![跑完步要拉伸嗎]( "跑完步要拉伸嗎")
- 跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。...
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![為什麼跑完步感覺肚子反而更大了]( "為什麼跑完步感覺肚子反而更大了")
- 1、跑步姿勢不恰當。有的人在跑步時習慣兩肩下沉。兩臂彎曲小而使肩部下垂更大，這就會造成跑步時腿腳抬不起來，步幅邁得小。整個身體跑起來沒有騰空感，腳下無彈性。每跑一步都顯得十分費力，呼吸節奏也不均勻。肚子在每個步幅中上下顛動，久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下...
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![為什麼跑完步肚子變大]( "為什麼跑完步肚子變大")
- 如果飲食不能改善，也是可以肥胖的，建議節食，每日主食不能超過6兩，有氧運動一小時，關鍵是堅持。意見建議：注意多食用具有營養的食物,少吃多餐，多點運動，在飲食方面要清淡一些，要多吃蔬菜，少吃生冷酸辣油膩食物...
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![跑完步怎麼放鬆肌肉]( "跑完步怎麼放鬆肌肉")
- 跑完步放鬆肌肉的動作主要是向前弓箭跨步，前腿彎曲成直角，後腿呈蹬直狀，慢慢的下跪，並保持挺胸抬頭的姿勢。這個動作能夠有效的拉伸大腿前羣的肌肉，放鬆小腿的動作是向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲。平時沒有經過規律體育鍛煉，或是運動計劃不合理的情況下。快速跑...
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![為什麼跑完步以後腰特別難受]( "為什麼跑完步以後腰特別難受")
- 1、腰間盤突出等病理性原因；2、核心力量不足導致的軀幹無力，和跑資無關，可進行核心力量的訓練；3、腰部力量足，體重過重則先快走，待體重降到一個合理的範圍，再開始跑步，對膝蓋損傷較小；4、跑步腳掌着地對人體衝擊大，後掌或腳跟着地，足部、膝關節、髖關節是一條直線，對髖關節和脊柱衝擊...
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![跑完步怎樣壓腿]( "跑完步怎樣壓腿")
- 1、正壓腿面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上，兩腿伸直挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做，根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖；2、側壓腿...
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![跑完步可以吃什麼不胖]( "跑完步可以吃什麼不胖")
- 1、跑完步可以吃如下的東西：可吃一些含糖量低的果蔬。如：西瓜、黃瓜、西紅柿、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。2、西瓜還含有多種有益健康和美容的瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸；而且它有利尿的...
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![跑完步為什麼不能馬上坐下]( "跑完步為什麼不能馬上坐下")
- 剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應身體機能的需要；運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血迴流。當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致迴心血量減少，出現頭暈、眼前發黑...
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![跑完步喝什麼牛奶好]( "跑完步喝什麼牛奶好")
- 建議：先喝一杯淡鹽水，休息十分鐘後在吃點主食，比如麪條、米飯這些墊墊胃，然後喝一杯高鈣的全脂牛奶。注意：跑步不應該立即喝牛奶，應該先適當的補充水分後再喝牛奶。雖然跑步會消耗很多能量，但是跑步以後流汗很多，損失最大的是水分和無機鹽，所以運動後最需要的是補充淡鹽水。另外，跑...
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![晚上跑完步好餓怎麼辦]( "晚上跑完步好餓怎麼辦")
- 運動與進餐之間要有一定的間隔時間,晚上跑步完30分鐘後再進食為宜，進食後至少一個小時以上再運動為宜。如果實在是餓，可以在剛運動完不久吃一點點流質食物（比如酸奶、水蒸蛋之類）。另外睡前不宜運動，如果是睡前覺得餓可以吃一點點餅乾和牛奶。...
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![跑完步馬上停下休息來好嗎]( "跑完步馬上停下休息來好嗎")
- 不能在劇烈運動後一下子停下來坐到地上休息，比如跑步之後，要再走一段，使身體能夠適應緩慢的節奏，逐漸達到正常狀態。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮...
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![跑完步喝什麼樣的水好]( "跑完步喝什麼樣的水好")
- 跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。正確的補水方法：是少量多次，最好喝温開水，即使在夏季，水温...
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![晚上跑完步後就泡腳好嗎]( "晚上跑完步後就泡腳好嗎")
- 跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫，另外可能會導致低血壓。剛跑完的時候，不要立刻就休息去泡腳，可以先做整理拉伸的活動，從快走到慢走也可以，讓呼吸平換下來用熱水泡腳。...
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![跑完步後腿會痠痛]( "跑完步後腿會痠痛")
- 肌肉痠痛分為兩種:1、運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峯。2、運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致。預防的肌肉痠痛的方法有：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。2、一定要循序漸進的原則。3、...
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![晚上跑完步可以喝蜂蜜水嗎]( "晚上跑完步可以喝蜂蜜水嗎")
- 晚上跑步後大量出汗，正好需要補充水分。喝蜂蜜水既可以緩解乾渴，也可以補充營養和水份。蜂蜜水易用温開水衝開，跟人體接近的温度即可。蜂蜜中豐富的營養物質，即微量元素能夠改善神經系統，放鬆神經，幫助睡眠，食用蜂蜜完全沒有任何傷害身體副作用。蜂蜜水的作用：1、緩解疲勞。蜂蜜...
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![跑完步怎麼做腿才不會變粗]( "跑完步怎麼做腿才不會變粗")
- 跑完步要想避免腿部變粗，運動之後需注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，並且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況。站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直...
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![為什麼人在跑完步後耳朵會難受]( "為什麼人在跑完步後耳朵會難受")
- 解釋如下：1、平時缺乏運動鍛鍊，突然參加高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應，出現耳朵疼的現象；2、跑步的運動量大，超出自身能承擔的負荷，強烈的跑步運動中會壓迫到耳後的神經，導致耳朵出現疼痛；3、在跑步時會出現呼吸急促，不順暢的情況，從而導致體內缺氧的情況出現，缺...
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![跑完步後為什麼要拉伸]( "跑完步後為什麼要拉伸")
- 拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起牀的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。為什麼要拉伸哪/p>1、拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2、緩解肌肉緊張，增肌...
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![跑完步可以喝水嗎喝多少水合適]( "跑完步可以喝水嗎喝多少水合適")
- 跑完步可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝温開水為主，通常頓服50-80ml，分次頓服即可。因人在劇烈運動後往往會大量的出汗，蒸發散熱還會帶走血液中的鹽分，但此時如馬上喝大量的水會增加汗液的排出，促使體內鹽分損失更多，會加重離子失調和酸鹼平衡紊亂，同時一次性飲水量多還會增...
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![早上起來跑完步應該吃什麼早餐好]( "早上起來跑完步應該吃什麼早餐好")
- 早餐注意營養就可以了，可以喝牛奶，吃雞蛋配一碗白粥這樣，如果想吃豐盛點就多吃水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話説的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是減肥的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃...
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![跑完步多少小時能吃東西]( "跑完步多少小時能吃東西")
- 跑完步一小時後可以進食，剛跑完步身體神經系統處於興奮狀態，如果馬上吃飯，胃腸消化系統負擔重，胃腸蠕動減慢。跑完步消化液分泌減少，不利於消化。飲食上多選擇高蛋白質食物，如牛奶，雞蛋，牛肉，豆類等攝入足夠蛋白質，可幫助肌肉合成。飯後可以選擇順時針按摩腹部，利於食物的消化吸收。...
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![為什麼跑完步喉嚨疼流鼻涕打噴嚏]( "為什麼跑完步喉嚨疼流鼻涕打噴嚏")
- 因為人體鹽份在運動後喪失的比較多，所以出汗是人體將身體的水分排出以維持體液中鹽的濃度的自然生理反應。可是當吹冷風后，人體皮膚表面的毛孔閉合時人體排汗受阻，於是就會通過流鼻涕的方式將身體的水分排除，目的還是維持體液中鹽的濃度。當我喝白開水後，無疑會加重流鼻涕的症...
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![剛跑完步可以喝糖水嗎]( "剛跑完步可以喝糖水嗎")
- 原因：跑完步之後如果出了大量的汗，人體會流失很多水份以及鹽份，所以要喝一些含有電解質的液體，例如淡鹽水、運動飲料。有利於緩解運動之後的乏力。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防...
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![跑完步喝什麼運動飲料]( "跑完步喝什麼運動飲料")
- 在運動之後，要及時補充水分，缺的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運動期間喝水應該少量多次，因為運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙...
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![跑完步隔多久可以洗澡]( "跑完步隔多久可以洗澡")
- 1、跑完步最好休息20-30分鐘再洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水温，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。2、跑步剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、...
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