![如何自罰蹲馬步]( "如何自罰蹲馬步")
- 自罰蹲馬步可以在蹲馬步的時候拿幾本書，亦或者可以做雙手抱頭、舉手投降的動作都是可以的。蹲馬步的時候要兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度。馬步是練習武術最基本的樁步，因此有入門先站三年樁、要學打先扎馬的説法。...
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![蹲馬步會不會練成死肌肉]( "蹲馬步會不會練成死肌肉")
- 扎馬步在增加腿部力量的同時會改變肌肉的強度，若不想肌肉僵化，在每次練習完之後做下彈跳訓練，或者衝刺跑，最後把大腿和小腿肌肉放鬆。這樣腿部力量和強度增加的同時不會造成肌肉僵化。蹲馬步主要是鍛鍊大腿肌肉、臀部肌肉，順帶練到腰腹肌肉的。男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力...
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![靠牆蹲馬步傷膝蓋嗎]( "靠牆蹲馬步傷膝蓋嗎")
- 靠牆蹲馬步不會傷害膝蓋，但是會削弱馬步的健身作用。在扎馬步時雙腳分開並且略寬於肩，採取半蹲的姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而名為馬步。馬步是練武前的基本功之一，所謂"練武不練功，到老一場空;練功不練腰，終究藝不高"，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進...
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![蹲馬步可以減肥嗎]( "蹲馬步可以減肥嗎")
- 蹲馬步可以減肥，尤其在瘦腿方面有很大的作用，而且蹲馬步可以加固骨骼，潤滑關節；蹲馬步可以增強肌肉力量，強筋補氣、調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好。蹲馬步是練武前的基本功之一，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁，最終將會淪為花...
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![長期堅持蹲馬步有什麼好處]( "長期堅持蹲馬步有什麼好處")
- 1、蹲馬步可以有效地增強我們體力，使得腰部的能力顯著提高。2、因為蹲馬步的時候，全身的重心大多都在腰部，所以能夠起到壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神的能力。3、可以培養人的任力和耐性，能鍛鍊腿部肌肉力量。4、通過蹲馬步來達到對氣血的調節、精神修養的訓練,鍛鍊對意念和意識...
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![蹲馬步能減肥嗎]( "蹲馬步能減肥嗎")
- 蹲馬步能減肥，尤其是在瘦腿方面。蹲馬步不是很複雜的動作，但需要長期的堅持。每個人的體質不一樣，還是要看下自己是不是適合這個減肥方法。想要達到瘦全身的效果不太可能，加上其他的運動方式和合理飲食，減肥效果會好一些。馬步是練習武術最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”...
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![如何蹲馬步]( "如何蹲馬步")
- 蹲馬步的姿勢要領：1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇；2、兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行；3、同時胯向前內收，臀部勿突出；4、使襠成圓弧形，俗稱圓襠；5、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓；6、兩手可環抱胸前，如抱球狀；7、虛靈頂勁，頭往上頂，頭...
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![蹲馬步能瘦腿嗎]( "蹲馬步能瘦腿嗎")
- 1、扎馬步主要是小腿以及大腿肌肉出力支撐着身體，對腿部的鍛鍊極好，一天扎馬步至少20分鐘，堅持一個月，就能看到腿瘦下來的成果。2、其實扎馬步主要目的並不是為了瘦腿。扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚...
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![蹲馬步一年後有什麼效果]( "蹲馬步一年後有什麼效果")
- 扎馬步的動作能使許多肌肉參與活動，如骨盆的肌肉，會陰部全部肌肉收縮，增加會陰部血液循環，從而增加性器官的敏感性。還能使腰腹部肌肉的力量得到加強。增強性慾，改善性生活的質量。扎馬步能增強雙下肢的肌肉力量。還能增強雙膝關節的力量。能夠預防和治療膝關節炎。如果能堅持...
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![蹲馬步有什麼好處和壞處]( "蹲馬步有什麼好處和壞處")
- 蹲馬步的好處有提升性能力、增腿部力量、提升平衡感、培養忍耐力、減肥瘦身，壞處是肌肉拉傷、膝蓋損傷以及見效較慢。蹲馬步的壞處是蹲的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應...
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![馬馬步下蹲的要領是什麼]( "馬馬步下蹲的要領是什麼")
- 馬步下蹲的要領，兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高”，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁（內功），最終將會淪為花拳繡腿。武術是古代軍事戰爭一種傳承的技...
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![馬桶改成蹲便好改嗎]( "馬桶改成蹲便好改嗎")
- 很多家庭衞生間安裝了馬桶之後，發現用起來並不是很習慣，為此，想改造它。那馬桶改成蹲便好改嗎？帶大家一起了解下吧。家裏衞生間的馬桶改成蹲便的話，原則上是比較好改動的。蹲便本身就是下陷的，難度問題關鍵要看衞生間的排水是怎麼走的。另外注意就是一旦打開蹲便器之後，下面會有...
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![蹲式馬桶臭味大咋辦]( "蹲式馬桶臭味大咋辦")
- 蹲式馬桶除臭方法：1、蹲式馬桶用存S型水彎，形成水封，用來防臭。用分體蹲便器卻沒有裝彎頭的蹲式馬桶，沒有防臭的效果，對於此類蹲式馬桶，每次使用完要充分清洗，可買清潔劑清洗，或者可用空氣清潔劑來消除洗手間的臭味。2、S水封的作用是讓S型這裏一直有存水，讓臭味不會隨管道進入房...
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![蹲式馬桶怎麼安裝]( "蹲式馬桶怎麼安裝")
- 1、確定好蹲式馬桶坑距2、凹坑深度要大於便器深度在地面下預留安裝蹲式馬桶的凹坑深度最好是要大於便器的高度不然的話就會出現座便器比地面高的現象非常的影響美觀度。3、蹲式馬桶密封處理4、填充地面直到便器水平在蹲式馬桶的出水口的邊緣塗上一層玻璃膠或者是油灰再放...
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![蹲在馬桶上馬桶會碎嗎]( "蹲在馬桶上馬桶會碎嗎")
- 按照機率來講還是很有可能會碎的，蹲在馬桶上和坐在馬桶上的區別，坐在馬桶上，只有上半身的重量落在馬桶上，另外腿部還能承受一些身體的重量。蹲在馬桶上就真的是身體的全部重量落在馬桶上。從受力面積分析，坐在馬桶上臀部和大腿部會分擔馬桶的受力，二蹲在馬桶上只有兩隻腳和馬桶...
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![箭步蹲傷膝蓋嗎]( "箭步蹲傷膝蓋嗎")
- 標準的箭步蹲是很有效的下半身鍛鍊方式，只要姿勢正確，這種下半身的鍛鍊能夠防止膝蓋傷痛，還有利於大腿和臀部的塑形。但如果姿勢錯誤，重心全部集中在腿部，膝蓋會因長期重壓而引發損傷。...
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![馬桶怎麼改成蹲的]( "馬桶怎麼改成蹲的")
- 馬桶改成蹲的首先關閉連接蹲便器的水閥，然後開始拆除蹲便器，這個過程最好找專業的師傅進行施工。把蹲便器取下來之後需要檢查下水管有沒有堵塞的情況，方法也比較簡單，把一桶水倒進下水道中，查看水流是否順暢，如果發現有堵塞的情況需要及時的疏通，保證沒有堵塞之後下水管道伸展，確...
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![馬步下蹲的標準姿勢]( "馬步下蹲的標準姿勢")
- 1、雙腳向外打開15度左右，大致與肩膀同寬，慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的，眼睛向前看，脖子要貼緊衣服領子，衣服會輕輕貼在後背上，不要聳肩。慢慢用鼻子呼吸。2、雙腳尖慢慢轉向前。得到一個扭動的力。腳尖雖然向前，膝蓋還是要向前，這樣形成一個微微的扭轉，從而得到一個力。3、重...
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![坐馬桶怎麼改成蹲廁]( "坐馬桶怎麼改成蹲廁")
- 將坐式馬桶取下，按蹲式馬桶的尺寸（長、寬、厚度）挖坑，略低於地面，用沙和水泥連接即可。座便器，俗稱馬桶。人坐的桶，為什麼要叫馬桶？這要追溯到北宋時期歐陽修的《歸田錄二》中的“木馬子”，這是對於馬桶最早的文字記載。至於馬桶的歷史，這得從漢朝説起，《西京雜記》上説，漢朝宮廷用玉...
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![坐式馬桶改蹲式馬桶怎麼改]( "坐式馬桶改蹲式馬桶怎麼改")
- 廁所坐式馬桶如果要改為蹲式馬桶的話，首先將原廁所的地面打開，從新修改安裝存水彎（因為一般坐式是自帶存水彎），然後再進行蹲式馬桶安裝和地面裝修。馬桶也叫坐便器，是大小便用的有蓋的桶。馬桶的發明被稱為一項偉大的發明，它解決了人自身吃喝拉撒的進出問題。後來又逐漸演變為利...
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![先跑步後深蹲好不好]( "先跑步後深蹲好不好")
- 1、可以跑步和深蹲結合起來。深蹲有鍛鍊腿部形態的效果，跑步有瘦腿的作用。建議鍛鍊完深蹲後再跑步。2、如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。...
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![怎麼蹲馬桶不濺水]( "怎麼蹲馬桶不濺水")
- 蹲馬桶時，可以把屁股儘量往後挪一下，但是不要超過馬桶圈的範圍，這樣可以使便便順着馬桶的內壁緩緩滑入水中，不會濺起污水。但是需要在上完廁後，用馬桶刷將馬桶內壁清洗乾淨。使馬桶不濺水可以在水箱中安裝特殊設備。在使用馬桶前，將其按下馬桶的水封上就會立刻覆蓋上一層雪白的...
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![馬桶改蹲坑怎麼改]( "馬桶改蹲坑怎麼改")
- 馬桶改蹲便器時，兩種類型的大便器內部構造和下水甩口聚牆尺寸不一樣，要稍微做個處理，才能正常使用，馬桶改為蹲便器的要注意哪些問題呢？1，下水管道甩口尺寸不一樣，坐便下水管甩口距離牆面是400毫米，蹲便器的下水管距離牆面為600毫米，用鋼板製作連箱，鋼板兩段各焊接直徑為100毫米的管...
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![蹲便器改馬桶麻煩嗎]( "蹲便器改馬桶麻煩嗎")
- 蹲便器改馬桶比較麻煩的。首先將原來連接蹲便器的水閥關閉，再準備好要安裝的坐便器以及相關操作工具，注意蹲便器改坐便器一定要請專業的師傅來進行施工，禁止自己動手改造。將蹲便器拆卸下來後，需檢查下水管的排水功能是否通暢。可以簡單的測試一下，將裝滿的一桶水快速倒入下水...
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![半蹲的步驟]( "半蹲的步驟")
- 1、腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉。2、臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內屈。3、下蹲至大小腿夾角約為90度，臀部位置高於大腿，即可還原起身。4、動作儘可能流暢、連貫。下蹲時吸氣，起立時呼氣。...
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