胯下運球怎麼訓練

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這裡的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的遊戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類專案的特點，創編了籃球遊戲。胯下運球的訓練：單手運球原地10個，左右各一組，球的高度逐漸調低，力度和速度逐漸變快。以上內容熟練掌握之後，雙手交叉運球，雙腳與肩同款站立不動，雙手來回運球，每次20個，球的高度逐漸降低，力度和速度逐漸變快，練5組，配合進行練習。間隔3分鐘。弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。