吃了一頓火鍋胖了四斤怎麼辦

建議如下：

1、晚餐減少或不吃晚餐，早餐必須要吃。

2、不能吃膨化食品和油炸食品，禁止汽水以及其他碳酸飲料。

3、多喝純淨水和酸奶等有益腸道的飲品，食用綠色蔬菜和水果。

4、每天堅持運動，逐漸增加運動量，將有氧運動和無氧運動結合起來。

5、保持健康的生活習慣，提高身體素質。