如何練成蜜桃臀的技巧

1、後踢腿

後踢腿的方式非常簡單，我們可以扶着桌子，或者是扶着我們的門之類的，向後進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，然後朝後面儘可能的去踢腿，每側踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之後效果立現。

2、仰卧舉臀

所謂的仰卧舉臀，就是我們平常在牀上雙腿屈膝，然後儘可能的把臀部抬高，每天堅持十分鐘，一個月之後效果會看到的，雖然不是特別的明顯，但也貴在堅持。

3、俯卧抬肩抬腿

俯卧抬肩抬腿就是説，我們在俯卧的時候把自己的肩膀儘可能的抬高，與此同時，也要把自己的腿儘可能的往後抬，抬到最大限度。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化，每天堅持十分鐘，效果非常明顯。

4、俯卧踢腿

俯卧踢腿這個動作就是讓我們俯卧在牀上，或者瑜伽墊子上，一隻腿向後踢，兩個腿不斷的交替，達到塑形提臀的效果。