堅持跑步多久才能減肥

運動肯定能減脂肪。如果再配合飲食上的調理，少吃高熱量高脂肪的食物。

但是運動一定要根據自己本身來做，循序漸進，不能盲目追求結果。中國超過1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅佔15.7%。

跑步超過20分鐘之後，身體的脂肪開始燃燒，可以先每天跑個30分鐘，視身體情況慢慢增加時長，如果關節出現不適，應該立刻休息。減少跑步的頻率。

平常跑步，只要在跑前和跑後對腿部肌肉進行有效的拉伸，就不會成為塊狀的肌肉，而且會使你的身體肌肉線條達到一個更加拉長的效果。