沒跑過三千米怎麼辦

沒跑過三千米，那麼就應該下決心，平時要加強鍛鍊，一定要鼓足勇氣，平時要增強自己的運動量。只要堅持就一定會達標的，可以採取每天一定的時間來進行鍛鍊跑步。

跑步要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳着地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。