競走要怎樣訓練

競走的練習方法：

一、沿直線做普通大步走，腳跟先着地。

二、沿直線做直腿走，體會腳跟着地和後蹬動作。

三、慢速和中速競走，逐漸加大動作幅度和骨盆轉動，增大步幅，體會在身體垂直部位時向前邁步。

四、骨盆扭轉的專門練習：

1、原地做骨盆迴環轉動練習；

2、交叉步走，使骨盆前後轉動；

3、原地交換支撐腿：兩腳平行站立，體重由一腿移到另一腿。

五、擺臂練習：

1、原地擺臂練習；

2、結合競走做擺臂練習，要注意和腿部動作協調配合。

六、改進和提高競走技術練習：

1、由普通大步走過渡到競走；

2、較小步長的慢、快步競走；

3、較大步長的中速競走；

4、變速競走：100米快、100米慢交換進行；

5、快速競走：要特別注意由直道轉入彎道的技術。