如何提高彈跳速度

1、站在某臺階處，提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15釐米左右的地方，不斷的練習上提；

2、如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度；

3、腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度，切記，必須伸直，不能出現一點彎曲；

4、扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1到2分鐘就可以，鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉；

5、俯臥撐和仰臥起坐，效果也是很明顯的。