青春期的科學鍛鍊要注意什麼

1、青春期是身體生長髮育的第二個高峰期。 為了更好地促進身體各器官系統的協調發展，提高身體的整體素質，在體育鍛鍊的安排上，除了遵循一般科學鍛鍊的原則和方法外，還應該注意青春期生長髮育的特點和規律。

2、青春期骨骼的增長較迅速，四肢的發展快於軀幹，肌肉的發展晚於骨骼，腿肌力量增長較大。因此，應該加強骨骼鍛鍊，特別是加強四肢的鍛鍊與肌力的鍛鍊，使骨骼和四肢肌力得到充分發展。

3、青春期由於骨骼增長迅速，骨組織內有機物成分較多，無機鹽較少，骨質不夠堅硬，容易變形。因此，運動負荷應適量，並且要注意培養正確的身體姿勢。同時可多開展體操、舞蹈等活動，促進體態發育的協調。

4、女同學月經期，適當參加體育鍛煉，有利於促進新陳代謝，改善盆腔血液迴圈，可以減輕身體的不適感。但運動量不宜過大，時間不宜過長。 月經期應注意不要參加劇烈運動，不要參加震動強、腹壓大的運動，以免引起內分泌失調，造成月經異常。