![鍛練腹肌的方法]( "鍛練腹肌的方法")
- 鍛練腹肌的方法：空中登車，仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。鍛練腹肌的時間：高強度運動可在飯後兩小時...
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![鍛鍊煅煉鍛練的區別是什麼]( "鍛鍊煅煉鍛練的區別是什麼")
- 鍛鍊：一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。煅煉：指把金屬礦物放在火裏面燒，進行冶煉或鍛造。...
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![有氧運動有哪些鍛練]( "有氧運動有哪些鍛練")
- 有氧運動有：慢跑、騎自行車、快步走、游泳、健美操等。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來説，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或...
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![練跆拳道時怎樣鍛練柔韌性]( "練跆拳道時怎樣鍛練柔韌性")
- 在跆拳道訓練中，提高柔韌素質的方法有兩種：一種是靜力性拉長法，另一種是動力性拉長法。靜力性拉長：靜力性拉長就是相對靜止地拉伸韌帶，並持續一定時間，使肌肉和韌帶拉長。當肢體拉伸到一定程度時，要暫時靜止不動（靜止30秒或2分鐘），靜止不動時間不宜過長，否則對韌帶的彈性有影響，踢腿...
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![如何鍛練陰莖持久度]( "如何鍛練陰莖持久度")
- 鍛練陰莖持久度，不要吃辛辣刺激性食物，戒煙戒酒。不要喝濃茶咖啡。節制房事避免手淫，可以加強體育鍛煉。隨着年齡的增長，性功能肯定會越來越差，而且持久度還是很難改變的，其影響因素也非常多，可以適當的鍛鍊自己下肢盆底肌肉羣可能會延長一些。...
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![孩子每天鍛練身體多久會瘦]( "孩子每天鍛練身體多久會瘦")
- 孩子每天鍛練身體半個小時左右會瘦。一般每天堅持運動30分鐘以上，大概堅持一個月就會有明顯的體重下降，但是因為個人的體質不一樣，所花費的時間也會有所差異。運動是指可促進身體健康的身體活動，是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。減肥...
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![肌肉什麼反應算鍛鍊練到位]( "肌肉什麼反應算鍛鍊練到位")
- 鍛鍊至肌肉有痠痛或發脹的感覺時算鍛鍊到位。根據鍛鍊的部位制定不同的鍛鍊計劃，把全身分為兩個或三個部分，每週練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛鍊，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。每次鍛鍊時間，初級一般以一小時左右，中級一個半小時左右，高...
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![啞鈴鍛鍊方法 啞鈴怎麼鍛鍊]( "啞鈴鍛鍊方法 啞鈴怎麼鍛鍊")
- 1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉的時候注意吐氣，放下時吸氣，加強離心收縮的時間；如果想要增肌可以做12個；如果想要塑型或者減脂，可以做15到20個。2、三角肌的訓練：肩上推舉，取兩個重量適當的啞鈴，放在手臂兩側，與肩部...
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![鍛鍊的方法 鍛鍊的方法有什麼]( "鍛鍊的方法 鍛鍊的方法有什麼")
- 1、通常有氧運動法是最常用的鍛鍊的方法，可以採取快走慢跑、登山、游泳、騎車，都屬於很好的有氧運動的鍛鍊方法，但是對人體最為有益的鍛鍊方法，是在室外呼吸新鮮空氣時進行有氧運動的鍛鍊方法。2、還可以適當進行無氧運動鍛鍊，可以充分鍛鍊肌肉，可以刺激肌肉的發達，能夠適當增強...
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![鍛鍊多久能練出柯基臀]( "鍛鍊多久能練出柯基臀")
- 如果想要練出性感的柯基臀，一般需要堅持鍛鍊三個月以上才能看到效果。柯基臀：像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹和性感，一般腰臀比在0.7-0.75左右。...
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![怎麼練腹肌 如何徒手鍛鍊腹肌]( "怎麼練腹肌 如何徒手鍛鍊腹肌")
- 1、常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯卧撐，還有就是反向的卷腹。2、上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最...
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![鍛鍊肌肉是整體練好還是分開練好]( "鍛鍊肌肉是整體練好還是分開練好")
- 可一天練1到3個部位，不宜一次性整體練完。腹肌可一週練4到5次，其他大肌肉羣部位48小時內不宜鍛鍊。大肌肉“充分”訓練後48小時可恢復百分之90，72小時可完全恢復；小肌肉羣稍快，但也需超過24小時的休息。大肌肉羣指胸、背、腿大肌肉羣，可一週鍛鍊一次。小肌肉羣指肩、二頭肌、三...
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![冷鍛和熱鍛有什麼區別]( "冷鍛和熱鍛有什麼區別")
- 冷鍛是在室温狀態下進行，熱鍛是在高温狀態下進行。冷鍛在成型時工作硬度硬，熱鍛在成型時工作硬度較軟。冷鍛在模製時的壓力需要一個大的壓力，熱鍛在模製時的壓力可能相對較小。冷鍛在鍛造後的處理精度可以有高精確度，熱鍛在鍛造後的處理精度低。冷鍛的工作適合比較小的，熱鍛的...
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![如何練胸肌 胸肌鍛鍊要注意什麼]( "如何練胸肌 胸肌鍛鍊要注意什麼")
- 1、配合合理的飲食2、不要先做鍛鍊三角肌的運動3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身經驗步驟：1配合合理的飲食：這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂...
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![如何鍛鍊爆發力求訓練計劃]( "如何鍛鍊爆發力求訓練計劃")
- 1、訓練肌肉，肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是剋制性的動力工作方式，訓練肌肉能鍛鍊爆發力；2、增加訓練阻力的大小。阻力指標的範圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉羣能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量,可採用運動員所能達到的最大重量的百分...
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![鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸]( "鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸")
- 鍛鍊前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊預熱，避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況，一般為5到10分鐘。運動後拉伸，鍛練後拉伸，其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄，減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促進...
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![用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃]( "用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃")
- 第一、先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。第二、用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有坐姿啞鈴頸後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。第三、下面是方法步驟坐姿啞鈴頸後臂屈伸共做五組，每...
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![怎麼鍛打刀]( "怎麼鍛打刀")
- 爐子：爐底鋪一層煤渣，開進風口，用木炭做燃料，調整進氣量可以調節温度。原料：碳鋼或錳鋼，碳鋼硬，錳鋼柔韌。加工過程：燒紅了打，或者消磁了，燒紅到用磁鐵去吸不動也就可以加工了。打成想要的形狀，碳鋼可以靠多次鍛打控制含碳量，打薄了疊起來反覆多次，刀身上會有漂亮的肌紋。注意不要燒紅...
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![鍛造比對鍛件質量有何影響]( "鍛造比對鍛件質量有何影響")
- 鍛造比對鍛件質量的影響為:鍛造比反應鍛件變形程度與鍛件力學性能之間的關係。鍛造比高，材料內部組織細密化，成分均勻化，力學性能得到提高。但當鍛造比達到一定的值時，再增大鍛造比，材料的力學性能提高並不明顯。...
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![什麼是鍛壓鍛壓有什麼特點]( "什麼是鍛壓鍛壓有什麼特點")
- 鍛壓是鍛造和衝壓的合稱，是利用鍛壓機械的錘頭、砧塊、衝頭或通過模具對坯料施加壓力，使之產生塑性變形，從而獲得所需形狀和尺寸的製件的成形加工方法。鍛壓的特點是：鍛壓可以改變金屬組織，提高金屬性能。鑄錠經過熱鍛壓後，原來的鑄態疏鬆、孔隙、微裂等被壓實或焊合，原來的枝狀...
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![快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法]( "快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法")
- 第一、首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰卧起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰卧起坐。第二、其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯卧撐鍛鍊，這種鍛鍊也是可以快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持...
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![腹肌鍛鍊方法如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法如何練出8塊腹肌")
- 第一、做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。第二、做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。第三、平板支撐。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。第...
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![長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊]( "長期缺乏鍛鍊的人怎麼鍛鍊")
- 從簡單的運動開始，從輕微的運動開始，一點點加力，防止受傷或勞累，以身體能適應為好，達到鍛鍊的目的就行。步行的鍛鍊方式挺適合長期缺乏鍛鍊的人。每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量...
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![腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌]( "腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌")
- 第一、缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有氧運動。如跑步，騎自行車，跳舞，各種有氧運動等。第二、仰卧腿抬起，對於腹部肌肉最多明顯六塊的人，這個動作可以很好的刺...
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![怎麼鍛鍊可以練肺活量]( "怎麼鍛鍊可以練肺活量")
- 深呼吸、靜呼吸、睡眠呼吸、運動呼吸、堅持體育鍛煉可以練肺活量。一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做...
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知知館
