靜力性訓練是什麼
- 經驗
- 關注:3.08K次
靜力性訓練是指不用器械進行鍛鍊的訓練方法,訓練時應注意以下幾點:
收縮次數和收縮強度 : 每週練五次,用最大力量,每次做5至10次,收縮時間為5秒,效果最好;靜力性訓練的週期和次數 :訓練初期可每週安排五次,若要獲得更大的提高,訓練週期需更長;關節運動角度:要提高某一關鍵動作中的靜力力量,在訓練時應採用與該動作相同的角度;採用“功能性”的訓練方式 :讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮,然後固定不動,轉入持續數秒的等長收縮。- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://zhizhiguan.com/zh-tw/jingyan/l5g98v.html