![求快速增肌鍛鍊計劃]( "求快速增肌鍛鍊計劃")
- 1、大重量、低次數。健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續進行的最高重複次數。2、多組數。哪天你想鍛鍊了，就做上2到3組，其實這是浪費時間，完全不可以長肌肉。其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，還有肌肉外形上的明顯粗壯等。3、長位移。無論是划船、臥推、推...
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![健身後吃烤土豆有增肌效果嗎]( "健身後吃烤土豆有增肌效果嗎")
- 土豆含澱粉，能提供能量補充體能，但是增肌效果不如富含蛋白質的食物。增肌時期要有充足的蛋白質供應。富含蛋白質的食物分為動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等。2、畜肉，如牛、羊、豬肉等。3、禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。4、蛋類，如雞蛋、鴨...
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![增肌每天攝入多少蛋白質]( "增肌每天攝入多少蛋白質")
- 增肌每天攝入蛋白質基本計演算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等於1克的蛋白質才足夠,即是假如體重是150磅,一天大概就要吸收到150克蛋白質。比較專業的健美運動員或需要更多，有時大概體重數字的2到3倍的蛋白質（以克為單位），如進行更高強度的訓練有時候甚至要攝取更多...
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![增肌吃芝士可以嗎一天吃多少片]( "增肌吃芝士可以嗎一天吃多少片")
- 不建議，因為芝士熱量、脂肪含量偏高，對增肌幫助不大，對增脂倒是有很好的效果。增肌需要合理的安排三大營養素(碳水化合物，蛋白質，脂肪)的比例。建議男士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂適中)。建議女士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為4：4：2或...
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![增肌和跑步衝突嗎]( "增肌和跑步衝突嗎")
- 增肌和跑步不衝突。正確的跑步方式還有利於增肌。可以根據個人身體水平調整訓練計劃。增肌脫脂是指人體內通過一段時間，通過達無氧阻力訓練，和有氧運動到增肌脫脂的目的。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可...
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![增肌體重會增加嗎]( "增肌體重會增加嗎")
- 增肌的時候體重會有一定的增加，但是肌肉的線條看起來會比較美，也可以起到增強力量和預防疾病的作用，也可以有效的增強體重。機體的肌肉含量在逐漸的增加，就會導致出現有體重增加的情況，但是整個人看起來卻不胖。平時進行一些無氧運動練習就可以達到增肌的效果，也可以適當的配合...
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![增肌的方法]( "增肌的方法")
- 隨著網路時代的到來，人們的體力工作，越來越少，基本屬於上班靜坐下班平臥的生活節奏當中，所以平常我們的運動量完全滿足不了我們對增肌的需求，那麼我們該如何增肌呢？首先我們要改變自身的飲食習慣，增加大量的蛋白質攝入，少食多餐，少吃垃圾食品，避免長期處於飢餓狀態，在調整飲食結構的...
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![補充蛋白質就能增肌嗎]( "補充蛋白質就能增肌嗎")
- 當然不是，首先蛋白質是肌肉組成的原料，原料多並不能被使用，甚至還會轉化為脂肪，需要訓練刺激開啟需求視窗，此時蛋白質進入才能形成肌肉，躺著是沒法增肌的。...
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![其實每天練多長時間才有利於增肌]( "其實每天練多長時間才有利於增肌")
- 每天30到45分鐘。增肌的方法：1、破壞肌肉纖維，肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，進行高強度運動，神經系統控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫；2、營養補充肌纖維小裂口，補充肌肉生長需要的營養物質，促進肌纖維自我修復，加速修復受損傷的肌肉組織；3、合理調...
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![手臂增肌怎麼練]( "手臂增肌怎麼練")
- 手臂增肌可以練單臂彎舉，可以將二頭，孤立開來進行鍛鍊，讓你直觀的感受到手臂的力量情況。不要用過重的啞鈴，因為會對你的手腕，以及肘關節帶來損害。需要一個重量適合自己的啞鈴，加上一個可以固定手臂的斜板，將要練的這側手臂，放在斜板的外側，身體靠在斜板內側的護墊上，然後進行單臂...
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![如何科學增肌健身]( "如何科學增肌健身")
- 增加肌肉健身如下；1、每天做啞鈴臥推和俯臥撐，鍛鍊手臂和胸部肌肉，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息三分鐘，動作要做到位，這樣才能達到全範圍的運動。2、做卷腹運動，鍛鍊的是腹肌，每種動作做3組，每組動作做10到15次，中間休息兩分鐘。3、做深蹲運動，鍛鍊腿部肌肉，每種動作做3...
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![瘦人如何快速增肌]( "瘦人如何快速增肌")
- 第一、瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質含量很高，蛋白對增肌幫助很大。第二、如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優質一些的蛋白粉。第三、除了吃蛋白粉，我們還需要配合一些...
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![增肌原理是什麼]( "增肌原理是什麼")
- 增肌原理是要拋開肌漿網、肌肉充血等原因，而拋開了這些原因之後去看肌肉的增長，其實肌肉的增長離不開超量恢復，也可以說超量恢復就是肌肉增長的一個原理。超量恢復指的就是我們的肌纖維，在我們不斷的運動健身中被撕裂之後，慢慢地恢復，然後變成肌肉的一個過程。其實大家也可以將...
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![瘦子增肌如何飲食]( "瘦子增肌如何飲食")
- 1、一定要多吃光鍛鍊但營養不夠是無法讓肌肉增長，讓體重增加的。吃是重要的一環，你需要攝入熱量大於每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。2、高碳水高蛋白高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素，你需要多補充一些優質蛋白，比如魚、蛋...
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![增肌的同時一定會增脂嗎]( "增肌的同時一定會增脂嗎")
- 增肌的同時不一定會增脂的，肌肉的生長並不會因為體脂肪的增加而獲得更高的效率。增肌的同時增加了脂肪其實是一種負擔。所以要計算你的身體每天消秏的總熱量，攝取的熱量只要超過消耗的總熱量就可以了，並且一次不要攝取太多，如果單次攝取的太多的話在肌肉增加的同時，脂肪也會增...
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![吃增肌粉會長痘痘嗎]( "吃增肌粉會長痘痘嗎")
- 吃增肌粉有些人會長痘痘有些人不會長。腸胃差一點的人，會有上火的情況，因為增肌粉屬於一種高聚合的食品。建議降低用量和多喝水。增肌粉慎用人群：新生兒不宜食用蛋白質粉，應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中...
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![力量訓練後吃雞蛋白能增肌麼]( "力量訓練後吃雞蛋白能增肌麼")
- 能增肌。雞蛋的蛋白成分很接近人體的蛋白。力量訓練時力量的強度和量都會非常大。如果想要增加體重還有肌肉的維度需要吃一些優質的蛋白，例如雞蛋。根據訓練強度，訓練之後吃5至15個沒有問題。但是從營養學吸收角度，蛋白粉更容易快速吸收。肌肉訓練常用的方法：1、跑步。每天堅...
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![增肌訓練應該吃什麼好]( "增肌訓練應該吃什麼好")
- 增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉。蛋白質是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起...
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![增肌吃什麼水果]( "增肌吃什麼水果")
- 1、健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。2、菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可...
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![減脂到多少開始增肌]( "減脂到多少開始增肌")
- 1、究竟體脂刷到什麼程度才能開始做增肌訓練呢？建議是，當你做完有氧運動後，如果還有力氣，其實就可以做增肌訓練了。2、從減脂到增肌之間根本就沒有衡量標準的。其實一開始就可以有氧跟無氧一起做，但是體脂率過高的人特別容易累，無法堅持做的更多，只能將僅有的精力全部投入到減脂...
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![增肌吃多少雞蛋]( "增肌吃多少雞蛋")
- 1、健美一般都只吃雞蛋清，需要7個雞蛋。首先一個50克雞蛋裡面有7克動物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補充，十幾個都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇。2、力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後...
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![如何增肌吃什麼食物]( "如何增肌吃什麼食物")
- 增肌食物1、瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。2、木瓜裡面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裡面含有...
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![瘦子增重增肌吃什麼蛋白粉好]( "瘦子增重增肌吃什麼蛋白粉好")
- 建議參考以下幾種：1、歐普特蒙，於1986年成立於美國，是一家研發和製造優質營養品的企業和品牌，歐普特蒙是美國最大的營養品公司之一，通過蛋白粉產品，從而開發出了多種共8個系列的肌肉健美類等運動營養品或日常營養品。經過20多年的成功營銷和產品研發，歐普特蒙已經處於運動營養行...
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![增肌一天需要多少蛋白質]( "增肌一天需要多少蛋白質")
- 增肌一天需要１.２ｇ－１.８克蛋白質。一般人每天攝入的蛋白質大約為１.０－１.２克，增肌人士需要服用的蛋白質要比常人多一些。蛋白質是人體代謝中重要的一環，具有非常重要的作用，但是也不宜過多服用，如果服用過多，就會加重機體腎臟的負荷，還會導致機體的內分泌調節紊亂。蛋白質是大型生物分子或高分...
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![增肌吃什麼 告訴你其中的答案]( "增肌吃什麼 告訴你其中的答案")
- 1、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。2、平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避...
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