怎樣養成良好的飲食習慣
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平衡膳食,禁止暴飲暴食,加強鍛鍊,合理食用不同營養物質,具體如下:
1、穀類及薯類:穀類包括米、面、雜糧等,薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素;
2、動物性食物:包括肉、禽、魚、奶、蛋等,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素;
3、豆類及其製品:包括大豆及其他幹豆類,主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素;
4、蔬菜水果類:包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等,主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素;
5、純熱能食物:包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類,主要提供能量;
6、奶類:除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高。
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飲食習慣
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