怎麼有效快速增肌

有效快速增肌的方法有以下：

1、補充蛋白質

可以多補充一些蛋白質。蛋白質可以幫助肌肉纖維癒合，這樣經過補充蛋白質而長出來的肌肉會變得更快速、更好、更結實。

2、高密度訓練

通過訓練的高密度的方法，幫助肌肉長得又快又好高的運動。縮短休息的時間、增加運動的組數，都是可以幫助訓練具有高密度的。

3、利用超量恢復

在運動健身過後，人的體能和各方面的水平都不如健身前，而有一小段時間，恢復到了超過了健身前的水平，這小段時間就是超量恢復，利用它可以達到增肌。