小腿部位的牽拉方法

1、弓箭步推牆

弓箭步，後腿膝關節儘量伸直，後腿用力向前蹬，感覺上像是在用力推牆，其實這時候手上並未發力。

2、交叉腿

雙手、被牽拉腿腳尖三點支撐，另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上，以達到穩定和增加重量的作用。通過重心的移動使被牽拉腿腳後跟緩慢向地面方向靠近，以拉長小腿三頭肌。

3、踩台階

被牽拉腿腳尖踩在台階上沿，腳跟在台階下，重心向前移動以拉長小腿三頭肌。