![體能訓練的目的是什麼]( "體能訓練的目的是什麼")
- 體能訓練的目的是有利於承受大負荷量訓練和高強度比賽，有利於防傷防病、延長運動壽命，有利於掌握先進的技術動作和提高運動成績。體能通常是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。不同的學者由於審視視角的不同，對體能都有着不同的理解。在理性分...
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![拳擊體能訓練]( "拳擊體能訓練")
- 大多數拳擊運動員的體能訓練項目可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練和負重訓練，具體如下：1、心肺功能訓練：拳擊手不僅要有持久的耐力，還要擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、...
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![拉丁舞體能訓練]( "拉丁舞體能訓練")
- 拉丁舞體能訓練：（1）力量素質：主要分為推動身體運動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量．運動訓練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。本文結合拉丁舞的項目特點分析將力量素質劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩定力，腳...
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![求一份詳細的體能訓練計劃]( "求一份詳細的體能訓練計劃")
- 1、有氧耐力訓練：堅持每天30分鐘勻速跑，不要求負荷量。高抬腿跑3組，每組30米；側身跑3組，每組30米，後蹬跑3組，每組40米。2、柔韌性訓練：進行單槓懸垂訓練，拉伸肢體，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉起到柔韌肢體的作用。3、力量訓練：每天做俯卧撐50個，進行卧推訓練，訓練小腿，膝蓋僅保持正常的彎曲始...
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![拉丁舞體能訓練有哪些]( "拉丁舞體能訓練有哪些")
- 拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高，且舞蹈動作變化多樣，需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性，肢體的平衡性、協調性，空間感知力的要求非常高。...
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![體能訓練方法]( "體能訓練方法")
- 1、體能訓練之耐力訓練(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。(2)負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。2、體能訓練之平衡訓練(1)單腳平...
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![問一下當義務兵的一些體能訓練]( "問一下當義務兵的一些體能訓練")
- 義務兵的體能訓練如下：1、五公里越野：五公里越野是中國軍人基本訓練科目之一，分為武裝越野與輕裝越野，及格時間為二十三分，十七分鐘為優秀；2、俯卧撐：俯卧撐為義務兵必然訓練科目之一，身體成一條直線，肩部低於肘部，身體禁止貼地，軍隊訓練俯卧撐以一百為一組；3、仰卧起坐：起時身體超過...
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![籃球體能訓練方法]( "籃球體能訓練方法")
- 1、長跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、大腿力量訓練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。3、負重越野，揹負不低於30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週...
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![晚上睡覺前進行一會體能訓練好嗎]( "晚上睡覺前進行一會體能訓練好嗎")
- 睡覺和運動本身就對身體有完全相反的影響，短時間內顛倒過來肯定對身體不利。睡覺前適宜做的運動：1、將被子捲起來，然後躺卧在捲起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵；2、俯卧在牀上，捲起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向牀。雙臂左右張開連成直線，手掌向下；3、將被子平鋪...
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![散打的體能訓練方法]( "散打的體能訓練方法")
- 方法：一、耐力訓練：1、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒；2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次；3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，...
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![足球裏體能訓練有多重要]( "足球裏體能訓練有多重要")
- 體能是很重要的，不只是要跑得動，還要有爆發力和加速度，好的體能在比賽的後面階段往往可以起到關鍵的作用。無論是前場、中場還是後場球員，耐力好，爆發力和速度都很快的球員對於對方的威脅和己方的幫助都很大，他們會迅速的擺脱對方的防守球員，也可以瞬間追上對方的進攻球員，體能是...
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![體能訓練科目有那些]( "體能訓練科目有那些")
- 俯卧撐：下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地，上來時，手要伸直，屁股不能撅；仰卧起坐：手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要着地；單槓：以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直；雙槓：手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直；五公里越野：身上負重...
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![短跑體能訓練計劃]( "短跑體能訓練計劃")
- 第一週：恢復體能，身體柔韌性。1，每天慢跑10分鐘，做一下各關節的柔韌拉伸；2，做跑步的技術練習，擺臂，高抬腿等開始一定不要急着加量，要循序漸進。第二週：力量恢復，速度恢復。1、每天從慢跑逐漸到有強度的跑；2、蛙跳，俯卧撐，深蹲，仰卧起坐等考慮力量組合練習。第三週：專項恢復耐力。1、每天...
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![在家裏可以進行那些體能訓練項目]( "在家裏可以進行那些體能訓練項目")
- 1、跑步機5分鐘快走熱身，跑步機計時位移，務必把時間做足，拉伸放鬆。2、器械訓練，胸大肌鍛鍊，槓鈴卧推，啞鈴卧推，坐姿夾胸器，拉伸放鬆5分鐘。3、背部訓練，坐姿下拉器或引體向上或助力引體向上，單膝跪凳單臂啞鈴划船或俯身槓鈴划船或坐姿划船，槓鈴硬拉，拉伸放鬆5分鐘。4、手臂訓練，槓鈴...
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![體能訓練安排在什麼時候效果最佳]( "體能訓練安排在什麼時候效果最佳")
- 1、清晨5點到7點肌體開始甦醒，這時候起牀很快就精神飽滿，尤其是7點的時候，腎上腺皮質激素分泌進入高潮，免疫功能加強，很適合運動。2、上午8點到12點，是神經最興奮的時候，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態，所以這段時間適合工作、學習或出遊，不要做運動。3、下午1點到4點，尤其是...
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![游泳專項體能訓練]( "游泳專項體能訓練")
- 《游泳專項體能訓練》是北京體育大學出版社出版。作者是大衞·薩羅，斯科特·瑞沃德。《游泳專項體能訓練》介紹瞭如何將力量及體能訓練融合到您的游泳中去，如何正確地提高自己的競技能力同時減少受傷。本書介紹瞭如何將力量及體能訓I練融合到您的游泳中去，如何正確地提高自...
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![籃球運動員怎樣體能訓練]( "籃球運動員怎樣體能訓練")
- 徒手訓練：1、半場側身快跑，不同姿勢與方向的起動，10米轉身追逐跑等；2、變向、側身、弧線跑、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。耐力素質練習：1、全場10圈變速跑、變距折返跑、5至10米折返跑、全場連續防守滑步、連續碰板100至200次等；2、跳跑練習，2名運動員分別站在球...
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![最好的體能訓練方法有哪些]( "最好的體能訓練方法有哪些")
- 1、耐力訓練：長跑，負重越野，游泳，騎自行車；2、力量訓練：“鴨步”走，踮腳跳，俯卧撐，引體向上，仰卧起坐；3、平衡訓練：走平衡木，單腳站立；4、柔韌訓練：單槓懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉。...
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![田徑短跑對體能訓練的基本要求]( "田徑短跑對體能訓練的基本要求")
- 1、力量。短跑運動員的爆發力，是決定運動員競技能力的主導因素，在訓練其他絕對力量時，也要同時發展其他力量，確保運動員各個肌羣力量得到均衡發展。2、速度。在體能訓練時，對運動員多進行跑的專門速度素質練習，使運動員能夠具備各種速度的能力，讓運動員肌纖維在力量的基礎上提高...
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![乒乓球體能訓練方法]( "乒乓球體能訓練方法")
- 1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替...
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![求冬季體能訓練的方法]( "求冬季體能訓練的方法")
- 冬季體能訓練的方法：1、選好項目。冬季體能訓練應以有氧耐力類和力量類項目為主，比如跑步和器械訓練，籃球、足球等對抗性較強的項目，容易發生身體接觸導致受傷。2、方選好法。冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節增長，因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加訓練的組數和次數，同...
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![體能訓練的核心是什麼]( "體能訓練的核心是什麼")
- 核心是呼吸方式引導腹部深層肌肉收縮來穩定腰椎的訓練、脊柱和脊柱周圍區域肌肉的訓練。因為人體的發力核心是髖關節，髖關節位於身體中間，他產生力量需要建立在穩定支撐的基礎上，而力量的產生是通過下肢的蹬伸而實現，所以穩定就需要軀幹或者説核心來提供。體能是通過力量、速...
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![體能訓練有什麼好處]( "體能訓練有什麼好處")
- 體能訓練的好處：1、長期進行體能訓練，可以獲得良好的身體適應能力；2、體能訓練能強化心臟。有氧運動指運動身體的大肌肉羣，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過有氧運動，氧氣被輸送到肌肉，使心臟變得強壯；3、體能訓練能增強肌肉，給關節更好的支持，降低受傷概率；4、體能訓練能增加柔韌性...
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![搏擊體能訓練方法]( "搏擊體能訓練方法")
- 訓練內容：1、第一天堅持做100個拳上壓，第二天做引體向上100個。2、第一天堅持做100個仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100個。3、第一天堅持做100個深蹲動作，第二天做直立腳彎舉100個。4、每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃鞭腿、側踹的空擊練習。5、擊打沙袋。...
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![打籃球需要那些基本體能訓練]( "打籃球需要那些基本體能訓練")
- 1、彈跳力訓練，彈跳力好，彈跳力度高，容易進行扣籃。2、耐力訓練，耐力訓練最好的方式為中長跑，初級開始長度為2000米，隨着體能提高可以漸漸提高長跑長度。3、肌肉訓練，肌肉訓練可以通過俯卧撐進行訓練，儘可能多做。4、上肢力量練習，籃球運動中投籃是一個十分重要的動作，需要有比較好...
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知知館
