如何進行無器械健身
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坐姿抬腿。坐在椅子前半部,上身挺直,雙手在身後側做穩定支撐,腹部捲起帶動大腿靠近胸部,腿部彎曲保持90度。
肩膀自然下沉,不要聳肩,均勻呼吸,感受腹部的緊張。以1分鐘為1組,儘可能多次數,重複3,4組。
坐姿蹬車。儘量抬高雙腿做踩單車動作,均勻呼吸,讓腿部儘量延伸和幅度大一點,感受腹部的緊張。俯卧登山。俯身,手肘支撐身體做平板支撐,在這個基礎上交替做登山跑的動作,腳尖着地,背部延伸不要塌腰,慢速動作,感受腹部收緊,身體不要晃動幅度太大。以1分鐘為1組,儘可能多次數,重複3,4組。
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