![腰大肌怎麼找]( "腰大肌怎麼找")
- 腰大肌(Psoasmajormuscle)也稱大腰肌，位於腰椎椎體側方，腰椎橫突的前方，為一長梭形肌肉，起自腰椎兩旁，與髂肌(Iliacusmuscle)共同終點於股骨小轉子(Lessertrochanter)上，合稱"髂腰肌"。...
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![腰部肌肉如何鍛鍊]( "腰部肌肉如何鍛鍊")
- 第一、首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。第二、練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。第三、和卷腹比較像的一個練腰肌的...
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![按摩對腰肌勞損有用嗎]( "按摩對腰肌勞損有用嗎")
- 對於腰肌勞損的病人，按摩是有用的。按摩可以起到活血化瘀，從而就可以改善病人局部腰肌勞損引起的疼痛症狀的。但是有一點需要注意，最好到正規醫院的鍼灸推拿科進行按摩，千萬不要在外面的按摩店進行按摩的。...
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![怎樣練腰肌]( "怎樣練腰肌")
- 1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣,再換一方向,重複一次，連做8次；2、屈腿運動：仰卧位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原,重複8次...
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![腰背肌鍛鍊方法]( "腰背肌鍛鍊方法")
- 第一、要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，抬到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。第二、要想鍛鍊好腰背肌，我們也可以平爬在瑜伽墊上，腹部着地，儘量把頭部、雙腳向上用力抬起。第三、要想鍛鍊好腰背肌，我們可以採用平地支撐的方法，讓自己的...
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![如何保護腰椎與鍛鍊腰部肌肉]( "如何保護腰椎與鍛鍊腰部肌肉")
- 鍛鍊腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰運動和多吃助長肌肉生長的食物。鍛鍊腰部肌肉以下半身運動為主，主要是增加腰部的運動量，其次就是多吃增加肌肉有促進作用的富含蛋白質的食物。以下方法可以鍛鍊腰部肌肉。側身彎腰運動：直立雙腿分開兩臂左右平舉上體前屈，用左手指去碰右腳，右...
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![腰肌拉伸方法是什麼]( "腰肌拉伸方法是什麼")
- 1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運...
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![做俯卧撐能鍛鍊腰肌嗎]( "做俯卧撐能鍛鍊腰肌嗎")
- 1、俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。簡單有效。2、在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有...
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![腰肌勞損可以打籃球嗎]( "腰肌勞損可以打籃球嗎")
- 1、腰肌勞損不可以打籃球。腰肌勞損是指腰或腰骶部疼痛反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重。2、而部分患者可有下肢牽涉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可侷限於一個部位，也可散佈整個背部。3、病因與外傷、勞累、姿勢不當、外感風寒濕有很大關係，建議採用專業中...
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![腰肌勞損推拿有用嗎]( "腰肌勞損推拿有用嗎")
- 推拿對腰肌勞損是有用的，推拿是對於腰肌勞損的治療有好處的，可是不能單單靠推拿。還要配合用藥治療，注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰肌勞損的恢復。建議到正規醫院治療。...
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![如何放鬆腰部肌肉肌肉]( "如何放鬆腰部肌肉肌肉")
- 放鬆腰部肌肉肌肉首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悦的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和...
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![如何拉伸腰方肌]( "如何拉伸腰方肌")
- 1、山羊挺身：身體俯卧在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺，雙手交叉放於胸前，然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動...
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![如何鍛鍊腰肌]( "如何鍛鍊腰肌")
- 鍛鍊腰肌方法：槓鈴坐姿轉體（使腹外斜肌更緊緻），平板支撐（相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉），俯卧兩頭起（主要鍛鍊豎脊肌和臀大肌）等。但是也不要過於鍛鍊，以免拉傷了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌勞損之類的。凡事還是要有一個度，這是很重要的。大家一定要保養自己的腰...
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![叉腰肌是什麼]( "叉腰肌是什麼")
- 叉腰肌即髂腰肌，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突，向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。叉腰肌的主要作用：近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很...
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![腰肌勞損怎麼鍛鍊]( "腰肌勞損怎麼鍛鍊")
- 1、姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼牀面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。説明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。2、姿勢：俯卧位，保持骨盆與牀面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。説明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。3、...
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![腰肌勞損在哪個部位]( "腰肌勞損在哪個部位")
- 腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之症，一般常見的位置是脊柱正中間兩側的位置，上下是以腰帶部位為中心上下部位的疼痛，一般用力，彎腰或改變姿勢引起疼痛加重。既是多種疾病的一個症狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、...
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![如何放鬆腰部肌肉]( "如何放鬆腰部肌肉")
- 1、坐在椅子上彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放鬆辦法，只需要每天多做幾組，每次多持續幾秒鐘就可以鍛鍊腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。2、在工作中每隔一個多小時，應該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰後往前壓，前後按壓可以使僵硬的腰部肌肉放...
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![肌肉男還會腰突嗎]( "肌肉男還會腰突嗎")
- 1、腰突跟是否肌肉發達沒有直接聯繫。腰椎間盤突出症是由腰椎間盤病變或外傷等引起的，所以肌肉男也會得腰突。2、腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破...
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![腰肌鍛鍊方法是什麼]( "腰肌鍛鍊方法是什麼")
- 1、坐姿體前屈。我們需要開始坐姿，雙腿要併攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸摸自己的腳。2、運腰。運腰，實際上就是我們經常會做的鍛鍊腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的...
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![腰肌勞損鍛鍊方法圖解]( "腰肌勞損鍛鍊方法圖解")
- 1、“拱橋式”運動在地上或牀上仰躺着，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身後置於肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，如圖呈拱橋狀，保持自然呼吸。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。這套運動非常適合缺乏...
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![腰肌勞損怎麼辦]( "腰肌勞損怎麼辦")
- 1、一定要多休息2、理療法3、中醫的鍼灸4、藥物療法經驗步驟：1腰肌勞損腰痛發作的時候，一定要多休息，此時不適合鍛鍊。2理療法，最簡單是自己在家用熱水袋熱敷，還可以通過一些電療或磁療儀器，自己購買或去康復科都可以。3中醫的鍼灸、推拿、按摩等，這些療法及上述的理療都能起到...
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![如何鍛鍊腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部肌肉")
- 1、拱橋式運動，仰卧位，雙膝屈曲，同時向上挺腰，臀部抬高，離牀保持5到10公分，再還原。2、飛燕點水動作，仰卧位，雙手置於背後，四肢及胸部，同時離開向上抬離牀面。3、側橋運動，用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體，保持身體的正直，要求十秒一個，一邊十個。4、平板支撐運動，身體呈一條...
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![髂腰肌的拉伸方法]( "髂腰肌的拉伸方法")
- 1、仰卧起坐：鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰卧起坐(伸直膝關節類型)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法最好有專業健身教練的指導，不然的話很容易對腰部的軀體...
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![腰圍106是多大的腰]( "腰圍106是多大的腰")
- 腰圍106應該是腰圍106釐米，是三尺二寸。一米三尺，一米是100釐米，腰圍106釐米也就是腰圍三尺二寸。腰圍有兩種不同的尺寸表示，一種是釐米，一種是市尺，大多褲子都是用釐米表示。...
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![怎麼鍛鍊腰肌保護腰椎]( "怎麼鍛鍊腰肌保護腰椎")
- 出現腰部肌肉的勞損，主要由於長時間的彎腰，長時間的重體力勞動或者長時間的姿勢固定引起，會導致患者肌肉活性的下降。所以適當的鍛鍊腰部的肌肉力量，提高肌肉力量的活性。可以做飛燕運動，做深蹲，橋式運動以及游泳，或者平板支撐，可以鍛鍊到核心肌羣的力量，提高腰椎關節穩定性。...
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