如何訓練菱形肌和前鋸肌 經驗 關注:5.75K次 訓練菱形肌可以採取俯卧杆划船、窄距正握引體向上、站姿啞鈴聳肩、體前屈兩臂側舉等,訓練前鋸肌可以採取槓鈴頸前推舉和後推舉、啞鈴推舉等。具體方法可以每週訓練4天,每天6組,每組12個,組間適當休息1分鐘。 標籤: 肌和前 訓練 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://zhizhiguan.com/zh-mo/jingyan/de3e1e.html