![哑铃锻炼方法]( "哑铃锻炼方法")
- 1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。2、小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习能使背部肌肉增长得更快。4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧...
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![10LB的哑铃是多少斤]( "10LB的哑铃是多少斤")
- 10LB的哑铃大概4.5KG即9斤多。LB：国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种。现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）=0.4536千克。所以10（LB）长磅=4.536千克。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%...
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![如何用哑铃练臀部]( "如何用哑铃练臀部")
- 哑铃练习臀部的方法：山羊仰卧起坐板。动作如下：将身体俯在板上方，高度为可将双脚距离地面10公分以上；小腿夹住哑铃向上方平举；双手握紧一个牢固方位；在双腿举起哑铃时意念和肌肉都要集中在臀部。注意：适当补充水分，比较甜的水果不要食用，如香蕉碳水化合物成分较多的水果。不能饮酒...
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![10公斤哑铃正确举法是什么]( "10公斤哑铃正确举法是什么")
- 1、俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧，力控制重量缓慢还原。2、俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动...
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![老年人适合练哑铃吗]( "老年人适合练哑铃吗")
- 老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，老人用哑铃进行力量锻炼前...
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![盆底哑铃掉出来怎么练]( "盆底哑铃掉出来怎么练")
- 盆底哑铃掉出来要练的话，需选取一个适合型号，再收缩阴肌肉并站立起来，进行下蹲动作。使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净，盆低哑铃在行走锻炼时可控制在阴道内不滑落出来。...
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![用哑铃怎么练股二头肌]( "用哑铃怎么练股二头肌")
- 1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3、拉伸动作。...
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![举哑铃的正确方法]( "举哑铃的正确方法")
- 1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，...
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![怎么选购哑铃]( "怎么选购哑铃")
- 1、重量：选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”，实重就是哑铃的实际重量，标重迄今为止怎么说的都有，但没有一个明确说法，但有一点是共同的，标重要比实重轻不少，标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤，所以买的时候尤其是在网上订购的时候一定要注意这个问题，问清楚报的...
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![用哑铃怎么练手臂]( "用哑铃怎么练手臂")
- 1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。2、双手哑铃弯举。...
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![olay小哑铃怎么用]( "olay小哑铃怎么用")
- olay小哑铃需要配合Olay的“健面操“使用，这可以说是史上最简单的美颜操了。懒癌仙女只要愿意，每天都可以花几分钟的时间做。基本操作方式如下：STEP1：首先涂抹适量的Olay紧致小白瓶精华;STEP2：然后由下往上轻轻滑动，帮助达到紧致、提拉的效果;STEP3：然后配合点压手法，促进精华吸...
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![哑铃箭步蹲的标准动作]( "哑铃箭步蹲的标准动作")
- 1、左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。2、膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。3、双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺...
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![如何选择哑铃凳]( "如何选择哑铃凳")
- 1、做工：哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。2、舒适度：凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左...
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![olay小哑铃怎么样]( "olay小哑铃怎么样")
- 看宣传，这小东西是澳大利亚研发，新加坡产，微电流科技，超1000个微米级磁粒组成特别磁场，产生特应性推动力，帮助护肤品核心成分渗透吸收。在微观下观察肌肤吸收状态：普通手来涂抹护肤品，都是大分子，难于吸收或者只能吸收一定比例;而通过磁力导入仪的按摩导入，护肤成分都转化为细小分...
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![哑铃凳锻炼方法]( "哑铃凳锻炼方法")
- 1、胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃飞鸟、哑铃上斜飞鸟、哑铃下斜飞鸟。背部锻炼：单手哑铃划船、俯卧挺身。2、肩部锻炼：坐姿哑铃推举、侧卧单臂哑铃侧平举。臂部锻炼：坐姿单臂弯举、仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。3、腿部锻炼：坐姿哑铃提蹭。腹...
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![怎样选择哑铃]( "怎样选择哑铃")
- 市场上常见的哑铃类型有橡胶哑铃、铸铁哑铃、镀哑铃、哑铃哑铃等。橡胶哑铃指的是全塑结构，价格低于电镀哑铃。铸铁哑铃在外层和铸铁块内进行橡胶化处理。外盖橡胶也有相同的普通塑料包装和高品质的塑料包装。它具有与橡胶哑铃相同的重量和体积，而且价格低廉。许多在线都是...
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![中老年哑铃锻炼方法]( "中老年哑铃锻炼方法")
- 1、轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃...
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![哑铃健身要注意什么]( "哑铃健身要注意什么")
- 1、动作一定要标准：在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、切忌不能超重：超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。如果太重的承受不起，应该以轻...
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![哑铃练胸肌最快的方法]( "哑铃练胸肌最快的方法")
- 1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。2、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。3、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，...
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![健身时哑铃怎么选重量]( "健身时哑铃怎么选重量")
- 市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一般来说，根据身高和体重来进行选购，如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段：身高1.60米以下体重60公斤内使用25公斤组合...
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![olay小哑铃怎么装电池]( "olay小哑铃怎么装电池")
- Stepl：轻旋打开，顺时针旋转打开导入仪把手。Step2：花点力气，螺丝刀嵌入凹槽，逆时针旋转打开电池盒。Step3：咔哒一声，正极向上负极向下依次放入两枚纽扣电池。Step4:顺时拧紧，螺丝刀嵌入凹槽顺时针旋转盖好电池盒。Step5:轻旋复原，轻轻旋转复原导入仪把手Step6:轻触启动，手指轻触金...
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![哑铃靠那个指头]( "哑铃靠那个指头")
- 哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。...
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![如何练胸肌之上斜哑铃推举]( "如何练胸肌之上斜哑铃推举")
- 第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。第三、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大...
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![5lb哑铃是多少kg]( "5lb哑铃是多少kg")
- 5磅(lb)哑铃=2.2679619公斤(kg)，哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等，重哑铃的重量有10、15、30千克等。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用...
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![哑铃的重量如何选择]( "哑铃的重量如何选择")
- 1、按照自身的体重来进行选择。2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。3、按照自己的健身目的选择。4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。...
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