩帶前引，這個動作也被叫做頂肩，前鋸肌和胸肌協同發力，把我們的肩向前向下推出。腹部內收，臀部夾緊。腿伸直，腳背繃緊，保持頂肩，身體向前傾。衝肩是俄挺的基礎，同時衝肩也可以很難，就是這樣一個又讓人愛又讓人恨的動作一直伴隨著俄挺和慢起倒立的訓練過程，甚至是倒立的訓練也...
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知知館
