什麼食物含高量的鎂離子

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。

含鎂食物具體如下：

1、穀類食物如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面。

2、豆類食物如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐。

3、蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

4、水果如楊桃、桂圓、核桃仁。

5、其他食物如蝦米、花生、芝麻。

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，