為了考警校求一個體能訓練計劃

體能訓練計劃：

1、每天半小時立卧撐：10個3組，每組休息1分鐘；

2、每天一週3000米跑；

3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；

4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；

5、每天400米跑，負重10公斤；

6、每天1小時俯卧撐：20個5組，每組休息一分鐘。