![俯卧撐鍛鍊背肌效果好嗎]( "俯卧撐鍛鍊背肌效果好嗎")
- 1、俯卧撐是可以鍛鍊背肌的，但是如果單練俯卧撐效果不是很好。2、俯卧撐最主要鍛鍊的還是胸肌，當然瞭如果你的目的是強身健體，那麼其實俯卧撐完全足夠了，俯卧撐姿勢多種多樣，不同的姿勢練就不同的部位;如果你是狂熱的肌肉分子，那麼肯定單單就靠俯卧撐練習肯定是不行的，一般練習...
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![如何用拉力器鍛鍊背肌]( "如何用拉力器鍛鍊背肌")
- 做某一個動作都會刺激到對應的肌肉，所以鍛鍊某部分肌肉就要選擇對它刺激大的運動。對於背部肌肉，若不夠發達，我們可以先從鍛鍊大塊肌肉開始，如背闊肌。背闊肌兩側同時練，兩手在頭的後上方握着拉力器的手柄，手掌心可以向下或者向前手肘稍微彎曲，然後用力把手柄壓下去，彈簧被拉開，此...
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![虎背熊腰的虎背指哪個肌肉]( "虎背熊腰的虎背指哪個肌肉")
- 虎背熊腰的虎背指的是：“背闊肌”。背闊肌位於腰背部和胸部後外側皮下，為全身最大的闊肌，呈直角三角形，上內側部被斜方肌遮蓋，以腱膜起自下6個胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外側脣後1/3。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊...
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![背部肌肉僵硬如何鍛鍊]( "背部肌肉僵硬如何鍛鍊")
- 1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。2、訓練要多變化：鍛鍊的肌肉羣要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。3、掌握肌肉放鬆的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩...
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![胸肌和背肌哪個重要]( "胸肌和背肌哪個重要")
- 都很重要，胸肌和背肌都是屬於大肌肉羣，對於身體的重要性不言而喻，但是不平衡的發展肯定是會產生問題的，並且二者還是拮抗的關係，所以建議二者兼顧協同發展。...
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![背部肌肉僵硬如何變軟]( "背部肌肉僵硬如何變軟")
- 背部肌肉僵硬，主要是因為長時間久坐、伏案工作，或者彎腰重體力勞動，或者久站所導致的後背肌肉僵硬、筋膜發炎，有時會合並有腰背部大範圍的疼痛。這種情況，應該去除病因，也就是避免長時間久坐、久站，或者彎腰重體力勞動。局部可以進行推拿、按摩，對肌肉進行放鬆治療，也可以配合艾灸...
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![背闊肌怎麼拉伸]( "背闊肌怎麼拉伸")
- 1、牽伸者雙手分開，與肩同寬，抓住單槓，屈膝利用自身體重力向下牽伸，直到手臂完全伸展開，並支持其體重，這個姿勢可牽伸背闊肌。2、牽伸者緩慢地試着從這個姿勢開始引體向上，目的是使背闊肌等長收縮而不是完全地引體向上，持續等長收縮6秒鐘，正常呼吸。3、放鬆並調整呼吸，呼氣時，牽伸者...
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![如何鍛鍊背中間肌肉]( "如何鍛鍊背中間肌肉")
- 做引體向上可以鍛鍊背部中間肌肉，引體向上是鍛鍊背部的經典動作。鍛鍊數量：做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。動作過程：兩手用寬握距正握，掌心向前，單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底...
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![背闊肌在哪]( "背闊肌在哪")
- 背闊肌，在腰背部和胸部後外側皮下。是全身最大的闊肌，呈直角三角形。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。...
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![如何放鬆背部肌肉]( "如何放鬆背部肌肉")
- 1、跪姿，膝蓋併攏，大腳趾相觸，腳背貼地，臀部坐在腳跟上；2、手臂往上伸展，保持脊柱延展，注意臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開；3、從髖部開始摺疊身體往前，自尾椎開始，一節一節地放鬆往前，直到整個腹部貼住大腿表面；4、前額觸地，兩手臂自然地放在身體兩側，掌心朝上，胸腔自然地放鬆，肩膀下沉...
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![如何鍛鍊背部肌肉羣]( "如何鍛鍊背部肌肉羣")
- 鍛鍊背部肌肉羣的方法：常用的燕子飛的動作可以訓練腰背部的肌肉，另外，游泳也可以訓練背部的肌肉，啞鈴划船可以練習背闊肌，槓鈴划船等也可以達到練習背部肌肉的目的。鍛鍊背部肌肉羣的方法：常用的燕子飛的動作可以訓練腰背部的肌肉，另外，游泳也可以訓練背部的肌肉，啞鈴划船可以練習...
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![鍛鍊背肌要注意什麼]( "鍛鍊背肌要注意什麼")
- 1、在垂直拉類動作中,背闊肌參與更多。在水平拉類動作中,菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般説來,做動作時,軀幹越接近垂直,背闊肌參與越多。軀幹越接近水平,菱形肌和中背部肌肉參與越多。2、在最低點伸展,在中點(頂點)擠壓,想着以肘拉動重物。這聽上去很簡單,但我敢打玩,...
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![背闊肌訓練動作有哪些]( "背闊肌訓練動作有哪些")
- 1、跪姿曲臂下拉動作要點：背部和脖子保持直立，下拉時注意力放在背闊肌上，而不是肱二頭肌；可以跪在地板上，也可以坐在長凳上練習。2、單手滑輪高位划船動作要點：保持你的手肘靠近你的身體，單手移動，身體其他部位保持不動3、單手滑輪低位划船動作要點：身體軀幹保持接近挺直不要彎曲，...
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![女生如何鍛鍊背部肌羣]( "女生如何鍛鍊背部肌羣")
- 女生鍛鍊背部肌羣的方法如下：引體向上，寬握時背闊肌外側發力多些，窄握內側發力多些；坐姿划船，主要鍛鍊背闊肌，菱形肌，注意上身不要前後移動，肘關節內夾；蹲姿划船，主要鍛鍊背闊肌，斜方肌，大圓肌，後三角肌；雙握啞鈴聳肩主要鍛鍊斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。注意事項：運動前先熱身，做動作時腰部不...
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![怎麼瘦胸肌和背部肌肉]( "怎麼瘦胸肌和背部肌肉")
- 胸部和背部可以採用超級組訓練，即胸與背交替完成動作。作為一組對抗肌羣，胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質，但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形。瘦胸肌和背部肌肉的方案：1、史密斯卧推與坐姿頸前高位下拉的超級組（即做完卧推馬上做下拉，兩個動作完成算...
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![練胸肌會駝背嗎]( "練胸肌會駝背嗎")
- 如果沒有很好的分配鍛鍊的部位，很可能導致含胸駝背的問題發生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一對拮抗肌肉，屬於此消彼長的關係，而因為起止點和肌束走向的原因，當胸部肌肉產生收縮時，身體的動作就是向中心靠攏，也就是駝背的動作。...
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![背部斜方肌怎麼練]( "背部斜方肌怎麼練")
- 1、面向拉力器站立，雙手抓握攬繩！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微彎曲，固定肘部，肩胛骨後收帶動手臂外展抬起！3、當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒，並外旋肩膀，努力的擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊，然後再有控制的還原。...
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![背闊肌下部鍛鍊方法]( "背闊肌下部鍛鍊方法")
- 1、引體向上：寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握引體向上主要是背闊肌的下部。2、坐姿下拉：寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法；相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要鍛鍊背闊肌下部。4、單臂啞...
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![背部肌肉訓練高位下拉]( "背部肌肉訓練高位下拉")
- 第一、進行調整高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌羣的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。第二、進行固定在將器材進行簡單的調整後，接下來將臀部坐在座位上，將...
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![俯卧撐可以練背肌嗎]( "俯卧撐可以練背肌嗎")
- 1、俯卧撐可以練背肌。俯卧撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯卧撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。2、俯卧撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的...
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![腰背肌鍛鍊方法]( "腰背肌鍛鍊方法")
- 第一、要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，抬到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。第二、要想鍛鍊好腰背肌，我們也可以平爬在瑜伽墊上，腹部着地，儘量把頭部、雙腳向上用力抬起。第三、要想鍛鍊好腰背肌，我們可以採用平地支撐的方法，讓自己的...
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![怎樣鍛鍊背擴肌]( "怎樣鍛鍊背擴肌")
- 1、早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力，較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．休息足夠營養充足能量充足或稍過剩的狀況下，運動能強身健體，反之則勞損機體；2、早上中長跑，四指併攏，繃直，拇指叉開，兩臂做盡可能大的幅度擺動，跑到最...
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![背部肌肉神經疼怎麼辦]( "背部肌肉神經疼怎麼辦")
- 背部肌肉神經疼可能是由於着涼也可能是由於睡覺枕頭不合適，所造成的建議平時應該適當的選擇適合自己的枕頭避免勞累過度，注重自身保暖，如果病情特別嚴重，就需要去神經科進行詳細的檢查。在周圍神經系統內，若干條神經纖維構成一神經纖維束，外包數層扁平上皮樣細胞組成的神經束膜...
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![背闊肌怎麼練]( "背闊肌怎麼練")
- 1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯...
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![背闊肌的作用是什麼]( "背闊肌的作用是什麼")
- 背闊肌作用如下：1、伸展、內收、內旋肱骨；2、攀爬時拉起肢體；3、輔助吸氣。背闊肌，是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌，由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血...
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