為什麼找不到練三角肌的感覺

三角肌是羽狀肌，它的特點是爆發力強，耐力差，對大重量無感，對中低重量高次數訓練技巧倒是更有感覺。

1、 練三角肌前束主要是各種推舉，做的時候雙肘儘量向內夾，感受肩膀發力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。

2、 練中束主要是各種側平舉，做的時候身體稍微前傾，下巴和脖子向後收，這樣可以減少斜方肌借力。平舉的時候把啞鈴從體前舉起，舉過水平後向身後擠壓，意即不是直上直下舉起，而是斜向背後舉起，這樣可以減少前束髮力，更多帶動中束和後束。

3、 三角肌單關節動作不要用太大重量，這樣可以避免受傷，同時也能最大化刺激三角肌。